Revenge Body treneri dalās ar savu #1 padomu svara zaudēšanai

Revenge Body treneri dalās ar savu #1 padomu svara zaudēšanai

Ja esat kādreiz skatījies Khloé Kardashian's Revenge Body, jūs zināt, ka katram šova slavenību trenerim ir atšķirīga pieeja klientu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai - gan savā veidā, gan metodēs. Piemēram, lai gan daži cilvēki galvenokārt novērtē diētas maiņu pirmo reizi, citi pirmajā dienā vēlas veikt neticami intensīvu, īpaši sviedru treniņu sporta zālē.

Nav viena "pareizā" ceļa — visi treneri strādā ar slavenībām, un viņu dalībnieki šovā trīs mēnešu laikā ir zaudējuši iespaidīgu svaru. Tāpēc mēs esam ievietojuši visus viņu labākos padomus vienuviet, lai jūs varētu izvēlēties sev vispiemērotāko. (Personīgi mēs iesakām visus piecus!)

Šeit ir sniegti labākie svara zaudēšanas padomi ilgstošiem panākumiem, norāda slavenību treneri.

Harley Pasternak: Vingrojiet ārpus sporta zāles.

"Mans pirmais padoms vienmēr ir vienkārši kustēties," saka Hārlijs Pasternaks, kurš ir apmācījis tādas slavenības kā Kima Kardašjana un Lady Gaga. Tas, kas Pasternaku atšķir no daudziem citiem treneriem, ir tas, ka viņš galvenokārt liek uzsvaru uz to, ko mēs darām *ārpus* sporta zāles. "Labs sākums ir tādas ierīces kā Fitbit izmantošana, lai izsekotu un sasniegtu vismaz 10 000 soļu dienā." (Pasternaks ir zīmola vēstnieks.)

Pasternaks iesaka veikt nelielas ikdienas uzvedības izmaiņas, lai sasniegtu šo mērķi: novietojiet automašīnu tālāk pie pārtikas preču veikala, satieciet savus draugus, dodoties pastaigā, nevis sēžot uz dīvāna, un iestatiet mazkustīgus atgādinājumus, kad visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, lai jūs varētu palikt aktīvs visas dienas garumā un sasniegt savu ikdienas soļu skaita mērķi.

Corey Calliet: Esiet konsekventi.

"Lai iegūtu formu un uzturētu formu, jums ir jāattīsta dzīvesveids, kas atbalsta jūsu mērķus. Konsekventi ēdiet pareizos ēdienus. Konsekventi veiciet pareizās kustības. Konsekventi atrodiet veidus, kā uzlabot savu garīgo spēku, un jūs būsiet lepns par jūsu izveidotajiem fiziskajiem mērķiem."

Rudens Calabrese: vispirms koncentrējieties uz diētu.

"Jūs nevarat pārspēt sliktu diētu. Man visi mani klienti ievēro manu Ultimate Portion Fix uztura programmu, kurā mēs koncentrējamies uz trīs galvenajiem principiem, tostarp sabalansētiem makroelementiem (40% veselīgu ogļhidrātu, 30% liesu olbaltumvielu, 30% veselīgu tauku), porciju kontroli un ievērojamu pārmērīgi pārstrādātu pārtikas produktu samazināšanu vai izslēgšanu. Ja jūs apvienojat pareizu uzturu, tas nav vienkārši vingrinājums. dzīvesveids, kas ļauj jums joprojām izbaudīt savu maltīti, kokteili vai glāzi vīna un apēdiet desertu – nejūtoties vainīgam un neatkāpjoties no saviem mērķiem.

Ešlija Bordena: Nebaidieties celt smagumu.

"Paņemiet svaru un nebaidieties!" saka Ešlija Bordena, kura ir apmācījusi tādas zvaigznes kā Kristīna Agilera un Mendija Mūra un kura nesen laidusi klajā pati savu lietotni, kurā iekļauta fitnesa rutīna "Revenge Body", ko viņas dalībnieki izmantoja šovā. "Mūsu ķermenim ir nepieciešams smagāks pretestības treniņš vai ķermeņa svara treniņš, lai iegūtu šo HGH un testosterona izdalīšanos. Tas uzbrūk vēdera taukiem un rada liesu, spēcīgu ķermeni."

