Trenerzy Revenge Body dzielą się swoją wskazówką nr 1 dotyczącą utraty wagi

Trenerzy Revenge Body dzielą się swoją wskazówką nr 1 dotyczącą utraty wagi

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś „Revenge Body” Khloé Kardashian, wiesz, że każdy z trenerów-celebrytów występujących w serialu ma inne podejście do osiągania celów swoich klientów w zakresie utraty wagi – zarówno pod względem sposobu działania, jak i metod. Na przykład, podczas gdy niektórym osobom zależy przede wszystkim na zmianie diety po raz pierwszy, inni chcą już pierwszego dnia wykonać niesamowicie intensywny, super spocony trening na siłowni.

Nie ma jednego „właściwego” sposobu – wszyscy trenerzy współpracują z gwiazdami i ich uczestnicy w programie stracili imponującą wagę w ciągu trzech miesięcy. Właśnie dlatego zebraliśmy wszystkie ich najlepsze porady w jednym miejscu, abyś mógł wybrać to, co będzie dla Ciebie najlepsze. (Osobiście polecamy całą piątkę!)

Oto najlepsze wskazówki dotyczące odchudzania, które pozwolą na trwały sukces, według trenerów-celebrytów.

Harley Pasternak: Ćwicz poza siłownią.

„Moja pierwsza rada brzmi: zawsze po prostu się ruszaj” – mówi Harley Pasternak, która szkoliła takie gwiazdy jak Kim Kardashian i Lady Gaga. Tym, co wyróżnia Pasternaka spośród wielu innych trenerów, jest nacisk, jaki kładzie przede wszystkim na to, co robimy *poza* siłownią. „Korzystanie z urządzenia takiego jak Fitbit do śledzenia i wykonywania co najmniej 10 000 kroków dziennie to dobry początek”. (Pasternak jest ambasadorem marki.)

Pasternak sugeruje wprowadzenie niewielkich zmian w codziennym zachowaniu, aby osiągnąć ten cel: parkuj dalej od sklepu spożywczego, spotykaj się z przyjaciółmi na spacerze zamiast siedzieć na kanapie i ustawiaj przypomnienia o siedzącym trybie życia, gdy przez cały dzień siedzisz przy biurku, abyś mógł pozostać aktywnym przez cały dzień i osiągnąć swój dzienny cel liczby kroków.

Corey Calliet: Bądź konsekwentny.

„Aby uzyskać formę i utrzymać ją, musisz opracować styl życia, który wspiera Twoje cele. Konsekwentnie jedz odpowiednią żywność. Konsekwentnie wykonuj właściwe ruchy. Konsekwentnie znajduj sposoby na poprawę swojej siły psychicznej, a będziesz dumny z osiągniętych celów fizycznych”.

Jesienna Calabrese: najpierw skup się na swojej diecie.

„Złej diety nie da się pokonać. Wszyscy moi klienci przestrzegają mojego programu żywieniowego Ultimate Portion Fix, w którym skupiamy się na trzech kluczowych zasadach, w tym zbilansowanych makroskładnikach odżywczych (40 procent zdrowych węglowodanów, 30 procent chudego białka, 30 procent zdrowego tłuszczu), kontroli porcji oraz znacznej redukcji lub eliminacji nadmiernie przetworzonej żywności. Jeśli połączysz odpowiednie odżywianie z ćwiczeniami, rezultaty są po prostu niesamowite. To nie dieta, to sposób na życie, który pozwala nadal cieszyć się życiem posiłek, koktajl lub kieliszek wina i zjedz deser – bez poczucia winy i cofania się przed swoimi celami.”

Ashley Borden: Nie bój się podnosić ciężkich rzeczy.

„Weź trochę ciężarów i nie bój się!” mówi Ashley Borden, która trenowała takie gwiazdy jak Christina Aguilera i Mandy Moore, a niedawno uruchomiła własną aplikację zawierającą program ćwiczeń „Revenge Body”, z którego korzystały jej zawodniczki w programie. „Nasze ciała potrzebują cięższego treningu oporowego lub treningu z masą własnego ciała, aby uwolnić HGH i testosteron. To właśnie atakuje tłuszcz z brzucha i tworzy szczupłe, mocne ciało”.

