Addominali scolpiti, diete dimagranti e macchine per addominali: quello che le pubblicità non ti dicono

Addominali scolpiti, diete dimagranti e macchine per addominali: quello che le pubblicità non ti dicono

Addominali scolpiti, esercizi per addominali, macchine per addominali... tutti mantra per più di un decennio di prodotti per il fitness e pubblicità per la perdita di peso negli Stati Uniti. Quante varianti della macchina per addominali "nome-va-qui", stringi-addome o come vuoi chiamarla sono state commercializzate e vendute con lo slogan di dare a chi lo indossa addominali scolpiti. Poi ci sono gli infiniti articoli di riviste con titoli come “I migliori esercizi per gli addominali”, “Come ottenere addominali scolpiti” o “Pancia più stretta in soli 10 giorni”. Se gli alieni atterrassero sulla Terra, queste sarebbero alcune delle prime frasi che imparerebbero, almeno in inglese.

Ecco la verità che può dirti chiunque abbia trascorso un anno buono e solido di fitness e allenamento per la forza: gli addominali scolpiti dipendono tanto da cosa e quanto mangi quanto da come alleni gli addominali.

Ricordo un evento "il saggio maestro di allenamento più anziano incontra il novellino" che si verificò a pochi metri da dove mi stavo allenando in palestra un pomeriggio. (Riguardava le macchine per gli addominali, ovviamente.) Un giovane solido e ben definito, chiaramente dedito a quello che stava facendo, ha chiesto a un membro più anziano che aveva degli addominali più precisi come li aveva ottenuti. Il giovane protestò dicendo che si dava addosso facendo ogni allenamento per gli addominali consigliato dai guru, ma non riusciva ancora a ottenere i risultati che pensava di dover ottenere con il lavoro che stava facendo.

Non fraintendermi: aveva una pancia relativamente piatta e sono sicuro che la maggior parte delle persone vorrebbe avere. Semplicemente non si adattava alle sue braccia, al petto o alle gambe, che erano chiaramente di prim'ordine per un serio appassionato di fitness.

Il saggio anziano interruppe quello che stava facendo, scosse la testa e ridacchiò tra sé. Poi ha detto: "Non sto ridendo di te. Non crederesti quante volte la gente me lo chiede. In realtà, ci sono tre cose che succedono qui. Stai già facendo tutti gli allenamenti di cui hai bisogno, quindi ne restano solo due. Uno è genetico e non puoi farci niente. L'altra parte è la dieta. Non mi interessa quanto fai lavorare gli addominali, se mangi troppo o mangi cibi sbagliati, non vedrai addominali scolpiti. Avrai un aspetto fantastico. addominali, ma non vedrai."

OK, so che probabilmente non stai mirando ad addominali da modello di fitness, ma sto facendo questo esempio per illustrare quanto sia fondamentale la componente dietetica. Anche tutti coloro che producono e commercializzano queste macchine per l'allenamento addominale lo sanno. Guarda attentamente l'annuncio e vedrai che ogni prodotto include un comodo programma dietetico da abbinare agli esercizi addominali. Ad un certo punto durante l'annuncio o nel testo pubblicitario se si tratta di un annuncio stampato, diventa chiaro che se vuoi ottenere la pancia piatta dei tuoi sogni, devi anche seguire le loro linee guida nutrizionali.

Non hai idea di quanti ragazzi e ragazze ci siano là fuori con addominali scolpiti da manuale, ma nessuno li ha mai visti perché sono nascosti sotto uno strato (o due o tre) di grasso.

L'altra cosa che non ti dicono: non esiste la "riduzione spot". Non è possibile concentrare la perdita di grasso sulla regione addominale attraverso l’esercizio. Il consumo calorico associato a qualsiasi forma di allenamento muscolare colpisce l'intero corpo, il che significa che il tuo allenamento per gli addominali probabilmente apparirà prima sul tuo viso. A seconda di fattori indipendenti dalla tua volontà (genetica), perderai peso in altre parti del tuo corpo, il cui ordine può variare leggermente da persona a persona.

Non fraintendermi. Se lavori duro sugli addominali, li renderai sicuramente più forti, e questa è una buona cosa. Ma possono rimanere nascosti sotto il grasso della pancia finché non arriva il momento in cui il tuo corpo ne elimina una parte.

Ironicamente, l'ultimo posto in cui puoi vedere gli effetti del tuo programma di esercizi di perdita di peso è la zona addominale. Come ormai tutti sappiamo, Madre Natura ha programmato gli uomini ad accumulare grasso nella zona della pancia. Le donne lo colpiscono soprattutto nei fianchi e anche nei muscoli addominali. Madre Natura non ti fa sembrare una modella di fitness. Ne terrà un po' in più intorno alla vita, giusto per essere sicura.

In definitiva, gli addominali scolpiti sono sopravvalutati e troppo difficili da ottenere. Quando si tratta di costruire una sezione addominale più forte, a meno che non si sia geneticamente dotati in quest'area, probabilmente è meglio concentrarsi sulla gestione della dieta e sull'esercizio fisico equilibrato, che porta ad una buona gestione del peso e ad una migliore salute. Lasciati sorprendere dallo sviluppo nel tempo. Se riesci a prendere il controllo della tua dieta e includere sia l'allenamento aerobico che quello della forza nei tuoi allenamenti, puoi costruire un'area addominale più forte e piatta di cui essere orgoglioso.

Ispirato da Paul W. Whitten