Hoe u kunt beginnen met afvallen door middel van fietsen

Hoe u kunt beginnen met afvallen door middel van fietsen

Als u een van degenen bent die heeft besloten uw levensstijl te veranderen om fit en gezond te worden, moet u fietsen als oefening proberen. In tegenstelling tot krachttraining en hardlopen, die doorgaans uw enkels en andere spieren belasten, is fietsen een oefening met weinig impact, waarbij u evenveel of zelfs twee keer zoveel calorieën verbrandt als in de sportschool. Regelmatig fietsen kan uw spieren versterken. Hoe sterker de spieren, hoe beter en sneller je benen en heupen werken, waardoor je lichaam tijdens het fietsen meer calorieën kan verbranden.

Voor optimale fietsresultaten vult u de oefening aan met een gezond dieet bestaande uit meer groenten en magere eiwitten. Deskundigen adviseren automobilisten ook om vóór het rijden een gezond ontbijt te nuttigen en nooit een maaltijd over te slaan. Het uithongeren van het lichaam aan voedsel zorgt ervoor dat metabolische processen meer vet vasthouden in plaats van het te gebruiken en te verbranden. Deskundigen adviseren chauffeurs ook om tijdens lange ritten een korte pauze te nemen en snacks te eten. Dit levert niet alleen energie op, maar vermindert ook de hunkering die na de rit tot ongezonder eten leidt.

Het kan ook zijn dat het volgen van een trainingsplan voor uw fietsprogramma nuttig kan zijn om fit en gezond te blijven. Een ervaren fietser stelde een fietsplan voor waarmee je met verschillende snelheden en intensiteiten kunt fietsen. U kunt bijvoorbeeld uw fietsroutes plannen door op een bepaalde dag in het park te rijden en op een andere dag te crosstrainen.

Misschien wilt u uw fietssnelheid ook starten met een lichte intensiteit, zoals: B. met een snelheid van 13 tot 12 kilometer per uur. Dit is vrijwel moeiteloos trappen met slechts een lichte spanning in uw benen. U kunt ook een rustige ademhaling voelen, maar niet de eb en vloed die u normaal ervaart tijdens zware inspanning.

Fietsen met een gematigde snelheid betekent dat je tussen de 12 en 26 kilometer per uur fietst. Bij deze snelheid zou er meer spanning in je benen zijn en zou je ademhaling zwaarder zijn. Zware ademhaling zet de longen uit en zorgt ervoor dat er meer zuurstof in het lichaam komt, wat feitelijk helpt bij het verbranden van lichaamsvet.

Als je voldoende zelfvertrouwen hebt, kun je sneller gaan met een hardere intensiteit van 26 tot 30 km/uur. Onthoud echter dat u niet op deze snelheid moet blijven zolang uw benen en longen maximaal werken.

Zoals bij elke oefening adviseren ervaren fietsers fietsers om niet te vergeten een warming-up en rekoefeningen te doen voordat ze op pad gaan. Deze oefeningen voorkomen spierblessures en bereiden het lichaam voor op de rit.

Geïnspireerd door Joan Bisschop Denizot