Revenge Body treenerid jagavad oma näpunäidet nr 1 kehakaalu langetamiseks

Revenge Body treenerid jagavad oma näpunäidet nr 1 kehakaalu langetamiseks

Kui olete kunagi vaadanud Khloé Kardashiani filmi "Kättemaksukeha", siis teate, et kõigil saates osalevatel kuulsuste treeneritel on oma klientide kaalukaotuseesmärkide saavutamisel erinev lähenemisviis – nii oma viiside kui ka meetodite poolest. Näiteks kui mõned inimesed hindavad eelkõige esmakordset toitumise muutmist, siis teised tahavad juba esimesel päeval jõusaalis teha uskumatult intensiivse ülihigise treeningu.

Ei ole üht "õiget" teed – kõik treenerid töötavad koos kuulsustega ja nende võistlejad on saates kolme kuuga kaotanud muljetavaldavalt palju kaalu. Seetõttu panime kõik nende parimad nõuanded ühte kohta, et saaksite valida, mis teile kõige paremini sobib. (Isiklikult soovitame kõiki viit!)

Siin on kuulsuste treenerite sõnul parimad kaalulangetamise näpunäited püsivaks eduks.

Harley Pasternak: treenige väljaspool jõusaali.

"Minu esimene nõuanne on alati lihtsalt liikuda," ütleb Harley Pasternak, kes on koolitanud selliseid kuulsusi nagu Kim Kardashian ja Lady Gaga. Pasternaki eristab paljudest teistest treeneritest see, et ta paneb peamiselt rõhku sellele, mida me *väljaspool jõusaali teeme. "Sellise seadme nagu Fitbit kasutamine vähemalt 10 000 sammu jälgimiseks ja saavutamiseks päevas on hea algus." (Pasternak on kaubamärgi suursaadik.)

Pasternak soovitab selle eesmärgi saavutamiseks teha väikseid igapäevaseid käitumismuutusi: parkige kaugemal toidupoes, kohtuge oma sõpradega, minnes diivanil istumise asemel jalutama, ja seadke päeva jooksul laua taga istudes meeldetuletusi, et saaksite kogu päeva aktiivne olla ja täita oma igapäevase sammude loenduse eesmärk.

Corey Calliet: Olge järjekindel.

"Vormis ja vormis püsimiseks tuleb kujundada eesmärke toetav elustiil. Sööge järjepidevalt õigeid toite. Tehke järjepidevalt õigeid liigutusi. Leia järjepidevalt viise oma vaimse jõu parandamiseks ja olete enda püstitatud füüsiliste eesmärkide üle uhke."

Sügisene Calabrese: keskenduge kõigepealt oma dieedile.

"Sa ei saa võita halba toitumist. Mul on kõik mu kliendid järginud minu Ultimate Portion Fix toitumisprogrammi, kus keskendume kolmele põhiprintsiibile, sealhulgas tasakaalustatud makrotoitainetele (40 protsenti tervislikke süsivesikuid, 30 protsenti lahja valku, 30 protsenti tervislikke rasvu), portsjonite kontrolli ja liigselt töödeldud toitude märkimisväärset vähendamist või kõrvaldamist. Kui ühendate selle õige toitumise treeninguga, pole see lihtsalt dieet. eluviis, mis võimaldab teil endiselt nautida oma eine, kokteil või klaas veini ja magustoit – süütunnet tundmata või eesmärke tagasi lükkamata.

Ashley Borden: Ärge kartke raskusi tõsta.

"Võtke kaalu ja ärge kartke!" ütleb Ashley Borden, kes on koolitanud selliseid staare nagu Christina Aguilera ja Mandy Moore ning kes hiljuti käivitas oma rakenduse, mis sisaldab treeningrutiini "Revenge Body", mida tema võistlejad saates kasutasid. "Meie keha vajab raskemat vastupanu või keharaskusega treeningut, et saada see HGH ja testosterooni vabanemine. Just see ründab kõhurasva ja loob saleda ja tugeva keha."

Üldreeglina on see, et kui teete 10 kordust suurema lihasrühma liigutusi (nagu kükid, surumised, õlgadele surumised või jõutõsted) ja jääte pärast viimast kordust hingetuks, on umbes see kaal, mis viib kaalulanguse eduni, ütleb ta. (PS Siin on viis asja, mis võivad Bordeni sõnul põhjustada personaaltreeneri teiega töötamise lõpetamise.)

Gunnar Peterson: Planeerige konkreetsed treeningud.

Treener Gunnar Petersoni sõnul, kes on töötanud professionaalsete sportlaste ja A-nimekirja kuulsuste (sealhulgas Khloe enda) pesunimekirjaga, on kaalulangetusprogrammiga alustajate jaoks kõige olulisem seada oma treeningud nädalaplaanis esikohale ja olla võimalikult konkreetne. "Ära öelge lihtsalt: "Ma teen trenni esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel." Öelge: "Ma treenin esmaspäeval kell 7 jõusaalis, lähen kolmapäeval keskpäeval alglaagrisse ja kohtun reedel pärast tööd kell 17.30 oma sõbraga, et minna 3-miilisele jooksule." Nii on see kaasas ja näete, et näete.

Sobitades need oma ajakavasse, näiteks töökoosolekule või arsti vastuvõtule, suurendate oma eduvõimalusi nädalast nädalasse. "Jättes juhuse hooleks, on suur võimalus, et see tühistatakse, põrutatakse või lühistatakse – ja seda on nädalavahetustel raskem korvata, kui arvate."

Nicole Winhoffer: Pakkige suupisted aegsasti kaasa.

"See, mida sööte, on sama oluline kui füüsiline aktiivsus," ütleb Nicole Winhoffer, Madonna endine treener ja NW meetodi asutaja. "Üks Ameerika kaalutõusuga seotud probleeme on ettevalmistuse puudumine." Kuigi me ei saa alati oma olukorda kontrollida, saame alati valmis olla, ütleb ta. "Soovitan päeva jooksul kaasa võtta vähemalt kaks suupistet, näiteks trail mix või valgubatoon, et te ei teeks halbu valikuid."

Leyon Azubuike: vältige vedelaid kaloreid

"Mida rohkem suhkrut oma kehasse paned, seda rohkem rasva talletad. Keskmise ameeriklase dieedi üks suurimaid suhkruallikaid on joogid. Veelgi hullem on see, et vedelad kalorid ei kustuta nälga samal viisil, mis tähendab, et kui suudate oma aju treenida vahetama suhkrurikast jooki veepudeli vastu (või nullkalorilise aseaine vastu, mida on palju lihtsam tarbida), on palju rohkem kaloreid. maitset) kui tavaline vesi pakkumisi), väheneb teie päevane kalorikogus tohutult. See koos suurema treeninguga aitab teil kiiresti kaalus juurde võtta ja soovimatud kilod kaotada.

Simone De La Rue: Muutke oma suhtumist.

See kõlab klišeelikult, kuid tõelise edu saavutamiseks peate põhjalikult muutma seda, kuidas arvate fitnessist, toitumisest ja oma elustiilist üldiselt, ütleb Simone De La Rue, Body By Simone looja ja selliste kuulsuste treener nagu Reese Witherspoon ja Chrissy Teigen. "Kui nad seda ei tee, siis see ei kesta, see on alati lihtsalt uusim dieedi- või fitnessmoerad," ütleb ta. "Lõppkokkuvõttes pöördub inimene mentaliteeti muutmata tagasi vanade harjumuste juurde, mis on kinnistunud. Suhtumise muutmine on võti."