Οι εκπαιδευτές Revenge Body μοιράζονται την #1 συμβουλή τους για την απώλεια βάρους

Οι εκπαιδευτές Revenge Body μοιράζονται την #1 συμβουλή τους για την απώλεια βάρους

Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ το Revenge Body της Khloé Kardashian, γνωρίζετε ότι κάθε ένας από τους εκπαιδευτές διασημοτήτων στο σόου έχει διαφορετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση των στόχων απώλειας βάρους των πελατών τους - τόσο με τον τρόπο όσο και με τις μεθόδους τους. Για παράδειγμα, ενώ μερικοί άνθρωποι εκτιμούν κυρίως την αλλαγή της διατροφής τους για πρώτη φορά, άλλοι θέλουν να κάνουν μια απίστευτα έντονη, σούπερ ιδρωμένη προπόνηση στο γυμναστήριο την πρώτη μέρα.

Δεν υπάρχει ένας "σωστός" τρόπος - όλοι οι εκπαιδευτές συνεργάζονται με διασημότητες και οι διαγωνιζόμενοί τους στο σόου χάσουν εντυπωσιακά ποσά βάρους μέσα σε τρεις μήνες. Γι' αυτό έχουμε βάλει όλες τις καλύτερες συμβουλές τους σε ένα μέρος, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. (Προσωπικά, προτείνουμε και τα πέντε!)

Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους για διαρκή επιτυχία, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές διασημοτήτων.

Harley Pasternak: Άσκηση έξω από το γυμναστήριο.

«Η πρώτη μου συμβουλή είναι πάντα να κινείσαι», λέει η Harley Pasternak, η οποία έχει εκπαιδεύσει διασημότητες όπως η Kim Kardashian και η Lady Gaga. Αυτό που ξεχωρίζει τον Παστερνάκ από πολλούς άλλους προπονητές είναι η έμφαση που δίνει κυρίως σε αυτό που κάνουμε *εκτός* του γυμναστηρίου. «Η χρήση μιας συσκευής όπως το Fitbit για την παρακολούθηση και την επίτευξη τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα είναι μια καλή αρχή». (Ο Παστερνάκ είναι πρεσβευτής της μάρκας.)

Ο Pasternak προτείνει να κάνετε μικρές καθημερινές αλλαγές συμπεριφοράς για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο: να παρκάρετε πιο μακριά στο παντοπωλείο, να συναντήσετε τους φίλους σας πηγαίνοντας μια βόλτα αντί να καθίσετε στον καναπέ σας και να ορίσετε καθιστικές υπενθυμίσεις όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, ώστε να μπορείτε να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα και να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο μέτρησης βημάτων.

Corey Calliet: Να είστε συνεπείς.

"Για να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής που να υποστηρίζει τους στόχους σας. Τρώτε με συνέπεια τις σωστές τροφές. Εκτελείτε με συνέπεια τις σωστές κινήσεις. Βρίσκετε συνεχώς τρόπους να βελτιώσετε την πνευματική σας δύναμη και θα είστε περήφανοι για τους σωματικούς στόχους που έχετε δημιουργήσει."

Φθινοπωρινό Calabrese: Εστιάστε πρώτα στη διατροφή σας.

"Δεν μπορείς να νικήσεις μια κακή διατροφή. Έχω όλους τους πελάτες μου να ακολουθούν το διατροφικό πρόγραμμα Ultimate Portion Fix, όπου εστιάζουμε σε τρεις βασικές αρχές, συμπεριλαμβανομένων των ισορροπημένων μακροθρεπτικών συστατικών (40 τοις εκατό υγιεινών υδατανθράκων, 30 τοις εκατό άπαχης πρωτεΐνης, 30 τοις εκατό υγιεινού λίπους), τον έλεγχο των μερίδων και τη σημαντική μείωση ή εξάλειψη των υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων. είναι ένας τρόπος ζωής που σου επιτρέπει να είσαι ακόμα απολαύστε το γεύμα σας, ένα κοκτέιλ ή ένα ποτήρι κρασί και φάτε επιδόρπιο – χωρίς να νιώθετε ενοχές ή να βάλετε πίσω τους στόχους σας».

Ashley Borden: Μη φοβάστε να σηκώσετε βαριά.

«Πάρε μερικά βάρη και μη φοβάσαι!» λέει η Ashley Borden, η οποία έχει εκπαιδεύσει αστέρια όπως η Christina Aguilera και η Mandy Moore και η οποία πρόσφατα κυκλοφόρησε τη δική της εφαρμογή που περιλαμβάνει τη ρουτίνα γυμναστικής "Revenge Body" που χρησιμοποιούσαν οι διαγωνιζόμενοι της στο σόου. "Το σώμα μας χρειάζεται βαρύτερη προπόνηση αντίστασης ή προπόνηση με σωματικά βάρη για να πάρει αυτή την απελευθέρωση HGH και τεστοστερόνης. Αυτό επιτίθεται στο λίπος της κοιλιάς και δημιουργεί ένα αδύνατο, δυνατό σώμα."

