Hvordan lage din egen treningsplan for vekttap

Hvordan lage din egen treningsplan for vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt, oppstår to spørsmål umiddelbart: "Hva skal jeg spise?" og "Hvordan skal treningen min se ut?" For de som er typen "kosthold starter på mandag", virker det å finne ut at kondisjonsdelen av vekttapligningen virker som et bra sted å starte. Å avgjøre den beste treningsplanen for vekttap er imidlertid lettere sagt enn gjort fordi selv treningseksperter ikke er enige om hvordan man lager den perfekte treningsuken. Imidlertid er det noen generelle retningslinjer som kan være nyttige når du prøver å sette sammen ditt eget program.

Første ting først: Selv om du trener for å gå ned i vekt, bør du fortsatt inkludere litt styrketrening i stedet for å overdrive det med cardio. "Når du er ferdig med styrketrening, vil stoffskiftet være i overdrive i opptil 24 timer etterpå, noe som er flott for å gå ned i vekt," sier Erin Oprea, trener til Carrie Underwood og Kelsea Ballerini og forfatter av 4 × 4 -dietten. "Men hvis du gjør cardio, vil du ikke holde deg oppe så sent." (Relatert: Det du tror du vet om metabolisme er helt feil)

Treningsplan for å gå ned i vekt hvis du elsker cardio

Oprea foreslår å blande de to hvis du prøver å gå ned i vekt. For eksempel kan hun anbefale en uke med to dager med styrketrening av kroppen, fire dager med cardio og en aktiv restitusjonsdag. I tillegg legger hun vekt på å holde seg aktiv utenfor treningsøktene dine ved å ta minst 10.000 trinn hver dag. I løpet av styrkesøktene dine totalt, nå den tyngste vekten du kan gjøre 12 til 15 reps med uten å gå på akkord med form, sier hun.

Tilsvarende anbefaler Autumn Calabrese, Beachbody -trener og skaper av 21 -dagers fiksen en blanding av cardio og styrketrening for alle som prøver å gå ned i vekt. "Jeg elsker å bruke cardio styrketrening når målet er vekttap, noe som betyr at du bruker styrketrening for å bygge muskler, men bevege deg på en viss måte og plassere representantene dine for å la pulsen din holde seg oppe," sier hun. På denne måten forbrenner du maksimal kalorier mens du bygger styrke.

Vekttap treningsplan hvis du liker å løfte vekter

En prøve i Calabrese vekttapsrutine inkluderer total kroppsstyrke mandag og fredag, cardio og ABS på tirsdag og lørdag, ben og rumpe på onsdag, og hvile eller aktiv bedring på søndag.

Når du bestemmer deg for treningsengden, er kvalitet viktigere enn varighet. "Du kan ha en times lang rutine, men du kan også gjøre det samme beløpet i 30 minutter hvis du har mindre hvile i mellom og virkelig skyve deg selv til det maksimale mellom, slik at du utvikler musklene raskere," sier Calabrese. "Alle har den timen i hodet, men realistisk har de fleste ikke den typen tid. Så jeg sier, passer så mye som du kan. Hvis du har en time, gjør en time. Ellers, bare gjør en god 30-minutters trening, men flytt fortsatt resten av dagen," sier Opera. (Se også: Kan drikkevann virkelig hjelpe deg med å gå ned i vekt?)

Det fine med å lage din egen plan er at du kan velge treningsøktene du liker, noe som gjør at du mer sannsynlig vil holde deg i rute. "Mange ganger blir folk lei og slutter," sier Oprea. "Så finn noe du kan endre regelmessig og som du elsker." Enten du logger klasser eller lager en treningsplan for treningsstudio, må du sørge for at du velger treningsøkter du faktisk vil gjøre.