Les entraîneurs Revenge Body partagent leur conseil n°1 pour perdre du poids

Les entraîneurs Revenge Body partagent leur conseil n°1 pour perdre du poids

Si vous avez déjà regardé Revenge Body de Khloé Kardashian, vous savez que chacun des entraîneurs célèbres de la série a une approche différente pour atteindre les objectifs de perte de poids de leurs clients - à la fois dans leur manière et dans leurs méthodes. Par exemple, alors que certaines personnes apprécient avant tout de changer de régime alimentaire pour la première fois, d'autres souhaitent faire un entraînement incroyablement intense et très transpirant dans la salle de sport le premier jour.

Il n'y a pas qu'une seule « bonne » méthode : tous les entraîneurs travaillent avec des célébrités et ont vu leurs concurrents dans l'émission perdre des quantités impressionnantes de poids en trois mois. C'est pourquoi nous avons rassemblé tous leurs meilleurs conseils au même endroit afin que vous puissiez choisir ce qui vous convient le mieux. (Personnellement, nous recommandons les cinq !)

Voici les meilleurs conseils de perte de poids pour un succès durable, selon les entraîneurs célèbres.

Harley Pasternak : Faites de l'exercice en dehors du gymnase.

"Mon premier conseil est de toujours bouger", explique Harley Pasternak, qui a formé des célébrités comme Kim Kardashian et Lady Gaga. Ce qui distingue Pasternak de nombreux autres entraîneurs, c'est l'accent qu'il met principalement sur ce que nous faisons *en dehors* du gymnase. "Utiliser un appareil comme Fitbit pour suivre et réaliser au moins 10 000 pas par jour est un bon début." (Pasternak est un ambassadeur de la marque.)

Pasternak suggère d'apporter de petits changements de comportement au quotidien pour atteindre cet objectif : garez-vous plus loin à l'épicerie, rencontrez vos amis en vous promenant au lieu de vous asseoir sur votre canapé et définissez des rappels de sédentarité lorsque vous êtes assis à un bureau tout au long de la journée afin de pouvoir rester actif tout au long de la journée et atteindre votre objectif quotidien de nombre de pas.

Corey Calliet : Soyez cohérent.

"Pour vous mettre en forme et rester en forme, vous devez développer un style de vie qui soutient vos objectifs. Mangez systématiquement les bons aliments. Effectuez systématiquement les bons mouvements. Trouvez constamment des moyens d'améliorer votre force mentale et vous serez fier des objectifs physiques que vous avez créés."

Calabrese d'automne : Concentrez-vous d'abord sur votre alimentation.

"Il n'y a rien de mieux qu'une mauvaise alimentation. Tous mes clients suivent mon programme nutritionnel Ultimate Portion Fix, dans lequel nous nous concentrons sur trois principes clés, notamment des macronutriments équilibrés (40 pour cent de glucides sains, 30 pour cent de protéines maigres, 30 pour cent de graisses saines), le contrôle des portions et une réduction ou une élimination significative des aliments trop transformés. Lorsque vous combinez une bonne nutrition avec de l'exercice, vous obtenez des résultats tout simplement incroyables. Ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie qui vous permet de continuer à profiter. votre repas, un cocktail ou un verre de vin et dégustez un dessert – sans culpabiliser ni remettre en question vos objectifs."

Ashley Borden : N'ayez pas peur de soulever des charges lourdes.

« Prends des poids et n’aie pas peur ! » » dit Ashley Borden, qui a formé des stars comme Christina Aguilera et Mandy Moore et qui a récemment lancé sa propre application présentant la routine de fitness « Revenge Body » que ses concurrents ont utilisée dans l'émission. "Notre corps a besoin d'un entraînement de résistance plus intense ou d'un entraînement au poids corporel pour obtenir cette libération d'HGH et de testostérone. C'est ce qui attaque la graisse du ventre et crée un corps mince et fort."

En règle générale, si vous effectuez 10 répétitions d'un mouvement de groupe musculaire plus important (comme des squats, des pompes, des pressions sur les épaules ou des soulevés de terre) et que vous êtes essoufflé après la dernière répétition, c'est à peu près le poids qui mènera au succès de la perte de poids, dit-elle. (PS Voici cinq choses qui pourraient amener un entraîneur personnel à cesser de travailler avec vous, selon Borden.)

Gunnar Peterson : Planifiez des entraînements spécifiques.

Selon l'entraîneur Gunnar Peterson, qui a travaillé avec une longue liste d'athlètes professionnels et de célébrités (dont Khloe elle-même), la partie la plus importante pour quiconque démarre un programme de perte de poids est de donner la priorité à ses séances d'entraînement dans son programme hebdomadaire et d'être aussi précis que possible. « Ne vous contentez pas de dire : « Je vais m'entraîner lundi, mercredi et vendredi ». Dites : « Je m'entraîne au gymnase à 7 heures du matin le lundi, je prends un cours de camp d'entraînement le mercredi à midi et je retrouve mon ami après le travail à 17 h 30 le vendredi pour faire une course de 3 miles. » De cette façon, c'est inclus et vous pouvez le voir », dit-il.

En les intégrant à votre emploi du temps comme une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin, vous augmentez vos chances de réussite semaine après semaine. "Laissé au hasard, il y a de fortes chances qu'il soit annulé, supplanté ou court-circuité - et c'est plus difficile à rattraper le week-end qu'on ne le pense."

Nicole Winhoffer : Préparez vos collations à temps.

"Ce que vous mangez est tout aussi important que l'activité physique", déclare Nicole Winhoffer, ancienne entraîneuse de Madonna et fondatrice de la méthode NW. "L'un des problèmes liés à la prise de poids en Amérique est le manque de préparation." Même si nous ne pouvons pas toujours contrôler notre situation, nous pouvons toujours être préparés, dit-elle. "Je recommande d'emporter au moins deux collations, comme un mélange montagnard ou une barre protéinée, à emporter avec vous pendant la journée afin de ne pas faire de mauvais choix."

Leyon Azubuike : Évitez les calories liquides

"Plus vous mettez de sucre dans votre corps, plus vous stockez de graisse. Les boissons sont l'une des plus grandes sources de sucre dans l'alimentation de l'Américain moyen. Le pire, c'est que les calories liquides ne satisfont pas la faim de la même manière, ce qui signifie que si vous pouvez entraîner votre cerveau à échanger une boisson sucrée contre une bouteille d'eau (ou un substitut sans calorie), il est beaucoup plus facile de consommer BEAUCOUP de calories supplémentaires pour ceux qui ont besoin d'un peu plus de saveur). vos boissons que l'eau ordinaire offres), votre apport calorique quotidien diminuera énormément. Ceci, associé à plus d’exercice, vous aidera à prendre du poids et à perdre rapidement les kilos superflus.

Simone De La Rue : Changez d'attitude.

Cela semble cliché, mais pour vraiment réussir, vous devez changer fondamentalement votre façon de penser à la forme physique, à la nutrition et à votre style de vie en général, explique Simone De La Rue, créatrice de Body By Simone et entraîneuse de célébrités comme Reese Witherspoon et Chrissy Teigen. "S'ils ne le font pas, cela ne durera pas, ce sera toujours juste la dernière mode en matière de régime ou de fitness", dit-elle. "En fin de compte, sans changer de mentalité, la personne reviendra toujours aux vieilles habitudes qui sont devenues enracinées. Changer l'attitude est la clé."