Kako začeti hujšati s kolesarjenjem

Kako začeti hujšati s kolesarjenjem

Če ste eden tistih, ki so se odločili spremeniti svoj življenjski slog, da bi bili fit in zdravi, poskusite kolesarjenje kot vadbo. Za razliko od vadbe za moč in teka, ki običajno obremenjujeta gležnje in druge mišice, je kolesarjenje vadba z majhnim naporom, ki porabi toliko ali celo dvakrat več kalorij kot v telovadnici. Redno kolesarjenje lahko okrepi vaše mišice. Močnejše kot so mišice, bolje in hitreje delujejo vaše noge in boki, kar vašemu telesu omogoča, da med kolesarjenjem porabi več kalorij.

Za optimalne rezultate kolesarjenja vadbo dopolnite z zdravo prehrano, ki vsebuje več zelenjave in pustih beljakovin. Strokovnjaki tudi svetujejo, naj vozniki pred vožnjo zdravo zajtrkujejo in nikoli ne izpustijo obroka. Izstradanost telesa s hrano povzroči, da presnovni procesi zadržijo več maščobe, namesto da bi jo porabili in izgoreli. Strokovnjaki tudi priporočajo, da si vozniki med daljšimi vožnjami privoščijo kratek oddih in malico. To ne samo, da zagotavlja energijo, ampak tudi zavira hrepenenje, ki vodi k nezdravemu prehranjevanju po vožnji.

Morda boste tudi ugotovili, da vam lahko upoštevanje načrta treninga za vaš kolesarski program pomaga pri ohranjanju telesne pripravljenosti in zdravja. Izkušen kolesar je predlagal načrt kolesarjenja, ki omogoča vožnjo z različnimi hitrostmi in intenzivnostmi. Svoje kolesarske poti lahko na primer načrtujete tako, da določen dan kolesarite v parku, drugi dan pa navzkrižno trenirate.

Morda boste prav tako želeli začeti hitrost kolesarjenja z nizko intenzivnostjo, na primer: B. s hitrostjo od 8 do 12 milj na uro. To je poganjanje pedal skoraj brez napora z le rahlo napetostjo v nogah. Morda boste tudi čutili enakomerno dihanje, ne pa plime in oseke, ki jo običajno občutite med naporno vadbo.

Kolesarjenje z zmerno hitrostjo pomeni, da vozite od 12 do 16 milj na uro. Pri tej hitrosti bi bila večja napetost v nogah in vaše dihanje bi bilo težje. Težko dihanje razširi pljuča in omogoči več kisika v telesu, kar dejansko pomaga pri izgorevanju telesne maščobe.

Če se počutite dovolj samozavestni, lahko greste hitreje pri večji intenzivnosti od 16 do 20 mph. Vendar ne pozabite, da pri tej hitrosti ne ostanite tako dolgo, dokler bodo vaše noge in pljuča delovali maksimalno.

Kot pri vsaki vadbi izkušeni kolesarji kolesarjem svetujejo, naj se ne pozabijo ogreti in raztegniti, preden se odpravijo na pot. Te vaje preprečujejo poškodbe mišic in telo pripravijo na vožnjo.

Po navdihu Joan Bishop Denizot