Бърза загуба на тегло след бременност – често задавани въпроси и съвети за бърза загуба на тегло след бременност

Бърза загуба на тегло след бременност – често задавани въпроси и съвети за бърза загуба на тегло след бременност

Няма недостиг на продукти, обещаващи бърза загуба на тегло след бременност, но колко от тях са легитимни и, което е по-важно, колко са безопасни за употреба след раждане? В тази статия ще обсъдя някои често задавани въпроси, когато обмислям бърз план за отслабване след бременност, включително някои съвети как да останете мотивирани. Ще предложа и няколко съвета за отслабване, за да започнете, които са безопасни и лесни за изпълнение. И ще предложа план за диета, който според мен е идеален за жени, които търсят решение за бърза загуба на тегло след бременност.

Често срещани проблеми:

1.Колко безопасно е бързото отслабване след бременност?

• Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was schneller Gewichtsverlust ist, aber hier ist die Realität, 1-2 Pfund. pro Woche ist ungefähr alles, was Sie nach der Geburt verlieren möchten. Es gibt viele Gesundheitsrisiken, die es zu beachten gilt, wenn es um „Fad-Diäten“ und Diäten geht, die einen „schnellen“ Gewichtsverlust versprechen. Sie müssen sich daran erinnern, was wichtig ist – Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys!

2.Трябва ли да гладувам?

• Natürlich nicht. Tatsächlich ist Hungern wahrscheinlich das Schlimmste, was Sie tun können, abgesehen davon, dass Sie einen der verrückten Pläne anwenden, die ich oben erwähnt habe. Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen des Babygewichts ist, mehr und nicht weniger zu essen. Der Trick ist, es zu wissen was Lebensmittel werden Ihnen auf Ihrer Reise helfen und vor allem wann sie zu essen.

3.Трябва ли да спортувам с часове всеки ден?

• Es wird nicht empfohlen. Die alte 80/20-Regel gilt immer noch, 80 % des Gewichtsverlusts sind die Nahrung, die Sie essen, 20 % des Gewichtsverlusts ist die Übung, die Sie tun. Wenn Sie stillen, sollten Sie unbedingt darauf achten, welche Übungen Sie wählen. Milchsäure kann sich bei anstrengenden oder erschütternden Übungen ansammeln und den Geschmack Ihrer Milch verändern, was sie für Ihr Baby oft ungenießbar macht.

4.Има ли система стъпка по стъпка, която мога да следвам, за да постигна резултатите, които искам?

• Eine Menge! Es gibt zahlreiche Pläne, um jemandem beim Abnehmen zu helfen. Was Sie suchen möchten, ist etwas, das sich auf ernährungsbasierte Diäten konzentriert, keine “Modeerscheinungen” oder “Wunder” -Lösungen. Dies ist der sicherste und schnellste Weg, um nach der Schwangerschaft abzunehmen. Die meisten Experten sind sich einig, dass Ernährungspläne auf jede Person individuell zugeschnitten werden müssen, wenn sie schnell wirken und langfristig wirksam sein sollen. Aus diesem Grund sind die kommerziellen Diätpläne langsam und lassen Sie nicht in der Lage sein behalten das Gewicht ab.

5.Как да остана мотивиран?Ето няколко съвета:

• Ändern Sie Ihre Übungen. Versuchen Sie, sich drei oder vier verschiedene Aktivitäten auszudenken, die Sie zu verschiedenen Zeiten während der Woche machen möchten. Das vermeidet Monotonie und hält Sie länger interessiert.
• Einen Partner finden. Seien Sie bei diesem Unterfangen füreinander verantwortlich. Ihr Partner muss kein neues Baby haben, er muss nur ein ähnliches Ziel haben. Achte darauf, dass dein Partner deinen Wunsch auch teilt gesund Gewichtsverlust, ist es wichtig, von Anfang bis Ende zusammen zu bleiben.
• Belohnen Sie sich. Setze dir Ziele und achte darauf, dass du dich belohnst, wenn du sie erreichst. Beginnen Sie klein mit sagen wir 2-7 Pfund. und versprechen Sie sich, dass Sie eine Maniküre oder eine Gesichtsbehandlung erhalten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Die Handlung oder das Objekt spielt keine Rolle, es zählt das Ziel selbst. Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, was Sie wirklich wollen.
• Trainieren Sie zu Hause. Es gibt viele tolle Trainingsvideos und -programme für zu Hause, die viel Spaß machen. Dies kann eine Zeit während des Tages sein, die nur für Sie reserviert ist. Verwenden Sie es, um sich zu entspannen und etwas Druck loszuwerden, und das alles in der Sicherheit und im Komfort Ihres Zuhauses.

Винаги има извинение да не се храните правилно или да спортувате. Изводът е, че инерцията поражда инерция и обратното също е вярно. Трябва да помним, че загубата на мотивация ще доведе до извинения, просто трябва да се опитаме да запомним нашите цели и да имаме предвид крайния резултат. Не си позволявайте да спрете, преди дори да започнете. Ако можем поне да преминем през движенията и да започнем действие, ще открием, че преодоляването на негативизма става доста лесно. Не се спирайте на целите, които все още трябва да бъдат изпълнени. Вместо това опитайте да се съсредоточите върху миналите си постижения. Това ще ви помогне да почувствате, че бъдещите ви цели са реалистични и постижими. Трябва да изберем да бъдем здрави и щастливи. Това е решение, което трябва да дойде отвътре и вие трябва напълно да вярвате в решението си. Ежедневните решения, които вземаме всеки ден, ни водят до положителните или отрицателните резултати, които преживяваме.