Parasti, ja veicat 10 atkārtojumus lielākas muskuļu grupas kustībās (piemēram, pietupieni, atspiešanās, plecu nospiešana vai pacelšana) un pēc pēdējā atkārtojuma aizraujat elpu, tas ir apmēram svars, kas novedīs pie panākumiem svara zaudēšanā, viņa saka. (PS Šeit ir piecas lietas, kuru dēļ personīgais treneris var pārtraukt sadarbību ar jums, saskaņā ar Bordena teikto.)

Gunārs Pētersons: Plānojiet konkrētus treniņus.

Saskaņā ar trenera Gunāra Pētersona teikto, kurš ir strādājis ar profesionālu sportistu un A saraksta slavenību sarakstu (tostarp pašu Kloju), vissvarīgākais ikvienam, kurš sāk svara zaudēšanas programmu, ir noteikt savu treniņu prioritāti savā nedēļas grafikā un būt pēc iespējas precīzākam. "Nesakiet tikai: "Es vingrošu pirmdien, trešdien un piektdien." Sakiet: "Es vingroju sporta zālē pirmdien plkst. 7:00, trešdienas pusdienlaikā es piedalos nometnes nometnē, bet piektdien plkst. 17:30 pēc darba tiekos ar savu draugu, lai dotos 3 jūdžu skrējienā." Tādā veidā tas ir iekļauts, un jūs varat redzēt.

Iekļaujot tos savā grafikā, piemēram, darba sapulcē vai vizītē pie ārsta, jūs katru nedēļu palielināsit savas izredzes gūt panākumus. "Atstāt nejaušības ziņā, pastāv liela iespēja, ka tas tiks atcelts, satricināts vai saīsināts, un nedēļas nogalēs to ir grūtāk kompensēt, nekā jūs domājat."

Nikola Vinhofere: Savlaicīgi iesaiņojiet uzkodas.

“Tas, ko tu ēd, ir tikpat svarīgs kā fiziskās aktivitātes,” saka Nikola Vinhofere, Madonnas bijusī trenere un NW Method dibinātāja. "Viena no problēmām, kas saistītas ar svara pieaugumu Amerikā, ir sagatavošanās trūkums." Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt savus apstākļus, mēs vienmēr varam būt gatavi, viņa saka. "Es iesaku dienas laikā paņemt līdzi vismaz divas uzkodas, piemēram, trail mix vai olbaltumvielu batoniņu, lai neizdarītu sliktu izvēli."

Leyon Azubuike: izvairieties no šķidrām kalorijām

"Jo vairāk cukura jūs ievietojat savā ķermenī, jo vairāk tauku jūs uzglabājat. Viens no lielākajiem cukura avotiem vidusmēra amerikāņa uzturā ir dzērieni. Sliktākais ir tas, ka šķidrās kalorijas neremdē izsalkumu tādā pašā veidā, kas nozīmē, ka, ja jūs varat apmācīt savas smadzenes nomainīt cukurotu dzērienu pret pudeli ūdens (vai nulles kaloriju aizvietotāju, kas ir daudz vieglāk patērēts), tas ir daudz vairāk. garša) nekā parastam ūdenim piedāvājumi), jūsu ikdienas kaloriju patēriņš ievērojami samazināsies. Tas, kā arī vairāk vingrinājumu, palīdzēs jums ātri pieņemties svarā un zaudēt nevēlamās mārciņas.

Simone De La Rue: Mainiet savu attieksmi.

Tas izklausās klišejiski, taču, lai patiesi gūtu panākumus, jums ir būtiski jāmaina domāšanas veids par fizisko sagatavotību, uzturu un savu dzīvesveidu kopumā, saka Simone De La Rue, Body By Simone veidotāja un tādu slavenību kā Rīsa Viterspūna un Krisija Teigena trenere. "Ja viņi to nedarīs, tas nebūs ilgs, tas vienmēr būs tikai jaunākā diētas vai fitnesa iedoma," viņa saka. "Galu galā, nemainot mentalitāti, cilvēks vienmēr atgriezīsies pie vecajiem ieradumiem, kas ir iesakņojušies. Galvenais ir mainīt attieksmi."