Antrenorii Revenge Body vă împărtășesc sfatul numărul 1 pentru pierderea în greutate

Antrenorii Revenge Body vă împărtășesc sfatul numărul 1 pentru pierderea în greutate

Dacă ați urmărit vreodată Revenge Body al lui Khloé Kardashian, știți că fiecare dintre antrenorii celebrităților din emisiune are o abordare diferită în abordarea obiectivelor de slăbire ale clienților lor - atât în ​​felul lor, cât și prin metodele lor. De exemplu, în timp ce unii oameni apreciază în primul rând schimbarea dietei pentru prima dată, alții doresc să facă un antrenament incredibil de intens și super transpirat în sală în prima zi.

Nu există o cale „potrivită” - toți antrenorii lucrează cu celebrități și au avut concurenții lor din emisiune să slăbească în cantități impresionante în trei luni. De aceea, am pus toate sfaturile lor cele mai bune într-un singur loc, astfel încât să puteți alege ce vi se potrivește cel mai bine. (Personal, le recomandăm pe toate cele cinci!)

Iată cele mai bune sfaturi de slăbit pentru un succes de durată, potrivit antrenorilor celebrităților.

Harley Pasternak: Exercițiu în afara sălii de sport.

„Primul meu sfat este să te miști întotdeauna”, spune Harley Pasternak, care a antrenat celebrități precum Kim Kardashian și Lady Gaga. Ceea ce îl diferențiază pe Pasternak de mulți alți antrenori este accentul pe care îl pune în primul rând pe ceea ce facem *în afara* sălii de sport. „Folosirea unui dispozitiv precum Fitbit pentru a urmări și a realiza cel puțin 10.000 de pași pe zi este un început bun.” (Pasternak este un ambasador al mărcii.)

Pasternak sugerează să faceți mici schimbări comportamentale de zi cu zi pentru a atinge acest obiectiv: parcați mai departe la magazinul alimentar, întâlniți-vă prietenii mergând la o plimbare în loc să stați pe canapea și setați mementouri sedentare atunci când stați la birou pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți rămâne activ pe tot parcursul zilei și să vă îndepliniți obiectivul zilnic privind numărul de pași.

Corey Calliet: Fii consecvent.

„Pentru a fi în formă și a rămâne în formă, trebuie să dezvolți un stil de viață care să îți susțină obiectivele. Mănâncă în mod constant alimentele potrivite. Efectuează în mod constant mișcările potrivite. Găsește constant modalități de a-ți îmbunătăți puterea mentală și vei fi mândru de obiectivele fizice pe care le-ai creat.”

Calabreză de toamnă: concentrează-te mai întâi pe dieta ta.

„Nu poți învinge o dietă proastă. Îi pun pe toți clienții mei să urmeze programul meu de nutriție Ultimate Portion Fix, în care ne concentrăm pe trei principii cheie, inclusiv macronutrienți echilibrați (40% carbohidrați sănătoși, 30% proteine slabe, 30% grăsimi sănătoase), controlul porțiilor și o reducere sau eliminare semnificativă a alimentelor prea procesate. este un mod de viață care îți permite să te bucuri în continuare de masă, un cocktail sau un pahar de vin și să mănânci desert – fără să te simți vinovat sau să-ți întorci obiectivele.”

Ashley Borden: Nu-ți fie frică să ridici greutăți.

„Ia niște greutăți și nu-ți fie frică!” spune Ashley Borden, care a antrenat vedete precum Christina Aguilera și Mandy Moore și care și-a lansat recent propria aplicație cu rutina de fitness „Revenge Body” folosită de concurenții ei în emisiune. „Corpul nostru are nevoie de antrenament de rezistență mai intens sau de antrenament cu greutatea corporală pentru a obține acea eliberare de HGH și testosteron. Acesta este ceea ce atacă grăsimea abdominală și creează un corp slab și puternic.”

Ca regulă generală, dacă faci 10 repetări ale unei mișcări de grup muscular mai mare (cum ar fi genuflexiuni, flotări, apăsări pe umeri sau deadlifts) și rămâi fără suflare după ultima repetare, aceasta este greutatea care va duce la succesul slăbirii, spune ea. (PS Iată cinci lucruri care ar putea determina un antrenor personal să nu mai lucreze cu tine, conform Borden.)

Gunnar Peterson: Planificați antrenamente specifice.

Potrivit antrenorului Gunnar Peterson, care a lucrat cu o listă completă de sportivi profesioniști și celebrități de top (inclusiv Khloe însăși), cea mai importantă parte pentru oricine care începe un program de slăbire este să-și prioritizeze antrenamentele în programul săptămânal – și să fie cât mai specific posibil. „Nu spuneți doar „Mă voi antrena luni, miercuri și vineri”. Spuneți „Mă antrenez la sală la 7 dimineața luni, iau un curs de tabără la prânz miercurea și mă întâlnesc cu prietenul meu după serviciu la 17:30 vineri pentru a merge la o alergare de 3 mile.” Așa se poate spune.

Încadrându-le în programul dvs., cum ar fi o întâlnire de lucru sau o programare la medic, vă creșteți șansele de succes săptămână după săptămână. „Lăsat la voia întâmplării, există șanse mari să fie anulat, lovit sau scurtat – și este mai greu de compensat în weekend decât crezi.”

Nicole Winhoffer: Împachetați gustările la timp.

„Ceea ce mănânci este la fel de important ca și activitatea fizică”, spune Nicole Winhoffer, fostul antrenor al Madonnei și fondator al NW Method. „Una dintre problemele cu creșterea în greutate în America este lipsa de pregătire.” Deși nu ne putem controla întotdeauna circumstanțele, putem fi întotdeauna pregătiți, spune ea. „Recomand să împachetați cel puțin două gustări, cum ar fi un amestec de trasee sau un baton proteic, pentru a le avea cu dvs. în timpul zilei, astfel încât să nu faceți alegeri proaste.”

Leyon Azubuike: Evitați caloriile lichide

„Cu cât pui mai mult zahăr în corpul tău, cu atât depozitezi mai multă grăsime. Una dintre cele mai mari surse de zahăr din dieta americanului obișnuit sunt băuturile. Ce este mai rău este că caloriile lichide nu pot satisface foamea în același mod, ceea ce înseamnă că dacă îți poți antrena creierul să schimbe o băutură dulci cu o sticlă de apă (sau o sticlă de apă cu zero calorii pentru acei care au nevoie de mai multe calorii pentru a consuma mult mai ușor pentru acei care au nevoie de mai multe calorii) aromă). băuturile tale decât ofertele obișnuite de apă), aportul zilnic de calorii va scădea enorm. Acest lucru, împreună cu mai mult exercițiu, vă va ajuta să vă îngrășați și să pierdeți rapid kilogramele nedorite.

Simone De La Rue: Schimbă-ți atitudinea.

Sună clișeu, dar pentru a reuși cu adevărat, trebuie să schimbi fundamental modul în care te gândești la fitness, nutriție și stilul tău de viață în general, spune Simone De La Rue, creatorul Body By Simone și antrenor al celebrităților precum Reese Witherspoon și Chrissy Teigen. „Dacă nu o fac, nu va dura, va fi întotdeauna cel mai recent mod de dietă sau fitness”, spune ea. "În cele din urmă, fără a schimba mentalitatea, persoana se va întoarce întotdeauna la vechile obiceiuri care s-au înrădăcinat. Schimbarea atitudinii este cheia."