A Revenge Body edzői megosztják az első számú tippjüket a fogyáshoz

A Revenge Body edzői megosztják az első számú tippjüket a fogyáshoz

Ha valaha is nézte Khloé Kardashian Bosszúteste című filmjét, tudja, hogy a műsorban szereplő híresség edzők mindegyike más-más megközelítést alkalmaz ügyfeleik súlycsökkentési céljainak eléréséhez – mind a magatartásukban, mind a módszereikben. Míg egyesek például elsősorban azt tartják fontosnak, hogy először változtassák meg az étrendjüket, mások az első napon egy hihetetlenül intenzív, szuper izzasztó edzést szeretnének végezni az edzőteremben.

Nincs egyetlen „helyes” út – minden edző hírességekkel dolgozik, és a show-ban résztvevő versenyzőik három hónap alatt lenyűgöző mennyiségű súlyt fogytak. Ezért a legjobb tanácsaikat egy helyen gyűjtöttük össze, így kiválaszthatja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. (Személy szerint mind az ötöt ajánljuk!)

Íme a legjobb fogyókúrás tippek a tartós siker érdekében a híresség edzői szerint.

Harley Pasternak: Edzés az edzőteremen kívül.

„Az első tanácsom, hogy mindig csak mozogjunk” – mondja Harley Pasternak, aki olyan hírességeket képezett ki, mint Kim Kardashian és Lady Gaga. Pasternak az különbözteti meg sok más edzőtől, hogy elsősorban arra helyezi a hangsúlyt, amit az edzőteremen kívül * csinálunk. "A Fitbithez hasonló eszköz használata legalább napi 10 000 lépés követésére és elérésére jó kezdet." (Pasternak a márka nagykövete.)

Pasternak azt javasolja, hogy e cél elérése érdekében hajtson végre apró mindennapi viselkedésmódosításokat: parkoljon távolabb az élelmiszerboltban, találkozzon barátaival sétálni, ahelyett, hogy a kanapén ülne, és állítson be ülő emlékeztetőket, amikor egész nap az íróasztalnál ül, így egész nap aktív maradhat, és elérheti a napi lépésszámlálási célt.

Corey Calliet: Légy következetes.

"Ahhoz, hogy formába lendülj és formában maradj, olyan életmódot kell kialakítanod, amely támogatja a céljaidat. Következetesen egyél a megfelelő ételeket. Következetesen hajtsd végre a megfelelő mozdulatokat. Következetesen találd meg a szellemi erőd fejlesztésének módjait, és büszke leszel a kitűzött fizikai célokra."

Autumn Calabrese: Először összpontosítson a diétára.

"Nem győzhetsz le egy rossz diétát. Minden ügyfelem követi az Ultimate Portion Fix táplálkozási programomat, ahol három kulcsfontosságú alapelvre összpontosítunk, beleértve a kiegyensúlyozott makrotápanyagokat (40 százalék egészséges szénhidrát, 30 százalék sovány fehérje, 30 százalék egészséges zsír), az adagszabályozást és a túlságosan feldolgozott élelmiszerek jelentős csökkentését vagy kiiktatását. Ha a helyes táplálkozást kombinálod, az nem egyszerűen edzés. életmód, amely lehetővé teszi, hogy elcsendesedjen Élvezze az étkezést, egy koktélt vagy egy pohár bort, és egyen desszertet – anélkül, hogy bűntudatot érezne, és nem rontja el céljait."

Ashley Borden: Ne féljen nehézeket emelni.

– Vegyél súlyokat, és ne félj! - mondja Ashley Borden, aki olyan sztárokat edzett, mint Christina Aguilera és Mandy Moore, és aki nemrégiben elindította saját alkalmazását, amely a "Revenge Body" fitnesz-rutint tartalmazza, amelyet versenyzői használtak a műsorban. "Testünknek erősebb ellenállási edzésre vagy testsúlyos edzésre van szüksége ahhoz, hogy a HGH és a tesztoszteron felszabaduljon. Ez az, ami megtámadja a hasi zsírt, és karcsú, erős testet hoz létre."

