Hogyan készítsünk saját fogyókúrás edzéstervet

Hogyan készítsünk saját fogyókúrás edzéstervet

Ha fogyni szeretne, rögtön két kérdés merül fel: „Mit egyek?” és „Hogy nézzen ki az edzésem?” Azok számára, akik a „hétfőn kezdődik a diéta” típusúak, jó kiindulópontnak tűnik a fogyás egyenletének fitnesz részének meghatározása. A fogyás legjobb edzéstervét azonban könnyebb megmondani, mint megtenni, mert még a fitneszszakértők sem értenek egyet a tökéletes edzéshét kialakításában. Vannak azonban olyan általános irányelvek, amelyek hasznosak lehetnek a saját program összeállításánál.

Először is: Még ha fogyni szeretne is, akkor is vegyen be néhány erősítő edzést ahelyett, hogy túlzásba vinné magát a kardióval. "Miután befejezi az erősítő edzést, az anyagcseréje akár 24 órán keresztül is felpörög, ami nagyszerű a fogyáshoz" - mondja Erin Oprea, Carrie Underwood és Kelsea Ballerini trénere és a The 4 × 4 Diet szerzője. "De ha kardiózol, nem maradsz fent olyan későn." (Kapcsolódó: Amit az anyagcseréről tudni vélsz, az teljesen rossz)

Edzésterv a fogyáshoz, ha szereted a kardiót

Oprea azt javasolja, hogy keverje össze a kettőt, ha fogyni szeretne. Például javasolhat egy hetet két nap teljes testerős edzéssel, négy nap kardió edzéssel és egy aktív regenerálódási nappal. Ezenkívül hangsúlyozza, hogy az edzéseken kívül is maradjon aktív, és tegyen meg legalább 10 000 lépést naponta. A teljes testet erősítő edzések során érje el azt a legnehezebb súlyt, amellyel 12-15 ismétlést tud végezni anélkül, hogy a forma feláldozása lenne, mondja.

Hasonlóképpen, Autumn Calabrese, a Beachbody edzője és a 21 Day Fix megalkotója a kardió- és erősítő edzések keverékét ajánlja mindenkinek, aki fogyni próbál. "Szeretem a kardio erősítő edzéseket, amikor a fogyás a cél, ami azt jelenti, hogy az erősítő edzést izomépítésre használod, de bizonyos módon mozogsz, és úgy állítod be az ismétlésszámot, hogy a pulzusod fenn maradjon" - mondja. Így maximális kalóriát éget el, miközben erőt épít.

Fogyókúrás edzésterv, ha szereted a súlyemelést

A Calabrese súlycsökkentő rutin minta a teljes testerőt hétfőn és pénteken, a kardiót és a hasizmot kedden és szombaton, a lábakat és a fenéket szerdán, valamint a pihenést vagy az aktív regenerációt vasárnap.

A képzés hosszának meghatározásakor a minőség fontosabb, mint az időtartam. "Lehet egy órás rutin, de megteheti ugyanannyit 30 percig is, ha kevesebbet pihen közben, és közben tényleg a maximumra hajtja magát, hogy gyorsabban fejleszthesse ezeket az izmokat" - mondja Calabrese. "Mindenkinek megvan az az óra a fejében, de reálisan a legtöbb embernek nincs ilyen ideje. Szóval azt mondom, férj bele, amennyit csak tudsz. Ha van egy órád, csinálj egy órát. Ellenkező esetben csinálj egy jó 30 perces edzést, de a nap hátralévő részében még mozogj" - mondja Opera. (Lásd még: Az ivóvíz valóban segíthet a fogyásban?)

A saját terv elkészítésének az a szépsége, hogy kiválaszthatja azokat az edzéseket, amelyeket élvez, így nagyobb valószínűséggel marad a pályán. „Sokszor az emberek megunják és feladják” – mondja Oprea. "Tehát találj valamit, amin rendszeresen változtathatsz, és amit szeretsz." Akár órákat naplóz, akár edzőtermi edzéstervet készít, győződjön meg arról, hogy olyan edzéseket választ, amelyeket valóban szeretne végezni.