Hvordan starte vekttap gjennom sykling

Hvordan starte vekttap gjennom sykling

Hvis du er en av dem som har bestemt deg for å endre livsstilen din for å være sprek og sunn, bør du prøve å sykle som trening. I motsetning til styrketrening og løping, som vanligvis belaster anklene og andre muskler, er sykling en øvelse med lav effekt som forbrenner kalorier så mye eller til og med dobbelt så mye som i treningsstudioet. Å sykle regelmessig kan styrke musklene. Jo sterkere musklene er, jo bedre og raskere jobber bena og hoftene, slik at kroppen din kan forbrenne flere kalorier mens du sykler.

For optimale sykkelresultater, suppler treningen med et sunt kosthold bestående av mer grønnsaker og magert protein. Eksperter råder også sjåfører til å spise en sunn frokost før de kjører bil og aldri hoppe over et måltid. Å sulte kroppen på mat fører til at metabolske prosesser holder på mer fett i stedet for å bruke og brenne det. Eksperter anbefaler også at sjåfører tar en kort pause og spiser snacks under lange reiser. Ikke bare gir dette energi, men det demper også cravings som fører til usunnere spising etter turen.

Du kan også finne ut at det å følge en treningsplan for sykkelprogrammet ditt kan være nyttig for å være sprek og sunn. En erfaren rytter foreslo en sykkelplan som lar deg sykle i forskjellige hastigheter og intensiteter. Du kan for eksempel planlegge sykkelrutene dine ved å sykle i parken på en gitt dag og cross-trening en annen dag.

Det kan også være lurt å starte sykkelhastigheten med en lett intensitet, for eksempel: B. med en hastighet på 8 til 12 miles per time. Dette er nesten uanstrengt tråkk med bare en liten spenning i bena. Du kan også føle jevn pust, men ikke flo og fjære som du vanligvis opplever under anstrengende trening.

Å sykle i moderat hastighet betyr at du sykler fra 12 til 16 miles per time. Ved denne hastigheten ville det være mer spenning i bena og pusten din ville bli tyngre. Tung pust utvider lungene og slipper inn mer oksygen i kroppen, noe som faktisk bidrar til å forbrenne kroppsfett.

Hvis du føler deg trygg nok, kan du gå raskere med en hardere intensitet på 16 til 20 mph. Husk imidlertid å ikke holde på denne hastigheten så lenge bena og lungene dine vil jobbe maksimalt.

Som med enhver øvelse, råder erfarne ryttere syklister til ikke å glemme å varme opp og strekke seg før de kjører på veien. Disse øvelsene forebygger muskelskader og forbereder kroppen på turen.

Inspirert av Joan Bishop Denizot