Revenge Body -kouluttajat jakavat painonpudotusvinkkinsä

Revenge Body -kouluttajat jakavat painonpudotusvinkkinsä

Jos olet joskus katsonut Khloé Kardashianin Revenge Body -elokuvaa, tiedät, että jokaisella sarjan julkkiskouluttajilla on erilainen lähestymistapa asiakkaidensa painonpudotustavoitteiden saavuttamiseen – sekä omalla tavallaan että menetelmillään. Esimerkiksi vaikka jotkut ihmiset arvostavat ensisijaisesti ruokavalion vaihtamista ensimmäistä kertaa, toiset haluavat tehdä uskomattoman intensiivisen, superhikinen treenin salilla ensimmäisenä päivänä.

Ei ole yhtä "oikeaa" tapaa – kaikki valmentajat työskentelevät julkkisten kanssa, ja heidän kilpailijansa ovat laihduttaneet kolmessa kuukaudessa näyttäviä määriä. Siksi olemme koonneet kaikki heidän parhaat neuvonsa yhteen paikkaan, jotta voit valita, mikä sopii sinulle parhaiten. (Henkilökohtaisesti suosittelemme kaikkia viittä!)

Tässä ovat parhaat painonpudotusvinkit kestävään menestykseen julkkiskouluttajien mukaan.

Harley Pasternak: Harjoittele kuntosalin ulkopuolella.

"Ensimmäinen neuvoni on aina vain liikkua", sanoo Harley Pasternak, joka on kouluttanut julkkiksia, kuten Kim Kardashiania ja Lady Gagaa. Se, mikä erottaa Pasternakin monista muista valmentajista, on se, että hän korostaa ensisijaisesti sitä, mitä teemme *ulkopuolella* kuntosalista. "Fitbitin kaltaisen laitteen käyttäminen vähintään 10 000 askeleen seuraamiseen ja saavuttamiseen päivässä on hyvä alku." (Pasternak on brändin lähettiläs.)

Pasternak ehdottaa pienten päivittäisten käyttäytymismuutosten tekemistä tämän tavoitteen saavuttamiseksi: pysäköi kauemmaksi ruokakauppaan, tapaa ystäviäsi menemällä kävelylle sohvalla istumisen sijaan ja aseta istumamuistutuksia, kun istut pöydän ääressä koko päivän, jotta voit pysyä aktiivisena koko päivän ja saavuttaa päivittäisen askelmäärätavoitteesi.

Corey Calliet: Ole johdonmukainen.

"Pysyäksesi kunnossa ja pysyäksesi kunnossa sinun on kehitettävä elämäntapa, joka tukee tavoitteitasi. Syö johdonmukaisesti oikeita ruokia. Suorita johdonmukaisesti oikeita liikkeitä. Etsi jatkuvasti tapoja parantaa henkistä voimaasi, ja olet ylpeä luomistasi fyysisistä tavoitteista."

Autumn Calabrese: Keskity ensin ruokavalioosi.

"Et voi voittaa huonoa ruokavaliota. Olen saanut kaikki asiakkaani noudattamaan Ultimate Portion Fix -ravintoohjelmaani, jossa keskitymme kolmeen pääperiaatteeseen, mukaan lukien tasapainotetut makroravinteet (40 prosenttia terveellisiä hiilihydraatteja, 30 prosenttia vähärasvaista proteiinia, 30 prosenttia terveellistä rasvaa), annosten hallinta ja liiaksi prosessoitujen ruokien merkittävä vähentäminen tai poistaminen. Kun yhdistät sen oikean ravinnon ja liikunnan, se ei ole pelkkä ruokavalio. elämäntapa, jonka avulla voit silti nauttia elämästäsi ateria, cocktail tai lasillinen viiniä ja syö jälkiruoka – tuntematta syyllisyyttä tai kumoamatta tavoitteitasi."

Ashley Borden: Älä pelkää nostaa raskaita.

"Ota painoja äläkä pelkää!" sanoo Ashley Borden, joka on kouluttanut tähtiä kuten Christina Aguilera ja Mandy Moore ja joka julkaisi äskettäin oman sovelluksensa, joka sisältää "Revenge Body" -kuntoohjelman, jota hänen kilpailijansa käyttivät ohjelmassa. "Kehomme tarvitsevat raskaampaa vastusharjoitusta tai kehonpainoharjoitusta saadakseen HGH:n ja testosteronin vapautumisen. Se hyökkää vatsan rasvaa vastaan ​​ja luo laihan, vahvan kehon."

