Come iniziare la perdita di peso attraverso il ciclismo

Come iniziare la perdita di peso attraverso il ciclismo

Se sei uno di quelli che hanno deciso di cambiare il proprio stile di vita per essere in forma e in salute, dovresti provare il ciclismo come esercizio. A differenza dell'allenamento di forza e della corsa, che in genere mettono a dura prova le caviglie e altri muscoli, il ciclismo è un esercizio a basso impatto che brucia calorie tanto o addirittura il doppio rispetto alla palestra. Andare in bicicletta regolarmente può rafforzare i muscoli. Più forti sono i muscoli, migliore e più veloce sarà il lavoro delle gambe e dei fianchi, consentendo al corpo di bruciare più calorie durante la pedalata.

Per risultati ottimali nel ciclismo, completa l'esercizio con una dieta sana composta da più verdure e proteine ​​magre. Gli esperti consigliano inoltre agli automobilisti di fare una colazione sana prima di mettersi alla guida e di non saltare mai un pasto. Affamare il corpo di cibo fa sì che i processi metabolici trattengano più grasso invece di utilizzarlo e bruciarlo. Gli esperti raccomandano inoltre agli automobilisti di fare una breve pausa e di mangiare degli spuntini durante i lunghi viaggi. Questo non solo fornisce energia, ma frena anche l’appetito che porta a un’alimentazione non sana dopo la corsa.

Potresti anche scoprire che seguire un piano di allenamento per il tuo programma ciclistico può essere utile per rimanere in forma e in salute. Un ciclista esperto ha suggerito un piano ciclistico che ti consente di pedalare a velocità e intensità diverse. Ad esempio, puoi pianificare i tuoi percorsi in bicicletta pedalando nel parco in un determinato giorno e facendo allenamento incrociato in un altro giorno.

Potresti anche voler avviare la velocità della bici con un'intensità leggera, ad esempio: B. a una velocità compresa tra 8 e 12 miglia all'ora. Si tratta di una pedalata quasi senza sforzo, con solo una leggera tensione nelle gambe. Potresti anche sentire un respiro regolare, ma non il flusso e riflusso che normalmente avverti durante un esercizio fisico intenso.

Pedalare a una velocità moderata significa pedalare da 12 a 16 miglia orarie. A questa velocità ci sarebbe più tensione nelle gambe e il respiro sarebbe più pesante. La respirazione pesante espande i polmoni e consente più ossigeno nel corpo, il che aiuta effettivamente a bruciare il grasso corporeo.

Se ti senti abbastanza sicuro, puoi andare più veloce con un'intensità maggiore compresa tra 16 e 20 mph. Tuttavia, ricorda di non rimanere a questa velocità finché le gambe e i polmoni lavoreranno al massimo.

Come per ogni esercizio, i ciclisti esperti consigliano ai ciclisti di non dimenticare di riscaldarsi e fare stretching prima di mettersi in viaggio. Questi esercizi prevengono lesioni muscolari e preparano il corpo alla corsa.

Ispirato da Joan Bishop Denizot