Abdominales, dietas para bajar de peso y máquinas para abdominales: lo que los infomerciales no le dicen

Abdominales, dietas para bajar de peso y máquinas para abdominales: lo que los infomerciales no le dicen

Abdominales marcados, ejercicios para abdominales, máquinas para abdominales... todos mantras de más de una década de publicidad de productos de acondicionamiento físico y pérdida de peso en los Estados Unidos. ¿Cuántas variaciones de la máquina de abdominales con nombre de ab, tensor de estómago o como quieras llamarlo se han comercializado y vendido bajo el lema de darle al usuario unos abdominales marcados? Luego están los interminables artículos de revistas con titulares como "Los mejores ejercicios para abdominales", "Cómo conseguir unos abdominales marcados" o "Un abdomen más firme en sólo 10 días". Si los extraterrestres aterrizaran en la Tierra, estas serían algunas de las primeras frases que aprenderían, al menos en inglés.

Esta es la verdad que cualquiera que haya pasado un buen y sólido año de entrenamiento físico y de fuerza puede decirle: los abdominales marcados tienen que ver tanto con qué y cuánto come como con cómo entrena sus abdominales.

Recuerdo un evento en el que “un maestro de entrenamiento mayor y sabio se encuentra con un novato” que ocurrió a solo unos metros de donde yo estaba entrenando en el gimnasio una tarde. (Se trataba de las máquinas de abdominales, por supuesto). Un joven sólido y bien definido que estaba claramente dedicado a lo que hacía le preguntó a un miembro mayor que tenía un conjunto de abdominales más preciso cómo los conseguía. El joven protestó diciendo que se estaba castigando a sí mismo haciendo todos los ejercicios abdominales recomendados por los gurús, pero que todavía no estaba obteniendo los resultados que pensaba que debía realizar con el trabajo que estaba realizando.

No me malinterpretes: tenía un estómago relativamente plano y estoy seguro de que a la mayoría de la gente le gustaría tener. Simplemente no se adaptaba a sus brazos, pecho o piernas, que claramente eran de primera categoría para un entusiasta serio del fitness.

El anciano sabio dejó lo que estaba haciendo, sacudió la cabeza y se rió para sí mismo. Luego dijo: "No me estoy riendo de ti. Simplemente no creerías cuántas veces la gente me pregunta sobre esto. En realidad, están sucediendo tres cosas aquí. Ya estás haciendo todos los ejercicios que necesitas, así que solo quedan dos. Uno es genético y no hay nada que puedas hacer al respecto. La otra parte es la dieta. No me importa cuánto trabajes tus abdominales, si comes demasiado o comes los alimentos equivocados, no verás unos abdominales marcados. Tendrás unos abdominales estupendos. abdominales, pero no lo verás”.

Bien, sé que probablemente no estés buscando unos abdominales modelo de acondicionamiento físico, pero doy este ejemplo para ilustrar cuán crítico es el componente de la dieta. Todos los que fabrican y comercializan estas máquinas de ejercicios abdominales también lo saben. Mire atentamente el anuncio y verá que cada producto incluye un práctico programa de dieta que acompaña a los ejercicios abdominales. En algún momento durante el anuncio o en el texto del anuncio si es un anuncio impreso, queda claro que si quieres lograr el vientre plano de tus sueños, también debes seguir sus pautas nutricionales.

No tienes idea de cuántos chicos y chicas hay con unos abdominales marcados como los de un libro de texto, pero nadie los ha visto nunca porque están ocultos bajo una capa (o dos o tres) de grasa.

La otra cosa que no te dicen es que no existe la "reducción puntual". No se puede centrar la pérdida de grasa en la región abdominal mediante el ejercicio. La quema de calorías asociada con cualquier forma de entrenamiento muscular afecta a todo el cuerpo, lo que significa que tu entrenamiento abdominal probablemente aparecerá primero en tu cara. Dependiendo de factores fuera de tu control (genética), luego perderás peso en otras partes de tu cuerpo, cuyo orden puede variar ligeramente de persona a persona.

No me malinterpretes. Si trabajas duro en tus abdominales, seguramente los fortalecerás, y eso es algo bueno. Pero pueden permanecer ocultos debajo de la grasa del abdomen hasta que llegue el momento de que su cuerpo elimine parte de ella.

Irónicamente, el último lugar donde puedes ver los efectos de tu programa de ejercicios para bajar de peso es tu área abdominal. Como todos sabemos ahora, la Madre Naturaleza ha programado a los hombres para almacenar grasa en el área del estómago. Las mujeres lo padecen principalmente en las caderas y también en los músculos abdominales. La madre naturaleza no te hace parecer un modelo de fitness. Mantendrá un poco más alrededor de la cintura solo para estar segura.

En última instancia, los abdominales marcados están sobrevalorados y son demasiado difíciles de conseguir. Cuando se trata de desarrollar una sección abdominal más fuerte, a menos que esté genéticamente dotado en esta área, probablemente sea mejor centrarse en el control de la dieta y el ejercicio equilibrado, lo que conduce a un buen control del peso y una mejor salud. Déjate sorprender por la evolución a lo largo del tiempo. Si puedes tomar el control de tu dieta e incluir entrenamiento aeróbico y de fuerza en tus entrenamientos, podrás desarrollar un área abdominal más fuerte y plana de la que puedas estar orgulloso.

Inspirado por Paul W. Whitten