Yleissääntönä on, että jos teet 10 toistoa suuremman lihasryhmän liikettä (kuten kyykkyjä, punnerruksia, olkapäiden painalluksia tai maastanostoja) ja hengästyt viimeisen toiston jälkeen, se on paino, joka johtaa painonpudotukseen, hän sanoo. (PS Tässä on viisi asiaa, jotka voivat saada personal trainerin lopettamaan työskentelyn kanssasi, Bordenin mukaan.)

Gunnar Peterson: Suunnittele tietyt harjoitukset.

Valmentaja Gunnar Petersonin, joka on työskennellyt ammattiurheilijoiden ja A-listan kuuluisuuksien (mukaan lukien Khloe itse) kanssa, mukaan kaikkien painonpudotusohjelman aloittavien tärkein osa on priorisoida harjoituksensa viikoittaisessa aikataulussaan ja olla mahdollisimman tarkka. "Älä sano vain: 'Treenaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.' Sano: 'Treenaan kuntosalilla maanantaina klo 7, käyn keskiviikkona iltapäivällä boot camp -tunnilla ja tapaan ystäväni töiden jälkeen perjantaina klo 17.30 mennäkseni 3 mailin lenkille.' Näin se sisältyy hintaan, ja voit nähdä.

Sovitamalla ne aikatauluusi, kuten työkokoukseen tai lääkärin vastaanotolle, lisäät menestymismahdollisuuksiasi viikosta toiseen. "Jätetään sattuman varaan, on hyvä mahdollisuus, että se peruutetaan, törmätään tai oikosulketaan - ja sitä on vaikeampi korvata viikonloppuisin kuin luuletkaan."

Nicole Winhoffer: Pakkaa välipalat ajoissa.

"Syöminen on yhtä tärkeää kuin fyysinen aktiivisuus", sanoo Nicole Winhoffer, Madonnan entinen valmentaja ja NW Methodin perustaja. "Yksi painonnousuongelmista Amerikassa on valmistautumisen puute." Vaikka emme aina voi hallita olosuhteitamme, voimme aina olla valmiita, hän sanoo. "Suosittelen pakkaamaan mukaan vähintään kaksi välipalaa, kuten trail mix tai proteiinipatukka, päiväksi, jotta et tee huonoja valintoja."

Leyon Azubuike: Vältä nestemäisiä kaloreita

"Mitä enemmän sokeria laitat elimistöösi, sitä enemmän rasvaa varastoit. Yksi keskivertoamerikkalaisen ruokavalion suurimmista sokerin lähteistä on juomat. Pahinta on, että nestemäiset kalorit eivät tyydytä näläntunnetta samalla tavalla, mikä tarkoittaa, että jos pystyt harjoittelemaan aivosi vaihtamaan sokeripitoisen juoman vesipulloon (tai nollakaloriseen korvikkeeseen, joka on paljon helpompi kuluttaa), se on paljon enemmän. juomasi makua kuin tavallista vettä tarjoukset), päivittäinen kalorien saanti laskee valtavasti. Tämä yhdessä enemmän harjoituksen kanssa auttaa sinua lihomaan ja pudottamaan ei-toivottuja kiloja nopeasti.

Simone De La Rue: Muuta asennettasi.

Se kuulostaa kliseiseltä, mutta todella menestyäksesi sinun on muutettava perusteellisesti tapaa, jolla ajattelet kuntoa, ravintoa ja elämäntapaasi yleensä, sanoo Simone De La Rue, Body By Simonen luoja ja julkkisten, kuten Reese Witherspoon ja Chrissy Teigen, valmentaja. "Jos he eivät tee sitä, se ei kestä, se on aina vain uusin ruokavalio- tai fitnessvillitys", hän sanoo. "Lopulta, muuttamatta mentaliteettia, ihminen palaa aina vanhoihin tottumuksiin, jotka ovat juurtuneet. Asenteen muuttaminen on avainasemassa."