Cum să începeți să pierdeți în greutate prin ciclism

Cum să începeți să pierdeți în greutate prin ciclism

Dacă ești unul dintre cei care au decis să-ți schimbe stilul de viață pentru a fi în formă și sănătos, ar trebui să încerci mersul pe bicicletă ca exercițiu. Spre deosebire de antrenamentul de forță și de alergare, care de obicei îți pun în greutate gleznele și alți mușchi, ciclismul este un exercițiu cu impact redus, care arde calorii la fel de mult sau chiar de două ori mai mult decât în ​​sala de sport. Ciclismul regulat vă poate întări mușchii. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât picioarele și șoldurile lucrează mai bine și mai repede, permițând corpului să ardă mai multe calorii în timp ce mergi cu bicicleta.

Pentru rezultate optime de ciclism, completați exercițiul cu o dietă sănătoasă constând din mai multe legume și proteine ​​slabe. De asemenea, experții îi sfătuiesc pe șoferi să mănânce un mic dejun sănătos înainte de a conduce și să nu sară niciodată peste o masă. Înfometarea corpului de alimente determină procesele metabolice să rețină mai multă grăsime în loc să le folosească și să le ardă. De asemenea, experții recomandă șoferilor să ia o scurtă pauză și să mănânce gustări în timpul călătoriilor lungi. Acest lucru nu numai că oferă energie, dar reduce și poftele care duc la o alimentație mai nesănătoasă după plimbare.

De asemenea, s-ar putea să descoperi că respectarea unui plan de antrenament pentru programul tău de ciclism poate fi utilă pentru a fi în formă și sănătos. Un călăreț experimentat a sugerat un plan de ciclism care îți permite să mergi la viteze și intensități diferite. De exemplu, vă puteți planifica traseele de ciclism mergând în parc într-o anumită zi și antrenându-vă în alte zile.

De asemenea, poate doriți să porniți viteza bicicletei la o intensitate ușoară, cum ar fi: B. la o viteză de 8 până la 12 mile pe oră. Aceasta este o pedalare aproape fără efort, cu doar o ușoară tensiune în picioare. De asemenea, este posibil să simțiți o respirație constantă, dar nu și fluxul și refluxul pe care îl experimentați în mod normal în timpul exercițiilor intense.

Mersul cu bicicleta la o viteză moderată înseamnă că mergi de la 12 la 16 mile pe oră. La această viteză ar fi mai multă tensiune în picioare și respirația ar fi mai grea. Respirația grea extinde plămânii și permite mai mult oxigen în corp, ceea ce ajută de fapt la arderea grăsimilor corporale.

Dacă te simți suficient de încrezător, poți merge mai repede la o intensitate mai grea de 16 până la 20 mph. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu rămâneți la această viteză atâta timp cât picioarele și plămânii ar funcționa la maxim.

Ca în cazul oricărui exercițiu, cicliștii experimentați îi sfătuiesc pe bicicliști să nu uite să se încălzească și să se întindă înainte de a porni pe drum. Aceste exerciții previn leziunile musculare și pregătesc corpul pentru plimbare.

Inspirat de Joan Bishop Denizot