Gli istruttori di Revenge Body condividono il loro consiglio n. 1 per perdere peso

Gli istruttori di Revenge Body condividono il loro consiglio n. 1 per perdere peso

Se hai mai guardato Revenge Body di Khloé Kardashian, sai che ciascuno degli istruttori di celebrità nello show ha un approccio diverso nell'affrontare gli obiettivi di perdita di peso dei propri clienti, sia nei modi che nei metodi. Ad esempio, mentre alcune persone apprezzano principalmente cambiare la loro dieta per la prima volta, altri vogliono fare un allenamento incredibilmente intenso e super sudato in palestra il primo giorno.

Non esiste un modo "giusto": tutti gli allenatori lavorano con celebrità e i loro concorrenti nello show hanno perso quantità impressionanti di peso in tre mesi. Ecco perché abbiamo raccolto tutti i loro migliori consigli in un unico posto, così potrai scegliere ciò che funziona meglio per te. (Personalmente, li consigliamo tutti e cinque!)

Ecco i migliori consigli per perdere peso per un successo duraturo, secondo gli istruttori delle celebrità.

Harley Pasternak: Esercizio fuori dalla palestra.

"Il mio primo consiglio è sempre quello di spostarsi", afferma Harley Pasternak, che ha formato celebrità come Kim Kardashian e Lady Gaga. Ciò che distingue Pasternak da molti altri allenatori è l'enfasi che pone principalmente su ciò che facciamo *fuori* dalla palestra. "Utilizzare un dispositivo come Fitbit per monitorare e realizzare almeno 10.000 passi al giorno è un buon inizio." (Pasternak è un ambasciatore del marchio.)

Pasternak suggerisce di apportare piccoli cambiamenti comportamentali quotidiani per raggiungere questo obiettivo: parcheggiare più lontano al supermercato, incontrare i tuoi amici facendo una passeggiata invece di sederti sul divano e impostare promemoria sedentari quando sei seduto alla scrivania durante il giorno in modo da poter rimanere attivo durante il giorno e raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di conteggio dei passi.

Corey Calliet: Sii coerente.

"Per metterti in forma e mantenerti in forma, devi sviluppare uno stile di vita che supporti i tuoi obiettivi. Mangia costantemente i cibi giusti. Esegui costantemente i movimenti giusti. Trova costantemente modi per migliorare la tua forza mentale e sarai orgoglioso degli obiettivi fisici che hai creato. "

Calabrese autunnale: concentrati prima sulla tua alimentazione.

"Non c'è niente di meglio di una cattiva dieta. Tutti i miei clienti seguono il mio programma nutrizionale Ultimate Portion Fix, in cui ci concentriamo su tre principi chiave, tra cui macronutrienti bilanciati (40% carboidrati sani, 30% proteine ​​magre, 30% grassi sani), controllo delle porzioni e una significativa riduzione o eliminazione degli alimenti eccessivamente trasformati. Quando combini una corretta alimentazione con l'esercizio fisico, i risultati sono semplicemente sorprendenti. Non è una dieta, è uno stile di vita che ti consente di continuare a goditi il tuo pasto, un cocktail o un bicchiere di vino e mangia il dessert, senza sentirti in colpa o rimandare i tuoi obiettivi."

Ashley Borden: Non aver paura di sollevare carichi pesanti.

“Prendi dei pesi e non aver paura!” dice Ashley Borden, che ha allenato star come Christina Aguilera e Mandy Moore e che ha recentemente lanciato la sua app con la routine di fitness "Revenge Body" utilizzata dai suoi concorrenti nello show. "I nostri corpi hanno bisogno di un allenamento di resistenza più pesante o di un allenamento a corpo libero per ottenere il rilascio di HGH e testosterone. Questo è ciò che attacca il grasso della pancia e crea un corpo magro e forte."

Come regola generale, se esegui 10 ripetizioni di un movimento di un gruppo muscolare più ampio (come squat, flessioni, distensioni sulle spalle o stacchi) e rimani senza fiato dopo l'ultima ripetizione, si tratta del peso che porterà al successo nella perdita di peso, dice. (PS Ecco cinque cose che potrebbero far sì che un personal trainer smetta di lavorare con te, secondo Borden.)

Gunnar Peterson: Pianifica allenamenti specifici.

Secondo l'allenatore Gunnar Peterson, che ha lavorato con una lunga lista di atleti professionisti e celebrità di prim'ordine (inclusa la stessa Khloe), la parte più importante per chiunque inizi un programma di perdita di peso è dare priorità ai propri allenamenti nel programma settimanale ed essere il più specifici possibile. "Non limitarti a dire: 'Mi allenerò lunedì, mercoledì e venerdì.' Dì: "Mi alleno in palestra alle 7 del mattino di lunedì, seguo un corso di addestramento a mezzogiorno il mercoledì e incontro il mio amico dopo il lavoro alle 17:30 di venerdì per fare una corsa di 3 miglia". In questo modo, è incluso e puoi vederlo", dice.

Inserendoli nel tuo programma, come una riunione di lavoro o un appuntamento dal medico, aumenterai le tue possibilità di successo settimana dopo settimana. "Se lasciato al caso, ci sono buone possibilità che venga cancellato, ridotto o messo in cortocircuito - e questo è più difficile da recuperare nei fine settimana di quanto si pensi."

Nicole Winhoffer: Preparate gli snack per tempo.

"Ciò che mangi è importante tanto quanto l'attività fisica", afferma Nicole Winhoffer, ex allenatrice di Madonna e fondatrice del Metodo NW. "Uno dei problemi legati all'aumento di peso in America è la mancanza di preparazione." Anche se non possiamo sempre controllare le nostre circostanze, possiamo sempre essere preparati, dice. "Ti consiglio di portare con te almeno due snack, come un mix di tracce o una barretta proteica, da avere con te durante la giornata in modo da non fare scelte sbagliate."

Leyon Azubuike: evita le calorie liquide

"Più zucchero metti nel tuo corpo, più grasso immagazzini. Una delle maggiori fonti di zucchero nella dieta dell'americano medio sono le bevande. Quel che è peggio è che le calorie liquide non soddisfano la fame allo stesso modo, il che significa che se riesci ad allenare il tuo cervello a scambiare una bevanda zuccherata con una bottiglia d'acqua (o un sostituto a zero calorie), sarà molto più facile consumare MOLTE calorie extra per coloro che hanno bisogno di un po' più di sapore). offerte), il tuo apporto calorico giornaliero diminuirà enormemente. Questo, insieme a un maggiore esercizio fisico, ti aiuterà ad aumentare di peso e a perdere rapidamente i chili indesiderati.

Simone De La Rue: Cambia atteggiamento.

Sembra un cliché, ma per avere davvero successo, devi cambiare radicalmente il modo in cui pensi al fitness, all'alimentazione e al tuo stile di vita in generale, afferma Simone De La Rue, creatrice di Body By Simone e formatrice di celebrità come Reese Witherspoon e Chrissy Teigen. "Se non lo fanno, non durerà, sarà sempre e solo l'ultima moda della dieta o del fitness", dice. "Alla fine, senza cambiare la mentalità, la persona tornerà sempre alle vecchie abitudini che si sono radicate. Cambiare l'atteggiamento è la chiave."