Как да започнете да отслабвате чрез колоездене

Как да започнете да отслабвате чрез колоездене

Ако сте един от тези, които са решили да променят начина си на живот, за да бъдат във форма и здрави, трябва да опитате колоезденето като упражнение. За разлика от силовите тренировки и бягането, които обикновено натоварват глезените и другите мускули, колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което изгаря толкова или дори два пъти повече калории, отколкото във фитнеса. Редовното колоездене може да укрепи мускулите ви. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-добре и по-бързо работят краката и бедрата ви, което позволява на тялото ви да изгаря повече калории, докато карате колело.

За оптимални резултати при колоездене допълнете упражненията със здравословна диета, състояща се от повече зеленчуци и постни протеини. Експертите също съветват шофьорите да закусват здравословно преди шофиране и никога да не пропускат хранене. Лишаването на тялото от храна кара метаболитните процеси да задържат повече мазнини, вместо да ги използват и изгарят. Експертите също така препоръчват на шофьорите да правят кратка почивка и да хапват леки закуски по време на дълги пътувания. Това не само осигурява енергия, но и ограничава апетита, който води до по-нездравословно хранене след карането.

Може също така да откриете, че следването на тренировъчен план за вашата програма за колоездене може да ви помогне да бъдете във форма и здрави. Опитен ездач предложи план за колоездене, който ви позволява да карате с различни скорости и интензивност. Например, можете да планирате маршрутите си за колоездене, като карате в парка в даден ден и тренирате крос в друг ден.

Може също така да искате да започнете скоростта на велосипеда си с лек интензитет, като например: Б. със скорост от 8 до 12 мили в час. Това е почти безпроблемно въртене на педалите само с леко напрежение в краката. Може също така да почувствате стабилно дишане, но не и приливите и отливите, които обикновено изпитвате по време на усилени упражнения.

Карането на колело с умерена скорост означава, че карате от 12 до 16 мили в час. При тази скорост ще има повече напрежение в краката ви и дишането ви ще бъде по-тежко. Тежкото дишане разширява белите дробове и позволява повече кислород в тялото, което всъщност помага за изгарянето на телесните мазнини.

Ако се чувствате достатъчно уверени, можете да карате по-бързо при по-висока интензивност от 16 до 20 mph. Не забравяйте обаче да не оставате на тази скорост толкова дълго, колкото краката и дробовете ви ще работят на максимум.

Както при всяко упражнение, опитните ездачи съветват колоездачите да не забравят да загреят и да се разтегнат, преди да тръгнат на път. Тези упражнения предотвратяват мускулни наранявания и подготвят тялото за карането.

Вдъхновен от Joan Bishop Denizot