Kaip pradėti mesti svorį važiuojant dviračiu

Kaip pradėti mesti svorį važiuojant dviračiu

Jei esate vienas iš tų, kurie nusprendė pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte tinkami ir sveiki, turėtumėte išbandyti važinėjimą dviračiu kaip mankštą. Skirtingai nuo jėgos treniruočių ir bėgimo, kurie paprastai apkrauna jūsų kulkšnis ir kitus raumenis, važiavimas dviračiu yra mažai veikiantis pratimas, sudeginantis kalorijų tiek pat ar net dvigubai daugiau nei sporto salėje. Reguliarus važiavimas dviračiu gali sustiprinti raumenis. Kuo stipresni raumenys, tuo geriau ir greičiau dirba jūsų kojos ir klubai, todėl jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų važiuojant dviračiu.

Norėdami pasiekti optimalių važiavimo dviračiu rezultatų, pratimą papildykite sveika mityba, kurią sudaro daugiau daržovių ir liesų baltymų. Taip pat ekspertai pataria vairuotojams prieš vairuojant pavalgyti sveikus pusryčius ir niekada nepraleisti valgio. Kūno badavimas skatina medžiagų apykaitos procesus išlaikyti daugiau riebalų, o ne juos vartoti ir deginti. Taip pat ekspertai rekomenduoja vairuotojams trumpai pailsėti ir ilgų kelionių metu suvalgyti užkandžių. Tai ne tik suteikia energijos, bet ir pažaboja potraukį, dėl kurio po pasivažinėjimo valgote nesveikiau.

Taip pat galite pastebėti, kad jūsų važiavimo dviračiu programos treniruočių plano laikymasis gali padėti būti tinkamam ir sveikam. Patyręs motociklininkas pasiūlė važiavimo dviračiu planą, leidžiantį važiuoti skirtingu greičiu ir intensyvumu. Pavyzdžiui, galite planuoti savo dviračių maršrutus tam tikrą dieną važinėdami parke, o kitą dieną – treniruodamiesi.

Taip pat galite pradėti savo dviračio greitį esant šviesos intensyvumui, pavyzdžiui: B. 8–12 mylių per valandą greičiu. Tai beveik be vargo minimas pedalais, kai kojos yra šiek tiek įtemptos. Taip pat galite jausti tolygų kvėpavimą, bet ne atoslūgį, kurį paprastai patiriate intensyviai mankštindamiesi.

Važiavimas dviračiu vidutiniu greičiu reiškia, kad važiuojate nuo 12 iki 16 mylių per valandą. Tokiu greičiu jūsų kojos būtų labiau įtemptos ir kvėpavimas būtų sunkesnis. Sunkus kvėpavimas plečia plaučius ir į organizmą patenka daugiau deguonies, o tai iš tikrųjų padeda deginti kūno riebalus.

Jei jaučiatės pakankamai pasitikintis savimi, galite važiuoti greičiau ir didesniu 16–20 mylių per valandą greičiu. Tačiau atminkite, kad tokio greičio nebūkite tol, kol jūsų kojos ir plaučiai dirbs maksimaliai.

Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, patyrę vairuotojai pataria dviratininkams nepamiršti apšilti ir pasitempti prieš išvažiuojant į kelią. Šie pratimai apsaugo nuo raumenų traumų ir paruošia kūną važiavimui.

Įkvėptas Joan Bishop Denizot