Revenge Body-trænere deler deres #1 tip til at tabe sig

Revenge Body-trænere deler deres #1 tip til at tabe sig

Hvis du nogensinde har set Khloé Kardashians Revenge Body, ved du, at hver af de kendte trænere i showet har en anden tilgang til at tackle deres klienters vægttabsmål – både i deres måde og deres metoder. For eksempel, mens nogle mennesker primært værdsætter at ændre deres kost for første gang, vil andre gerne lave en utrolig intens, super svedig træning i fitnesscenteret den første dag.

Der er ikke én "rigtig" måde - alle trænere arbejder med berømtheder og har fået deres deltagere i showet til at tabe sig imponerende mængder af vægt på tre måneder. Derfor har vi samlet alle deres bedste råd ét sted, så du kan vælge det, der passer bedst til dig. (Personligt anbefaler vi alle fem!)

Her er de bedste vægttabstips til varig succes, ifølge de kendte trænere.

Harley Pasternak: Træn uden for træningscenteret.

“Mit første råd er altid bare at flytte,” siger Harley Pasternak, der har trænet kendisser som Kim Kardashian og Lady Gaga. Det, der adskiller Pasternak fra mange andre trænere, er den vægt, han primært lægger på, hvad vi laver *udenfor* træningscenteret. "At bruge en enhed som Fitbit til at spore og opnå mindst 10.000 trin om dagen er en god start." (Pasternak er ambassadør for mærket.)

Pasternak foreslår at lave små dagligdags adfærdsændringer for at nå dette mål: Parker længere væk ved købmanden, mød dine venner ved at gå en tur i stedet for at sidde på din sofa, og indstil stillesiddende påmindelser, når du sidder ved et skrivebord hele dagen, så du kan forblive aktiv hele dagen og nå dit daglige skridttællemål.

Corey Calliet: Vær konsekvent.

"For at komme i form og holde dig i form skal du udvikle en livsstil, der understøtter dine mål. Spis konsekvent de rigtige fødevarer. Udfør konsekvent de rigtige bevægelser. Find konsekvent måder at forbedre din mentale styrke på, og du vil være stolt af de fysiske mål, du har skabt."

Efterår Calabrese: Fokuser først på din kost.

"Du kan ikke slå en dårlig diæt. Jeg har alle mine kunder til at følge mit Ultimate Portion Fix ernæringsprogram, hvor vi fokuserer på tre nøgleprincipper, herunder afbalancerede makronæringsstoffer (40 procent sunde kulhydrater, 30 procent magert protein, 30 procent sundt fedt), portionskontrol og en betydelig reduktion eller eliminering af alt for forarbejdede fødevarer. Når du kombinerer gode motionsresultater, er det simpelthen ikke en god kost. kost, det er en livsstil, der tillader det at du stadig kan nyde dit måltid, en cocktail eller et glas vin og spise dessert – uden at føle skyld eller sætte dine mål tilbage."

Ashley Borden: Vær ikke bange for at løfte tungt.

"Tag nogle vægte og vær ikke bange!" siger Ashley Borden, der har trænet stjerner som Christina Aguilera og Mandy Moore, og som for nylig lancerede sin egen app med "Revenge Body"-fitness-rutinen, som hendes deltagere brugte i showet. "Vores kroppe har brug for tungere modstandstræning eller kropsvægttræning for at få den frigivelse af HGH og testosteron. Det er det, der angriber mavefedt og skaber en slank, stærk krop."

Som en generel regel, hvis du laver 10 reps af en større muskelgruppebevægelse (såsom squats, pushups, skulderpres eller dødløft) og bliver forpustet efter den sidste rep, er det omtrent den vægt, der vil føre til vægttabssucces, siger hun. (PS Her er fem ting, der kan få en personlig træner til at stoppe med at arbejde med dig, ifølge Borden.)

Gunnar Peterson: Planlæg specifikke træningspas.

Ifølge træner Gunnar Peterson, som har arbejdet med en vaskeliste over professionelle atleter og berømtheder på A-listen (inklusive Khloe selv), er den vigtigste del for enhver, der starter et vægttabsprogram, at prioritere deres træning i deres ugentlige tidsplan – og at være så specifik som muligt. "Du skal ikke bare sige: 'Jeg træner mandag, onsdag og fredag.' Sig: 'Jeg træner i fitnesscenteret klokken 7 om mandagen, jeg tager en bootcamp-time ved middagstid om onsdagen, og jeg møder min ven efter arbejde klokken 17.30 om fredagen for at løbe 3 km.' På den måde er det inkluderet, og du kan se det.

Ved at passe dem ind i din tidsplan som et arbejdsmøde eller en lægebesøg, øger du dine chancer for succes uge efter uge. "Overladt til tilfældighederne er der en god chance for, at den bliver aflyst, stødt eller kortsluttet - og det er sværere at råde bod på i weekenden, end du tror."

Nicole Winhoffer: Pak snacks i god tid.

"Hvad du spiser er lige så vigtigt som fysisk aktivitet," siger Nicole Winhoffer, Madonnas tidligere træner og grundlægger af NW-metoden. "Et af problemerne med vægtøgning i Amerika er mangel på forberedelse." Selvom vi ikke altid kan kontrollere vores omstændigheder, kan vi altid være forberedt, siger hun. "Jeg anbefaler, at du pakker mindst to snacks, såsom trailmix eller en proteinbar, til at have med dig i løbet af dagen, så du ikke træffer dårlige valg."

Leyon Azubuike: Undgå flydende kalorier

"Jo mere sukker du putter i din krop, jo mere fedt lagrer du. En af de største kilder til sukker i den gennemsnitlige amerikaner er drikkevarer. Hvad værre er, er at flydende kalorier ikke tilfredsstiller sulten på samme måde, hvilket betyder, at hvis du kan træne din hjerne til at bytte en sukkerholdig drik ud med en flaske vand (eller en nul-kalorie-erstatning for dem, der har meget nemmere at indtage lidt ekstra for dem, der har brug for meget kalorier), mere smag) dine drikkevarer end almindeligt vand tilbud), vil dit daglige kalorieindtag falde enormt. Dette, sammen med mere motion, vil hjælpe dig med at tage på i vægt og tabe uønskede kilo hurtigt.

Simone De La Rue: Skift din holdning.

Det lyder kliché, men for virkelig at lykkes, skal du fundamentalt ændre den måde, du tænker på fitness, ernæring og din livsstil generelt, siger Simone De La Rue, skaberen af ​​Body By Simone og træner for kendisser som Reese Witherspoon og Chrissy Teigen. "Hvis de ikke gør det, vil det ikke holde, det vil altid bare være den nyeste diæt eller fitness mode," siger hun. "I sidste ende vil personen, uden at ændre mentaliteten, altid vende tilbage til de gamle vaner, der har rodfæstet sig. At ændre holdningen er nøglen."