Trenéři pomstytícího těla sdílejí svůj tip č. 1 pro hubnutí

Trenéři pomstytícího těla sdílejí svůj tip č. 1 pro hubnutí

Pokud jste někdy sledovali Khloé Kardashian's Revenge Body, víte, že každý z trenérů celebrit v pořadu má odlišný přístup k řešení cílů na hubnutí svých klientů - jak způsobem, tak jejich metodami. Například, zatímco někteří lidé si primárně cení poprvé změny své stravy, jiní chtějí v první den neuvěřitelně intenzivní, super zpocené cvičení v tělocvičně.

Neexistuje nikdo „správný“ způsob - všichni trenéři pracují s celebritami a nechali své soutěžící v pořadu za tři měsíce ztrácet působivé množství váhy. Proto jsme na jednom místě vložili všechny své nejlepší rady, takže si můžete vybrat, co pro vás nejlépe funguje. (Osobně doporučujeme všech pět!)

Podle trenérů celebrit jsou zde nejlepší tipy na hubnutí pro trvalý úspěch.

Harley Pasternak: Cvičení mimo tělocvičnu.

"Moje první rada je vždy jen se pohybovat," říká Harley Pasternak, který trénoval celebrity jako Kim Kardashian a Lady Gaga. To, co odlišuje Pasternaka od mnoha jiných trenérů, je důraz, který klade především na to, co děláme * venku * v tělocvičně. „Použití zařízení jako Fitbit ke sledování a dosažení nejméně 10 000 kroků denně je dobrý začátek.“ (Pasternak je velvyslancem značky.)

Pasternak navrhuje provést malé každodenní změny chování, aby se dosáhlo tohoto cíle: Park dále v obchodě s potravinami, setkávejte se se svými přáteli tím, že půjdete na procházku místo toho, aby seděli na gauči, a nastavíte sedavé připomenutí, když sedíte u stolu po celý den, abyste mohli zůstat aktivní po celý den a splnit svůj denní cíl.

Corey Calliet: Buďte konzistentní.

„Abyste se dostali do formy a zůstali ve formě, musíte si vyvinout životní styl, který podporuje vaše cíle. Neustále jíst správná jídla. Neustále provádějte správné pohyby. Neustále najděte způsoby, jak zlepšit svou mentální sílu, a budete hrdí na fyzické cíle, které jste vytvořili.“

Autumn Calabrese: Nejprve se zaměřte na vaši stravu.

„Nemůžete porazit špatnou stravu. Mám všechny své klienty, kteří se řídí výživným programem pro konečnou část fixové části, kde se zaměřujeme na tři klíčové principy, včetně vyvážených makronutrientů (40 procent zdravých sacharidů, 30 % libového proteinu, 30 procent zdravého tuku), kontrolu v části a na to, že jste si pořádají, že jste si pořádali, že jste si pořádali, že je to, že je to tak, že je to, že je to tak, že je to tak, že je to tak, že je to tak, že je to, že je to tak, že je to, že je to, že je to život. jídlo, koktejl nebo sklenku vína a jíst dezert - aniž byste se cítili provinile nebo stanovili své cíle. “

Ashley Borden: Nebojte se zvednout těžce.

"Vezměte si nějaké váhy a nebojte se!" Říká Ashley Borden, která trénovala hvězdy jako Christina Aguilera a Mandy Moore a která nedávno spustila vlastní aplikaci s fitness rutinou „Revenge Body“, kterou její soutěžící používali v show. „Naše těla potřebují trénink těžšího odporu nebo trénink tělesné hmotnosti, aby získali toto uvolnění HGH a testosteronu. To je to, co útočí na břišní tuk a vytváří štíhlé a silné tělo.“

Obecně platí, že pokud uděláte 10 opakování většího pohybu svalových skupin (jako jsou dřepy, kliky, lisy ramen nebo mrtvé tahy) a po posledním opakování se dostanete k dechu, jde o váhu, která povede k úspěchu hubnutí, říká. (PS Zde je pět věcí, které by mohly způsobit, že osobní trenér s vámi přestane pracovat, podle Bordena.)

Gunnar Peterson: Plán specifické cvičení.

Podle trenéra Gunnara Petersona, který spolupracoval se seznamem profesionálních sportovců a celebrit A-listů (včetně samotné Khloe), je nejdůležitější součástí pro každého, kdo začíná program hubnutí, upřednostňovat své tréninky v jejich týdenním rozvrhu-a být co nejvíce konkrétní. "Neříkej jen:" Vypracuji v pondělí, středu a pátek. "Řekněme:" V pondělí v pondělí v 7 hodin ráno pracuji v pondělí, ve středu jsem ve středu a po práci v pátek v 5:30 odpoledne jsem se setkal. "Tímto způsobem je zařazen a můžete ji vidět," říká.

Tím, že je namontujete do svého rozvrhu, jako je pracovní schůzka nebo jmenování lékaře, zvýšíte své šance na úspěch týden po týdnu. "Ponecháno na náhodě, je tu velká šance, že bude zrušena, narážena nebo zkratována - a to je těžší napravit o víkendech, než si myslíte."

Nicole Winhoffer: SACK SNACKS v dobrém čase.

"To, co jíte, je stejně důležité jako fyzická aktivita," říká Nicole Winhoffer, bývalá trenérka Madony a zakladatelka metody NW. "Jedním z problémů s přibýváním na váze v Americe je nedostatek přípravy." I když nemůžeme vždy ovládat naše okolnosti, můžeme být vždy připraveni, říká. "Doporučuji zabalit alespoň dvě občerstvení, jako je mix stezek nebo proteinový tyč, mít s sebou během dne, takže se neuděláte špatná rozhodnutí."

Leyon Azubuike: Vyhněte se kaloriím tekutého

„Čím více cukru vložíš do svého těla, tím více tuku ukládáte. Nabídka), váš denní příjem kalorií se nesmírně sníží.

Simone de la Rue: Změňte svůj postoj.

Zní to klišé, ale abyste skutečně uspěli, musíte zásadně změnit způsob, jakým přemýšlíte o fitness, výživě a vašem životním stylu obecně, říká Simone de la Rue, tvůrce těla Simone a trenér na celebrity jako Reese Witherspoon a Chrissy Teigen. „Pokud to neudělají, nebude to trvat, bude to vždy jen nejnovější dieta nebo fitness výstřelek,“ říká. „Nakonec, aniž by se změnila mentalita, se člověk vždy vrátí ke starým návykům, které se staly zakořeněné. Klíčem je změna postoje.“