Comment créer votre propre plan d'entraînement pour perdre du poids

Comment créer votre propre plan d'entraînement pour perdre du poids

Si l’on souhaite perdre du poids, deux questions se posent immédiatement : « Que dois-je manger ? et « À quoi devrait ressembler ma formation ? » Pour ceux qui sont du genre « le régime commence lundi », comprendre la partie forme physique de l’équation de perte de poids semble être un bon point de départ. Cependant, décider du meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire, car même les experts en fitness ne sont pas d'accord sur la façon de créer la semaine d'entraînement parfaite. Cependant, certaines lignes directrices générales peuvent s’avérer utiles lorsque vous essayez d’élaborer votre propre programme.

Tout d’abord : même si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, vous devriez quand même inclure un peu de musculation au lieu d’en faire trop avec du cardio. "Une fois que vous avez terminé l'entraînement en force, votre métabolisme sera en surmultiplication pendant 24 heures maximum, ce qui est idéal pour perdre du poids", explique Erin Oprea, entraîneuse de Carrie Underwood et Kelsea Ballerini et auteur de The 4×4 Diet. "Mais si vous faites du cardio, vous ne veillerez pas aussi tard." (Connexe : Ce que vous pensez savoir sur le métabolisme est totalement faux)

Plan d'entraînement pour perdre du poids si vous aimez le cardio

Oprea suggère de mélanger les deux si vous essayez de perdre du poids. Par exemple, elle pourrait recommander une semaine avec deux jours de musculation de tout le corps, quatre jours de cardio et une journée de récupération active. De plus, elle insiste sur le fait de rester actif en dehors de vos entraînements en faisant au moins 10 000 pas chaque jour. Pendant vos séances de musculation totale du corps, optez pour le poids le plus lourd avec lequel vous pouvez faire 12 à 15 répétitions sans compromettre la forme, dit-elle.

De même, Autumn Calabrese, entraîneuse Beachbody et créatrice du 21 Day Fix, recommande un mélange de cardio et de musculation à toute personne essayant de perdre du poids. "J'adore utiliser l'entraînement cardio-musculaire lorsque l'objectif est de perdre du poids, ce qui signifie que vous utilisez votre entraînement en force pour développer vos muscles, mais que vous bougez d'une certaine manière et que vous espacez vos répétitions pour permettre à votre fréquence cardiaque de rester élevée", dit-elle. De cette façon, vous brûlez un maximum de calories tout en développant votre force.

Plan d'entraînement pour perdre du poids si vous aimez soulever des poids

Un exemple de routine calabraise de perte de poids comprend la force totale du corps le lundi et le vendredi, le cardio et les abdominaux le mardi et le samedi, les jambes et les fesses le mercredi, et le repos ou la récupération active le dimanche.

Lors du choix de la durée d’une formation, la qualité est plus importante que la durée. "Vous pouvez avoir une routine d'une heure, mais vous pouvez également faire la même quantité pendant 30 minutes si vous vous reposez moins entre les deux et si vous vous poussez vraiment au maximum entre les deux afin de développer ces muscles plus rapidement", explique Calabrese. "Tout le monde a cette heure en tête, mais en réalité, la plupart des gens n'ont pas ce genre de temps. Alors je dis, intégrez-vous autant que vous le pouvez. Si vous avez une heure, faites-en une heure. Sinon, faites simplement une bonne séance d'entraînement de 30 minutes, mais bougez quand même le reste de la journée", explique Opera. (Voir aussi : L’eau potable peut-elle vraiment vous aider à perdre du poids ?)

L’avantage de créer votre propre plan est que vous pouvez choisir les entraînements que vous aimez, ce qui vous rend plus susceptible de rester sur la bonne voie. «Souvent, les gens s'ennuient et abandonnent», explique Oprea. « Alors, trouvez quelque chose que vous pouvez changer régulièrement et que vous aimez. » Que vous enregistriez des cours ou créiez un plan d'entraînement en salle de sport, assurez-vous de choisir les entraînements que vous souhaitez réellement faire.