Comment commencer à perdre du poids grâce au vélo

Comment commencer à perdre du poids grâce au vélo

Si vous faites partie de ceux qui ont décidé de changer leur mode de vie pour être en forme et en bonne santé, vous devriez essayer le vélo comme exercice. Contrairement à l’entraînement en force et à la course à pied, qui exercent généralement une pression sur vos chevilles et d’autres muscles, le cyclisme est un exercice à faible impact qui brûle autant, voire deux fois plus de calories qu’en salle de sport. Faire du vélo régulièrement peut renforcer vos muscles. Plus les muscles sont forts, plus vos jambes et vos hanches travaillent efficacement et rapidement, permettant à votre corps de brûler plus de calories pendant que vous faites du vélo.

Pour des résultats optimaux en cyclisme, complétez l'exercice avec une alimentation saine composée de plus de légumes et de protéines maigres. Les experts conseillent également aux conducteurs de prendre un petit-déjeuner sain avant de conduire et de ne jamais sauter de repas. Priver le corps de nourriture amène les processus métaboliques à retenir plus de graisse au lieu de l'utiliser et de la brûler. Les experts recommandent également aux conducteurs de faire une courte pause et de manger des collations pendant les longs trajets. Non seulement cela fournit de l’énergie, mais cela réduit également les fringales qui conduisent à une alimentation malsaine après le trajet.

Vous constaterez peut-être également que suivre un plan d’entraînement pour votre programme de cyclisme peut être utile pour être en forme et en bonne santé. Un cycliste expérimenté a suggéré un plan de cyclisme qui vous permet de rouler à différentes vitesses et intensités. Par exemple, vous pouvez planifier vos itinéraires cyclables en roulant dans le parc un jour donné et en vous entraînant un autre jour.

Vous souhaiterez peut-être également démarrer votre vitesse de vélo à une intensité légère, telle que : B. à une vitesse de 8 à 12 miles par heure. Il s’agit d’un pédalage presque sans effort avec juste une légère tension dans les jambes. Vous pouvez également ressentir une respiration régulière, mais pas le flux et le reflux que vous ressentez normalement lors d’un exercice intense.

Faire du vélo à vitesse modérée signifie que vous roulez entre 12 et 16 miles par heure. À cette vitesse, vos jambes seraient plus tendues et votre respiration serait plus lourde. Une respiration lourde dilate les poumons et permet à plus d'oxygène de pénétrer dans le corps, ce qui aide réellement à brûler la graisse corporelle.

Si vous vous sentez suffisamment en confiance, vous pouvez aller plus vite à une intensité plus élevée de 16 à 20 mph. N’oubliez cependant pas de ne pas rester à cette vitesse aussi longtemps que vos jambes et vos poumons fonctionneraient au maximum.

Comme pour tout exercice, les cyclistes expérimentés conseillent aux cyclistes de ne pas oublier de s'échauffer et de s'étirer avant de prendre la route. Ces exercices préviennent les blessures musculaires et préparent le corps à la randonnée.

Inspiré par Joan Bishop Denizot