Kā sākt zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu

Kā sākt zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu

Ja esat viens no tiem, kas ir nolēmis mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu piemērots un veselīgs, jums vajadzētu izmēģināt riteņbraukšanu kā vingrinājumu. Atšķirībā no spēka treniņiem un skriešanas, kas parasti noslogo potītes un citus muskuļus, riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas sadedzina kalorijas tikpat daudz vai pat divreiz vairāk nekā sporta zālē. Regulāra riteņbraukšana var stiprināt muskuļus. Jo spēcīgāki muskuļi, jo labāk un ātrāk strādā kājas un gurni, ļaujot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju, braucot ar velosipēdu.

Lai iegūtu optimālus riteņbraukšanas rezultātus, papildiniet vingrinājumu ar veselīgu uzturu, kas sastāv no vairāk dārzeņu un liesu olbaltumvielu. Tāpat eksperti iesaka autovadītājiem pirms braukšanas paēst veselīgas brokastis un nekad neizlaist ēdienreizi. Ķermeņa badošanās liek vielmaiņas procesiem saglabāt vairāk tauku, nevis tos lietot un sadedzināt. Speciālisti arī iesaka autovadītājiem paņemt nelielu pauzi un paēst uzkodas garos braucienos. Tas ne tikai nodrošina enerģiju, bet arī mazina tieksmi, kas pēc brauciena izraisa neveselīgāku ēšanu.

Varat arī atklāt, ka riteņbraukšanas programmas treniņu plāna ievērošana var palīdzēt būt labā formā un veselībā. Pieredzējis braucējs ieteica velobraukšanas plānu, kas ļauj braukt ar dažādu ātrumu un intensitāti. Piemēram, varat plānot savus velomaršrutus, konkrētā dienā braucot pa parku un citā dienā veicot krosa treniņus.

Varat arī sākt savu velosipēda ātrumu ar vieglu intensitāti, piemēram: B. ar ātrumu no 8 līdz 12 jūdzēm stundā. Tas ir gandrīz bez piepūles pedāļu mīšanas ar nelielu kāju sasprindzinājumu. Jūs varat arī justies vienmērīgu elpošanu, bet ne bēgumu un bēgumu, ko parasti izjūtat smagas slodzes laikā.

Riteņbraukšana ar mērenu ātrumu nozīmē, ka jūs braucat no 12 līdz 16 jūdzēm stundā. Šādā ātrumā jūsu kājas būtu vairāk saspringtas un elpošana būtu smagāka. Smaga elpošana paplašina plaušas un ļauj organismā iekļūt vairāk skābekļa, kas faktiski palīdz sadedzināt ķermeņa taukus.

Ja jūtaties pietiekami pārliecināts, varat braukt ātrāk ar lielāku intensitāti no 16 līdz 20 jūdzes stundā. Tomēr atcerieties, ka nepalieciet šajā ātrumā tik ilgi, kamēr jūsu kājas un plaušas strādās maksimāli.

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pieredzējuši braucēji iesaka velobraucējiem neaizmirst iesildīties un izstaipīties pirms došanās ceļā. Šie vingrinājumi novērš muskuļu traumas un sagatavo ķermeni braucienam.

Iedvesmojoties no Džoana Bišopa Denizota