След това искам да говоря за някои...

Прости съвети, за да започнете.

• Ziele setzen. Halten Sie sie jedoch realistisch. Sie haben vielleicht eine Vorstellung davon, wie Ihr Gewichtsverlustplan funktionieren soll, aber Sie werden nichts wissen, bis Sie anfangen, also bleiben Sie bei Ihren Zielen flexibel. Ich schlage eine Zieltafel vor. Sie können ein altes Schwarzes Brett oder nur einen kleinen Platz an Ihrer Wand irgendwo verwenden. Blättere durch einige Zeitschriften und schneide einige Bilder aus, von denen du denkst, dass sie dich motivieren werden, deine Ziele zu erreichen. Das können Ausschnitte von Frauen in guter Verfassung oder beim Sport sein, oder Bilder von Dingen, die Sie sich wünschen, oder von Orten, die Sie besuchen möchten. Was auch immer den Auslöser in Ihnen auslöst, konzentriert zu bleiben, ist das, was Sie finden und auf die Tafel setzen möchten. Schau es dir oft an; visualisieren Sie sich an diesem Ort oder haben Sie einen Körper wie die Person auf dem Bild. Erinnere dich daran, dass du bald dort sein möchtest.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es ist wichtig aufzuschreiben, was du tagsüber isst und wie du dich danach fühlst. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Möglichkeiten zu identifizieren (zB wenn Sie anfangen, Junk Food zu sehnen oder sich nach einer Mahlzeit müde fühlen) und sie zu beseitigen. Es wird dir auch zeigen, wie gut du es machst und dir etwas geben, auf das du stolz sein kannst. Die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihrer Ziele ist unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun, einen erheblichen Gewichtsverlust haben. 80 % Verlust des gesamten „Babygewichts“ (für Personen, die ein Ernährungstagebuch führten) in einem Zeitraum von 6 Monaten im Vergleich zu einem Verlust von 44 % bei denjenigen, die kein Tagebuch führten.
• Verwenden Sie einen kleineren Teller. Ich weiß, es klingt albern, aber… “Meine Augen waren größer als mein Bauch”!! Klingt bekannt? Das passiert den Besten von uns, versuchen Sie es einfach auf Urlaubszeiten zu beschränken. Die Verwendung einer kleineren Platte ist eine Möglichkeit, dieses Problem anzugehen. Wieder einmal haben Studien gezeigt, dass, wenn Menschen unterschiedlich große Teller bekommen, die Probanden mit den größeren Tellern mehr essen und folglich länger warten und sich schlechter fühlen, weil sie zu viel gegessen haben.
• Schlaf Schlaf Schlaf. Ja richtig, wenn Sie eine neue Mutter sind. Aber im Ernst, ich hasse es, hier wie eine kaputte Schallplatte zu klingen, aber Sie müssen so viel wie möglich schlafen, und hier ist der Grund: Studien haben gezeigt, dass ein richtig regulierter Schlaf hilft, Ihre Hormone richtig zu regulieren. Und raten Sie mal, was Ihre Fettspeicherung und Ihren Appetit kontrolliert? Ja, das ist richtig, Ihre Hormone bemühen sich also stärker, sich stärker auszuruhen.
• Keine zuckerhaltigen Getränke mehr. Stellen Sie sich eine Frage. Wollen Sie in den nächsten zehn Tagen ein zusätzliches Pfund an Gewicht? Wenn Sie geantwortet haben JAWOHL dann reichen 1-2 Dosen Limonade pro Tag – und Sie lesen den falschen Artikel. Wenn Sie geantwortet haben NEIN dann hör auf. Saft ist besser, er hat zumindest einen gewissen Nährwert, aber er hat immer noch jede Menge Kalorien. Probieren Sie mit STEVIA gesüßten Eistee und erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch. Ich könnte einen ganzen Artikel über die Vorteile von Wasser für die Gewichtsabnahme schreiben, also fangen Sie nicht damit an. Vielleicht schreibe ich eine?

Заключение

Надявам се тази статия да ви е била полезна. Въпросите, на които обърнах внимание, са много чести и съветите се оказаха ефективни. Ако сте като повечето хора и търсите реалистичен начин да отслабнете бързо след бременност, тогава може да се интересувате от някаква подкрепа. Прегледах безброй диетични тигани и намерих много добри, от които да избирам. Важно е да запомните, че има диетичен план, който ще работи за вас, независимо кой сте. Няма значение дали търсите бърза загуба на тегло след бременност или сте просто нормален човек с няколко излишни килограма, това, което трябва да осъзнаете, е, че индивидуалният план е ключов. Диетата не може да работи за всички и диетата не трябва да бъде скучна работа. С правилния план можете да създадете персонализирана диета въз основа на храни, които обичате, и практичен график. Нарича се Strip that Fat и работи по-добре от всяка друга диета, която съм виждал. Има всичко, което харесвам (т.е. доказани резултати, 60-дневна гаранция за връщане на парите и т.н.), но най-важното е, че включва уникална софтуерна програма, която създава персонализиран хранителен план, създаден специално за вас. Той също така ще създаде списък за пазаруване за печат и схема на диета, наред с други неща. Написах друга статия за този продукт, която е в повече подробности. Можете да кликнете върху синята връзка „ТУК“ по-долу, за да го прочетете. Благодаря ви за отделеното време и ви желая целия успех на света!

Вдъхновен от Деймън Хейл