Revenge Body-trainers delen hun #1 tip om af te vallen

Revenge Body-trainers delen hun #1 tip om af te vallen

Als je ooit Khloé Kardashian's Revenge Body hebt gezien, weet je dat elk van de beroemde trainers in de show een andere benadering heeft om de doelstellingen voor gewichtsverlies van hun klanten aan te pakken - zowel qua manier als qua manier. Terwijl sommige mensen er bijvoorbeeld vooral waarde aan hechten om voor de eerste keer hun dieet te veranderen, willen anderen de eerste dag een ongelooflijk intense, super zweterige training in de sportschool doen.

Er is niet één 'juiste' manier: alle trainers werken met beroemdheden en hebben hun deelnemers aan de show in drie maanden tijd indrukwekkende hoeveelheden gewicht zien verliezen. Daarom hebben we al hun beste advies op één plek verzameld, zodat u kunt kiezen wat het beste voor u werkt. (Persoonlijk raden wij ze alle vijf aan!)

Hier zijn de beste tips voor gewichtsverlies voor blijvend succes, volgens de beroemde trainers.

Harley Pasternak: Train buiten de sportschool.

“Mijn eerste advies is altijd om gewoon te bewegen”, zegt Harley Pasternak, die beroemdheden als Kim Kardashian en Lady Gaga heeft opgeleid. Wat Pasternak onderscheidt van veel andere trainers is de nadruk die hij vooral legt op wat wij *buiten* de sportschool doen. "Het gebruik van een apparaat als Fitbit om minimaal 10.000 stappen per dag bij te houden en te bereiken is een goed begin." (Pasternak is een ambassadeur voor het merk.)

Pasternak stelt voor om kleine dagelijkse gedragsveranderingen door te voeren om dit doel te bereiken: parkeer verder weg bij de supermarkt, ontmoet je vrienden door een wandeling te maken in plaats van op de bank te zitten, en stel sedentaire herinneringen in als je de hele dag aan een bureau zit, zodat je de hele dag actief kunt blijven en je dagelijkse stappentellingsdoel kunt halen.

Corey Calliet: Wees consistent.

"Om in vorm te komen en te blijven, moet je een levensstijl ontwikkelen die je doelen ondersteunt. Eet consequent het juiste voedsel. Voer consequent de juiste bewegingen uit. Vind consequent manieren om je mentale kracht te verbeteren, en je zult trots zijn op de fysieke doelen die je hebt gecreëerd."

Herfst Calabrese: Concentreer u eerst op uw dieet.

"Een slecht dieet is niet te verslaan. Ik laat al mijn klanten mijn Ultimate Portion Fix-voedingsprogramma volgen, waarbij we ons concentreren op drie belangrijke principes, waaronder uitgebalanceerde macronutriënten (40 procent gezonde koolhydraten, 30 procent magere eiwitten, 30 procent gezond vet), controle over de porties en een aanzienlijke vermindering of eliminatie van overmatig bewerkte voedingsmiddelen. Als je de juiste voeding combineert met lichaamsbeweging, zijn de resultaten gewoonweg verbluffend. Het is geen dieet, het is een manier van leven waarmee je nog steeds van je voeding kunt genieten. maaltijd, een cocktail of een glas wijn en eet een dessert – zonder je schuldig te voelen of je doelen terug te stellen."

Ashley Borden: Wees niet bang om zwaar te tillen.

“Neem wat gewichten en wees niet bang!” zegt Ashley Borden, die sterren als Christina Aguilera en Mandy Moore heeft getraind en die onlangs haar eigen app heeft gelanceerd met de 'Revenge Body'-fitnessroutine die haar deelnemers tijdens de show gebruikten. "Ons lichaam heeft zwaardere weerstandstraining of lichaamsgewichttraining nodig om de vrijgave van HGH en testosteron te krijgen. Dat is wat buikvet aanvalt en een slank, sterk lichaam creëert."

Als algemene regel geldt dat als je 10 herhalingen doet van een beweging van een grotere spiergroep (zoals squats, push-ups, shoulder presses of deadlifts) en buiten adem raakt na de laatste herhaling, dat ongeveer het gewicht is dat zal leiden tot succes bij het afvallen, zegt ze. (PS Hier zijn vijf dingen die ertoe kunnen leiden dat een personal trainer niet meer met je samenwerkt, aldus Borden.)

Gunnar Peterson: Plan specifieke trainingen.

Volgens trainer Gunnar Peterson, die heeft gewerkt met een waslijst aan professionele atleten en beroemdheden uit de A-lijst (waaronder Khloe zelf), is het belangrijkste voor iedereen die aan een afslankprogramma begint, het prioriteren van hun trainingen in hun wekelijkse schema – en om zo specifiek mogelijk te zijn. "Zeg niet alleen: 'Ik ga trainen op maandag, woensdag en vrijdag.' Zeg: 'Ik train op maandag om 7.00 uur in de sportschool, ik volg een bootcamples om 12.00 uur op woensdag en ik ontmoet mijn vriend na het werk om 17.30 uur op vrijdag om een ​​duurloop van 5 mijl te gaan doen.' Op die manier is het inbegrepen en kun je het zien", zegt hij.

Door ze in uw agenda in te passen, zoals een werkvergadering of een doktersafspraak, vergroot u uw kansen op succes week na week. "Als het aan het toeval wordt overgelaten, is de kans groot dat het wordt geannuleerd, ingekort of ingekort - en dat is in de weekenden moeilijker in te halen dan je denkt."

Nicole Winhoffer: Verpak snacks op tijd.

“Wat je eet is net zo belangrijk als fysieke activiteit”, zegt Nicole Winhoffer, Madonna's voormalige trainer en oprichter van de NW Methode. “Een van de problemen met gewichtstoename in Amerika is een gebrek aan voorbereiding.” Hoewel we onze omstandigheden niet altijd onder controle hebben, kunnen we altijd voorbereid zijn, zegt ze. "Ik raad aan om ten minste twee snacks mee te nemen, zoals een trailmix of een eiwitreep, om overdag bij je te hebben, zodat je geen slechte keuzes maakt."

Leyon Azubuike: Vermijd vloeibare calorieën

"Hoe meer suiker je in je lichaam stopt, hoe meer vet je opslaat. Een van de grootste bronnen van suiker in het dieet van de gemiddelde Amerikaan zijn drankjes. Wat erger is, is dat vloeibare calorieën de honger niet op dezelfde manier stillen, wat betekent dat als je je hersenen kunt trainen om een ​​suikerhoudende drank te ruilen voor een fles water (of een caloriearme vervanger), het veel gemakkelijker is om VEEL extra calorieën te consumeren voor degenen die wat meer smaak nodig hebben. dan gewoon water. aanbod), zal uw dagelijkse calorie-inname enorm afnemen. Dit, samen met meer lichaamsbeweging, zal je helpen om aan te komen en snel ongewenste kilo's kwijt te raken.

Simone De La Rue: Verander je houding.

Het klinkt cliché, maar om echt te slagen, moet je de manier waarop je denkt over fitness, voeding en je levensstijl in het algemeen fundamenteel veranderen, zegt Simone De La Rue, de maker van Body By Simone en trainer van beroemdheden als Reese Witherspoon en Chrissy Teigen. "Als ze het niet doen, zal het niet lang duren, het zal altijd de nieuwste dieet- of fitness-rage zijn", zegt ze. "Uiteindelijk zal de persoon, zonder de mentaliteit te veranderen, altijd teruggaan naar de oude gewoonten die ingesleten zijn geraakt. Het veranderen van de houding is de sleutel."