Κατά γενικό κανόνα, αν κάνετε 10 επαναλήψεις μιας κίνησης μεγαλύτερης μυϊκής ομάδας (όπως squats, push-ups, πιέσεις ώμων ή deadlifts) και σας κόβει η ανάσα μετά την τελευταία επανάληψη, αυτό είναι περίπου το βάρος που θα οδηγήσει στην επιτυχία της απώλειας βάρους, λέει. (Υ.Γ. Εδώ είναι πέντε πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν έναν personal trainer να σταματήσει να συνεργάζεται μαζί σας, σύμφωνα με τον Borden.)

Gunnar Peterson: Προγραμματίστε συγκεκριμένες προπονήσεις.

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή Gunnar Peterson, ο οποίος έχει συνεργαστεί με μια λίστα επαγγελματιών αθλητών και διασημοτήτων της A-list (συμπεριλαμβανομένης της ίδιας της Khloe), το πιο σημαντικό μέρος για όποιον ξεκινά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να δώσει προτεραιότητα στις προπονήσεις του στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά του και να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένος. "Μην λέτε μόνο, "Θα γυμνάζομαι Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή." Πείτε, "Γυμνάζομαι στο γυμναστήριο στις 7 π.μ. τη Δευτέρα, παίρνω μάθημα για boot camp το μεσημέρι της Τετάρτης και συναντώ τον φίλο μου μετά τη δουλειά στις 5:30 μ.μ. την Παρασκευή για να πάω για τρέξιμο 3 μιλίων".

Προσαρμόζοντάς τα στο πρόγραμμά σας, όπως μια συνάντηση εργασίας ή ραντεβού με γιατρό, αυξάνετε τις πιθανότητες επιτυχίας εβδομάδα με την εβδομάδα. "Αφημένη στην τύχη, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να ακυρωθεί, να κοπεί ή να βραχυκυκλωθεί - και αυτό είναι πιο δύσκολο να αντισταθμιστεί τα Σαββατοκύριακα από όσο νομίζετε."

Nicole Winhoffer: Ετοιμάστε τα σνακ εγκαίρως.

«Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με τη σωματική δραστηριότητα», λέει η Nicole Winhoffer, πρώην προπονήτρια της Madonna και ιδρύτρια της NW Method. «Ένα από τα προβλήματα με την αύξηση βάρους στην Αμερική είναι η έλλειψη προετοιμασίας». Αν και δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις περιστάσεις μας, μπορούμε πάντα να είμαστε προετοιμασμένοι, λέει. «Συνιστώ να πακετάρετε τουλάχιστον δύο σνακ, όπως trail mix ή μια μπάρα πρωτεΐνης, για να τα έχετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην κάνετε κακές επιλογές».

Leyon Azubuike: Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες

"Όσο περισσότερη ζάχαρη βάζετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος αποθηκεύετε. Μία από τις μεγαλύτερες πηγές ζάχαρης στη διατροφή του μέσου Αμερικανού είναι τα ποτά. Το χειρότερο είναι ότι οι υγρές θερμίδες δεν ικανοποιούν την πείνα με τον ίδιο τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αλλάζει ένα ζαχαρούχο ποτό με ένα μπουκάλι νερό (ή ένα υποκατάστατο μηδενικών θερμίδων σε αυτές που χρειάζονται πολύ περισσότερες θερμίδες). γεύση). προσφορές), η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας θα μειωθεί πάρα πολύ. Αυτό, μαζί με περισσότερη άσκηση, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος και να χάσετε γρήγορα τα ανεπιθύμητα κιλά.

Simone De La Rue: Άλλαξε στάση.

Ακούγεται κλισέ, αλλά για να πετύχετε πραγματικά, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο που σκέφτεστε για τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα, λέει η Simone De La Rue, η δημιουργός του Body By Simone και εκπαιδεύτρια διασημοτήτων όπως η Reese Witherspoon και η Chrissy Teigen. «Αν δεν το κάνουν, δεν θα διαρκέσει, θα είναι πάντα η πιο πρόσφατη μόδα για τη διατροφή ή τη γυμναστική», λέει. "Τελικά, χωρίς να αλλάξει η νοοτροπία, το άτομο θα επιστρέφει πάντα στις παλιές συνήθειες που έχουν ριζώσει. Η αλλαγή της στάσης είναι το κλειδί."