Általános szabály, hogy ha 10 ismétlést végez egy nagyobb izomcsoport mozgásából (például guggolások, fekvőtámaszok, vállnyomások vagy felemelések), és az utolsó ismétlés után lélegzethez jut, akkor ez körülbelül az a súly, amely a fogyás sikeréhez vezet, mondja. (PS Íme öt olyan dolog, ami miatt a személyi edző abbahagyhatja a veled való együttműködést Borden szerint.)

Gunnar Peterson: Tervezz meg konkrét edzéseket.

Gunnar Peterson tréner szerint, aki profi sportolók és A-listás hírességek (köztük magát Khloe-t is) szennyes listájával dolgozott, a fogyókúrás programba kezdõk számára a legfontosabb az, hogy a heti ütemtervben elõtérbe helyezze edzéseit – és a lehetõ legpontosabb legyen. „Ne csak azt mondd: „Hétfőn, szerdán és pénteken edzek.” Mondja azt, hogy „Hétfőn reggel 7-kor edzek az edzőteremben, szerdán délben edzőtáborozok, és pénteken 17:30-kor találkozom a barátommal, hogy elmenjek egy 3 mérföldes futásra.” Így azt mondja, hogy benne van, és te is láthatod.

Azáltal, hogy beilleszti őket az ütemtervébe, mint például egy munkahelyi megbeszélés vagy egy orvosi találkozó, hétről hétre növeli a siker esélyeit. "A véletlenre bízva, jó esély van rá, hogy törlik, összeomlik vagy rövidre zárják – és ezt nehezebb pótolni hétvégén, mint gondolná."

Nicole Winhoffer: Csomagolja be időben az ételeket.

„Amit eszel, az ugyanolyan fontos, mint a fizikai aktivitás” – mondja Nicole Winhoffer, Madonna egykori trénere és az NW Method alapítója. "Amerikában a súlygyarapodás egyik problémája a felkészületlenség." Bár nem mindig tudjuk irányítani a körülményeinket, mindig fel tudunk készülni – mondja. "Javaslom, hogy legalább két harapnivalót csomagoljon be, mint például a trail mix vagy egy fehérjeszelet, hogy vigye magával a nap folyamán, hogy ne hozzon rossz döntéseket."

Leyon Azubuike: Kerülje a folyékony kalóriákat

"Minél több cukrot viszel be a szervezetedbe, annál több zsírt raktározsz el. Az egyik legnagyobb cukorforrás az átlagos amerikai étrendjében az italok. Ami még rosszabb, hogy a folyékony kalóriák nem csillapítják ugyanúgy az éhséget, ami azt jelenti, hogy ha meg tudod edzeni az agyadat, hogy egy cukros italt egy üveg vízre cserélj (vagy egy zéró kalóriát sokkal könnyebben fogyasztható helyettesítőre), akkor sokkal több. íze). felajánlások), a napi kalóriabevitel óriási mértékben csökkenni fog. Ez a több testmozgással együtt elősegíti a súlygyarapodást és a nem kívánt kilók gyors leadását.

Simone De La Rue: Változtasd meg a hozzáállásodat.

Klisének hangzik, de ahhoz, hogy valóban sikerüljön, alapvetően meg kell változtatnod a fitneszről, a táplálkozásról és általában az életmódról alkotott elképzeléseidet – mondja Simone De La Rue, a Body By Simone alkotója és olyan hírességek edzője, mint Reese Witherspoon és Chrissy Teigen. "Ha nem teszik meg, nem fog tartani, mindig csak a legújabb diéta vagy fitnesz hóbort lesz" - mondja. "Végső soron a mentalitás megváltoztatása nélkül az ember mindig visszatér a régi szokásaihoz, amelyek megrögzültek. A hozzáállás megváltoztatása a kulcs."