Come creare il tuo piano di allenamento per perdere peso

Come creare il tuo piano di allenamento per perdere peso

Se vuoi perdere peso sorgono subito due domande: “Cosa dovrei mangiare?” e "Come dovrebbe essere il mio allenamento?" Per coloro che sono del tipo “la dieta inizia lunedì”, capire la parte fitness dell’equazione per la perdita di peso sembra un buon punto di partenza. Tuttavia, decidere il miglior piano di allenamento per perdere peso è più facile a dirsi che a farsi perché anche gli esperti di fitness non sono d'accordo su come creare la settimana di allenamento perfetta. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che potrebbero essere utili quando si tenta di mettere insieme il proprio programma.

Per prima cosa: anche se ti alleni per perdere peso, dovresti comunque includere un po' di allenamento per la forza invece di esagerare con il cardio. "Una volta terminato l'allenamento per la forza, il tuo metabolismo sarà in overdrive fino a 24 ore dopo, il che è ottimo per perdere peso", afferma Erin Oprea, allenatrice di Carrie Underwood e Kelsea Ballerini e autrice di La dieta 4×4. "Ma se fai cardio, non starai alzato fino a tardi." (Correlato: quello che pensi di sapere sul metabolismo è totalmente sbagliato)

Piano di allenamento per perdere peso se ami il cardio

Oprea suggerisce di mescolare i due se stai cercando di perdere peso. Ad esempio, potrebbe consigliare una settimana con due giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo, quattro giorni di cardio e un giorno di recupero attivo. Inoltre, sottolinea di rimanere attivi al di fuori degli allenamenti facendo almeno 10.000 passi ogni giorno. Durante le sessioni di forza di tutto il corpo, raggiungi il peso più pesante con cui puoi eseguire da 12 a 15 ripetizioni senza compromettere la forma, dice.

Allo stesso modo, Autumn Calabrese, allenatore di Beachbody e creatore del 21 Day Fix, consiglia un mix di allenamento cardio e forza per chiunque cerchi di perdere peso. "Adoro usare l'allenamento per la forza cardio quando l'obiettivo è la perdita di peso, il che significa che usi l'allenamento per la forza per costruire muscoli ma muoviti in un certo modo e distanzia le ripetizioni per consentire alla frequenza cardiaca di rimanere alta", afferma. In questo modo brucerai il massimo delle calorie mentre costruisci la forza.

Piano di allenamento per perdere peso se ti piace sollevare pesi

Un esempio di routine di perdita di peso calabrese include la forza totale del corpo lunedì e venerdì, cardio e addominali martedì e sabato, gambe e glutei mercoledì e riposo o recupero attivo domenica.

Quando si decide la durata della formazione, la qualità è più importante della durata. "Potresti avere una routine di un'ora, ma potresti anche fare la stessa quantità per 30 minuti se hai meno riposo nel mezzo e spingiti davvero al massimo nel frattempo in modo da sviluppare quei muscoli più velocemente", dice Calabrese. "Tutti hanno quell'ora in testa, ma realisticamente la maggior parte delle persone non ha quel tipo di tempo. Quindi dico, adattati il ​​più possibile. Se hai un'ora, fai un'ora. Altrimenti, fai solo un buon allenamento di 30 minuti, ma muoviti comunque per il resto della giornata", dice Opera. (Vedi anche: L'acqua potabile può davvero aiutarti a perdere peso?)

Il bello di creare il tuo piano è che puoi scegliere gli allenamenti che ti piacciono, il che ti aumenta le probabilità di rimanere in pista. "Molte volte le persone si annoiano e smettono", dice Oprea. "Quindi, trova qualcosa che puoi cambiare regolarmente e che ami." Che tu stia registrando lezioni o creando un piano di allenamento in palestra, assicurati di scegliere gli allenamenti che desideri effettivamente fare.