Hogyan kezdjük el a fogyást kerékpározással

Hogyan kezdjük el a fogyást kerékpározással

Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy döntöttek, életmódot váltanak, hogy fittek és egészségesek legyenek, akkor érdemes a kerékpározást gyakorlatként kipróbálnia. Ellentétben az erősítő edzéssel és a futással, amely általában megterheli a bokáját és más izmokat, a kerékpározás egy kis hatású gyakorlat, amely annyi vagy akár kétszer annyi kalóriát éget el, mint az edzőteremben. A rendszeres kerékpározás erősítheti az izmokat. Minél erősebbek az izmok, annál jobban és gyorsabban dolgoznak a lábai és a csípői, így a szervezet több kalóriát éget el kerékpározás közben.

Az optimális kerékpározási eredmények érdekében egészítse ki az edzést több zöldséget és sovány fehérjét tartalmazó egészséges étrenddel. A szakértők azt is tanácsolják a járművezetőknek, hogy vezetés előtt reggelizzenek egészségesen, és soha ne hagyjanak ki egy étkezést. A szervezet táplálékkiéheztetése azt eredményezi, hogy az anyagcsere-folyamatok több zsírt tartanak vissza, ahelyett, hogy felhasználnák és elégetnék azt. A szakértők azt is javasolják, hogy a sofőrök tartsanak rövid szünetet és egyenek harapnivalókat a hosszú utazások során. Ez nem csak energiát ad, hanem megfékezi a sóvárgást is, amely egészségtelenebb étkezéshez vezet az utazás után.

Azt is tapasztalhatja, hogy a kerékpáros program edzéstervének követése segíthet a fittség és az egészség megőrzésében. Egy tapasztalt versenyző olyan kerékpározási tervet javasolt, amely lehetővé teszi, hogy különböző sebességgel és intenzitással közlekedjen. Például megtervezheti kerékpáros útvonalait úgy, hogy egy adott napon a parkban lovagol, egy másik napon pedig cross-edzen.

Érdemes lehet a kerékpár sebességét is enyhe intenzitással indítani, például: B. 8–12 mérföld/óra sebességgel. Ez szinte erőfeszítés nélküli pedálozás, csak enyhe feszültséggel a lábakban. Érezhet egyenletes légzést is, de nem azt az apályt, amelyet általában megerőltető edzés közben tapasztal.

A mérsékelt sebességű kerékpározás azt jelenti, hogy óránként 12-16 mérföldet tesz meg. Ennél a sebességnél nagyobb feszültség lenne a lábakban, és nehezebb lenne a légzése. A nehéz légzés kitágítja a tüdőt, és több oxigént enged be a szervezetbe, ami valójában segít a testzsír elégetésében.

Ha elég magabiztosnak érzed magad, gyorsabban haladhatsz keményebb, 16-20 mérföld/órás intenzitással. Ne feledje azonban, hogy ne maradjon ezen a sebességen addig, amíg a lába és a tüdeje a maximumon működik.

Mint minden gyakorlatnál, a tapasztalt versenyzők azt tanácsolják a kerékpárosoknak, hogy ne felejtsenek el bemelegíteni és nyújtózkodni, mielőtt útnak indulnának. Ezek a gyakorlatok megelőzik az izomsérüléseket, és felkészítik a testet az utazásra.

Joan Bishop Denizot ihlette