Revenge Body Trainers delar med sig av sitt #1-tips för att gå ner i vikt

Revenge Body Trainers delar med sig av sitt #1-tips för att gå ner i vikt

Om du någonsin har sett Khloé Kardashians Revenge Body, vet du att var och en av kändistränare i programmet har olika sätt att ta itu med sina kunders viktminskningsmål – både i sitt sätt och sina metoder. Till exempel, medan vissa människor i första hand värdesätter att lägga om sin kost för första gången, vill andra göra ett otroligt intensivt, supersvettigt träningspass på gymmet den första dagen.

Det finns ingen "rätt" väg - alla tränare arbetar med kändisar och har fått sina tävlande i programmet att gå ner imponerande mängder i vikt på tre månader. Det är därför vi har samlat alla deras bästa råd på ett ställe så att du kan välja det som fungerar bäst för dig. (Personligen rekommenderar vi alla fem!)

Här är de bästa viktminskningstipsen för varaktig framgång, enligt kändistränare.

Harley Pasternak: Träna utanför gymmet.

"Mitt första råd är alltid att bara röra på sig", säger Harley Pasternak, som har tränat kändisar som Kim Kardashian och Lady Gaga. Det som skiljer Pasternak från många andra tränare är den tyngd han lägger framför allt på det vi gör *utanför* gymmet. "Att använda en enhet som Fitbit för att spåra och uppnå minst 10 000 steg per dag är en bra början." (Pasternak är en ambassadör för varumärket.)

Pasternak föreslår att du gör små vardagliga beteendeförändringar för att uppnå detta mål: parkera längre bort vid mataffären, träffa dina vänner genom att gå en promenad istället för att sitta i soffan och ställ in stillasittande påminnelser när du sitter vid ett skrivbord hela dagen så att du kan hålla dig aktiv hela dagen och nå ditt dagliga stegräkningsmål.

Corey Calliet: Var konsekvent.

"För att komma i form och hålla dig i form måste du utveckla en livsstil som stödjer dina mål. Ät konsekvent rätt mat. Utför konsekvent rätt rörelser. Hitta konsekvent sätt att förbättra din mentala styrka, och du kommer att vara stolt över de fysiska mål du har skapat."

Autumn Calabrese: Fokusera på din kost först.

"Du kan inte slå en dålig kost. Jag har alla mina kunder att följa mitt Ultimate Portion Fix näringsprogram, där vi fokuserar på tre nyckelprinciper, inklusive balanserade makronäringsämnen (40 procent hälsosamma kolhydrater, 30 procent magert protein, 30 procent hälsosamt fett), portionskontroll och en betydande minskning eller eliminering av alltför bearbetad mat. kost, det är ett sätt att leva som tillåter dig att fortfarande njuta av din måltid, en cocktail eller ett glas vin och äta efterrätt – utan att känna skuld eller att sätta tillbaka dina mål."

Ashley Borden: Var inte rädd för att lyfta tungt.

"Ta några vikter och var inte rädd!" säger Ashley Borden, som har tränat stjärnor som Christina Aguilera och Mandy Moore och som nyligen lanserade sin egen app med träningsrutinen "Revenge Body" som hennes tävlande använde i programmet. "Våra kroppar behöver tyngre motståndsträning eller kroppsviktsträning för att få ut HGH och testosteron. Det är det som angriper magfettet och skapar en slank, stark kropp."

Som en allmän regel, om du gör 10 reps av en större muskelgruppsrörelse (som knäböj, armhävningar, axelpress eller marklyft) och blir andfådd efter den sista repetitionen, är det ungefär den vikt som kommer att leda till viktminskningsframgång, säger hon. (PS Här är fem saker som kan få en personlig tränare att sluta arbeta med dig, enligt Borden.)

Gunnar Peterson: Planera specifika träningspass.

Enligt tränaren Gunnar Peterson, som har arbetat med en tvättlista över professionella idrottare och A-kändisar (inklusive Khloe själv), är den viktigaste delen för alla som startar ett viktminskningsprogram att prioritera sina träningspass i sitt veckoschema – och att vara så specifik som möjligt. "Säg inte bara: 'Jag tränar måndag, onsdag och fredag'. Säg: 'Jag tränar på gymmet klockan 7 på måndagen, jag tar en träningsklass vid lunchtid på onsdagen och jag träffar min vän efter jobbet klockan 17:30 på fredagen för att springa 3 mil.' På så sätt är det inkluderat och du kan se det.

Genom att passa in dem i ditt schema, som ett arbetsmöte eller ett läkarbesök, ökar du dina chanser att lyckas vecka efter vecka. "Om det lämnas åt slumpen finns det en god chans att det blir inställt, stött eller kortat - och det är svårare att kompensera för på helgerna än du tror."

Nicole Winhoffer: Packa snacks i god tid.

"Vad du äter är lika viktigt som fysisk aktivitet", säger Nicole Winhoffer, Madonnas tidigare tränare och grundare av NW-metoden. "Ett av problemen med viktökning i Amerika är bristen på förberedelser." Även om vi inte alltid kan kontrollera våra omständigheter kan vi alltid vara beredda, säger hon. "Jag rekommenderar att du packar minst två mellanmål, som trailmix eller en proteinbar, att ha med dig under dagen så att du inte gör dåliga val."

Leyon Azubuike: Undvik flytande kalorier

"Ju mer socker du stoppar i din kropp, desto mer fett lagrar du. En av de största källorna till socker i den genomsnittliga amerikanens kost är drycker. Vad värre är att flytande kalorier inte stillar hungern på samma sätt, vilket betyder att om du kan träna din hjärna att byta ut en sockerrik dryck mot en flaska vatten (eller en nollkaloriersättning för de som behöver mycket extra mycket kalorier för de som behöver mycket extra TS) mer smak) dina drycker än vanligt vatten erbjudanden), kommer ditt dagliga kaloriintag att minska enormt. Detta, tillsammans med mer motion, kommer att hjälpa dig gå upp i vikt och snabbt tappa oönskade kilon.

Simone De La Rue: Ändra din attityd.

Det låter klyschigt, men för att verkligen lyckas måste du i grunden förändra ditt sätt att tänka på fitness, kost och din livsstil i allmänhet, säger Simone De La Rue, skaparen av Body By Simone och tränare för kändisar som Reese Witherspoon och Chrissy Teigen. "Om de inte gör det kommer det inte att hålla, det kommer alltid bara att vara den senaste dieten eller fitness modeflugan", säger hon. "I slutändan, utan att ändra mentaliteten, kommer personen alltid att gå tillbaka till de gamla vanorna som har fastnat. Att ändra attityden är nyckeln."