Tréneri Revenge Body zdieľajú svoj tip č. 1 na chudnutie

Tréneri Revenge Body zdieľajú svoj tip č. 1 na chudnutie

Ak ste niekedy sledovali Revenge Body od Khloé Kardashian, viete, že každý z trénerov celebrít v šou má odlišný prístup k riešeniu cieľov svojich klientov v oblasti chudnutia – spôsobom aj metódami. Napríklad, kým niektorí ľudia primárne oceňujú prvú zmenu stravy, iní chcú prvý deň v posilňovni zacvičiť neuveriteľne intenzívne, super spotené.

Neexistuje jeden „správny“ spôsob – všetci tréneri pracujú s celebritami a ich súťažiacim v šou schudli za tri mesiace pôsobivé množstvo hmotnosti. Preto sme všetky ich najlepšie rady zhrnuli na jedno miesto, aby ste si mohli vybrať, čo je pre vás najlepšie. (Osobne odporúčame všetkých päť!)

Tu sú najlepšie tipy na chudnutie pre trvalý úspech podľa trénerov celebrít.

Harley Pasternak: Cvičenie mimo telocvične.

„Moja prvá rada je vždy sa len hýbať,“ hovorí Harley Pasternak, ktorá trénovala celebrity ako Kim Kardashian a Lady Gaga. To, čo Pasternaka odlišuje od mnohých iných trénerov, je dôraz, ktorý kladie predovšetkým na to, čo robíme *mimo* telocvične. "Používanie zariadenia ako Fitbit na sledovanie a dosiahnutie aspoň 10 000 krokov za deň je dobrý začiatok." (Pasternak je ambasádorom značky.)

Pasternak navrhuje vykonať malé každodenné zmeny v správaní, aby ste dosiahli tento cieľ: zaparkujte ďalej pri obchode s potravinami, stretnite sa s priateľmi na prechádzke namiesto sedenia na gauči a nastavte si sedavé pripomienky, keď budete celý deň sedieť za stolom, aby ste mohli zostať aktívny počas celého dňa a splniť si svoj denný cieľ v počte krokov.

Corey Calliet: Buďte konzistentní.

"Aby ste sa dostali do formy a zostali vo forme, musíte si vytvoriť životný štýl, ktorý podporuje vaše ciele. Dôsledne jesť správne potraviny. Dôsledne vykonávať správne pohyby. Dôsledne hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoju duševnú silu, a budete hrdí na fyzické ciele, ktoré ste si vytvorili."

Autumn Calabrese: Najprv sa zamerajte na stravu.

"Nemôžete poraziť zlú stravu. Všetci moji klienti dodržiavajú môj výživový program Ultimate Portion Fix, kde sa zameriavame na tri kľúčové princípy, vrátane vyvážených makroživín (40 percent zdravých sacharidov, 30 percent chudých bielkovín, 30 percent zdravých tukov), kontroly porcií a výrazného zníženia alebo vylúčenia príliš spracovaných potravín. Keď skombinujete správnu výživu s cvičením, dosiahnete výsledky, ktoré vám umožnia jednoducho si užívať diétu, nie je to úžasný spôsob života. jedlo, kokteil alebo pohár vína a zjedzte dezert – bez toho, aby ste sa cítili vinní alebo ste si odložili svoje ciele."

Ashley Borden: Nebojte sa dvíhať ťažké.

"Vezmi si nejaké závažia a neboj sa!" hovorí Ashley Borden, ktorá trénovala hviezdy ako Christina Aguilera a Mandy Moore a ktorá nedávno spustila vlastnú aplikáciu s fitness rutinou „Revenge Body“, ktorú jej súťažiaci používali v šou. "Naše telá potrebujú tvrdší odporový tréning alebo tréning s vlastnou váhou, aby sa uvoľnilo HGH a testosterón. To je to, čo útočí na brušný tuk a vytvára štíhle, silné telo."

Vo všeobecnosti platí, že ak urobíte 10 opakovaní pohybu väčšej svalovej skupiny (ako sú drepy, kliky, tlaky na ramená alebo mŕtvy ťah) a po poslednom opakovaní sa zadýchate, je to o hmotnosti, ktorá povedie k úspechu pri chudnutí, hovorí. (PS Tu je päť vecí, ktoré by podľa Bordena mohli spôsobiť, že osobný tréner s vami prestane spolupracovať.)

Gunnar Peterson: Naplánujte si konkrétne tréningy.

Podľa trénera Gunnara Petersona, ktorý pracoval so zoznamom profesionálnych športovcov a celebrít A (vrátane samotnej Khloe), najdôležitejšou súčasťou pre každého, kto začína s programom na chudnutie, je uprednostniť svoje cvičenie v týždennom rozvrhu – a byť čo najkonkrétnejší. „Nehovorte len: ‚Budem cvičiť v pondelok, stredu a piatok.‘ Povedzte: ‚Cvičím v telocvični o 7:00 v pondelok, v stredu na poludnie chodím na lekciu výcvikového tábora a v piatok sa po práci o 17:30 stretnem s priateľom, aby som si zabehol 3 míle.‘ Takto je to zahrnuté,“ hovorí a vidíte.

Tým, že ich zaradíte do svojho rozvrhu, ako je pracovné stretnutie alebo návšteva lekára, zvyšujete svoje šance na úspech týždeň čo týždeň. "Ponechané na náhodu, existuje veľká šanca, že to bude zrušené, zrazené alebo skratované - a to je ťažšie kompenzovať cez víkendy, ako si myslíte."

Nicole Winhoffer: Zabaľte si občerstvenie včas.

„To, čo jete, je rovnako dôležité ako fyzická aktivita,“ hovorí Nicole Winhoffer, Madonnina bývalá trénerka a zakladateľka metódy NW. "Jedným z problémov s priberaním v Amerike je nedostatočná príprava." Hoci nemôžeme vždy kontrolovať svoje okolnosti, vždy môžeme byť pripravení, hovorí. "Odporúčam zabaliť si aspoň dve pochutiny, ako trail mix alebo proteínovú tyčinku, ktoré budete mať so sebou počas dňa, aby ste si nevybrali zle."

Leyon Azubuike: Vyhnite sa tekutým kalóriám

"Čím viac cukru dáte do svojho tela, tým viac tuku uložíte. Jedným z najväčších zdrojov cukru v strave priemerného Američana sú nápoje. Najhoršie je, že tekuté kalórie neuspokoja hlad rovnakým spôsobom, čo znamená, že ak dokážete trénovať svoj mozog, aby vymenil sladký nápoj za fľašu vody (alebo nulovú kalorickú náhradu), je oveľa jednoduchšie skonzumovať trochu vody s príchuťou, ktorá vám denne ponúka VEĽA kalórií navyše). príjem kalórií sa výrazne zníži. To vám spolu s väčším množstvom pohybu pomôže pribrať a rýchlo zhodiť nechcené kilá.

Simone De La Rue: Zmeňte svoj postoj.

Znie to ako klišé, ale na to, aby ste skutočne uspeli, musíte zásadne zmeniť spôsob, akým uvažujete o kondícii, výžive a celkovom životnom štýle, hovorí Simone De La Rue, tvorkyňa Body By Simone a trénerka celebrít ako Reese Witherspoon a Chrissy Teigen. "Ak to neurobia, nebude to trvať, vždy to bude len najnovšia diéta alebo fitness výstrelok," hovorí. "V konečnom dôsledku sa človek bez zmeny mentality vždy vráti k starým zvykom, ktoré sa zakorenili. Kľúčom je zmena postoja."