Ogólna zasada jest taka, że ​​jeśli wykonasz 10 powtórzeń ruchu obejmującego większą grupę mięśni (takiego jak przysiady, pompki, wyciskanie ramion lub martwy ciąg) i po ostatnim powtórzeniu poczujesz zadyszkę, to mniej więcej taki ciężar doprowadzi do sukcesu w utracie wagi – mówi. (PS Według Bordena oto pięć rzeczy, które mogą spowodować, że trener osobisty przestanie z Tobą współpracować.)

Gunnar Peterson: Zaplanuj konkretne treningi.

Według trenera Gunnara Petersona, który współpracował z wieloma zawodowymi sportowcami i gwiazdami z najwyższej półki (w tym z samą Khloe), najważniejszą częścią dla każdego, kto rozpoczyna program odchudzania, jest ustalenie priorytetów w tygodniowym harmonogramie treningów i zachowanie jak największej szczegółowości. „Nie mów po prostu: «Będę ćwiczył w poniedziałek, środę i piątek». Powiedz: «W poniedziałek ćwiczę na siłowni o 7:00, w środę biorę udział w zajęciach dla rekrutów, a po pracy o 17:30 w piątek spotykam się z przyjacielem, żeby pójść na 3-kilometrowy bieg.» W ten sposób jest to wliczone w cenę i możesz to zobaczyć” – mówi.

Dopasowując je do swojego harmonogramu, np. spotkania w pracy lub wizyty u lekarza, z tygodnia na tydzień zwiększasz swoje szanse na sukces. „Pozostawiony przypadkowi istnieje duża szansa, że ​​zostanie odwołany, uderzony lub skrócony, a w weekendy trudniej to nadrobić, niż myślisz”.

Nicole Winhoffer: Pakuj przekąski w odpowiednim czasie.

„To, co jesz, jest tak samo ważne jak aktywność fizyczna” – mówi Nicole Winhoffer, była trenerka Madonny i założycielka Metody NW. „Jednym z problemów związanych z przyrostem masy ciała w Ameryce jest brak przygotowania”. Chociaż nie zawsze możemy kontrolować naszą sytuację, zawsze możemy być przygotowani, mówi. „Polecam spakować co najmniej dwie przekąski, takie jak mieszanka szlakowa lub baton proteinowy, aby mieć je przy sobie w ciągu dnia, aby nie dokonywać złych wyborów”.

Leyon Azubuike: Unikaj kalorii w płynie

„Im więcej cukru wprowadzisz do organizmu, tym więcej tłuszczu odłożysz. Jednym z największych źródeł cukru w ​​diecie przeciętnego Amerykanina są napoje. Co gorsza, kalorie w płynie nie zaspokajają głodu w ten sam sposób, co oznacza, że ​​jeśli potrafisz wytrenować swój mózg, aby zamienił słodki napój na butelkę wody (lub jego substytut o zerowej kaloryczności), znacznie łatwiej będzie spożyć DUŻO dodatkowych kalorii dla tych, którzy potrzebują trochę więcej smaku). Twoje napoje niż zwykła woda oferty), Twoje dzienne spożycie kalorii ogromnie się zmniejszy. To, w połączeniu z większą ilością ćwiczeń, pomoże Ci szybko przybrać na wadze i stracić niechciane kilogramy.

Simone De La Rue: Zmień swoje nastawienie.

To brzmi banalnie, ale aby naprawdę odnieść sukces, musisz zasadniczo zmienić sposób, w jaki myślisz o fitnessie, odżywianiu i ogólnie o swoim stylu życia, mówi Simone De La Rue, twórczyni Body By Simone i trenerka takich gwiazd jak Reese Witherspoon i Chrissy Teigen. „Jeśli tego nie zrobią, to nie będzie trwało, zawsze będzie to po prostu najnowsza moda na dietę lub fitness” – mówi. „Ostatecznie, bez zmiany mentalności, dana osoba zawsze powróci do starych nawyków, które się utrwaliły. Kluczem jest zmiana nastawienia”.