Hur man börjar viktminskning genom cykling

Hur man börjar viktminskning genom cykling

Om du är en av dem som har bestämt dig för att ändra din livsstil för att vara vältränad och frisk bör du testa cykling som träning. Till skillnad från styrketräning och löpning, som vanligtvis belastar dina fotleder och andra muskler, är cykling en övning med låg effekt som förbränner kalorier lika mycket eller till och med dubbelt så mycket som i gymmet. Att cykla regelbundet kan stärka dina muskler. Ju starkare musklerna är, desto bättre och snabbare arbetar dina ben och höfter, vilket gör att din kropp kan bränna fler kalorier medan du cyklar.

För optimala cykelresultat, komplettera träningen med en hälsosam kost bestående av mer grönsaker och magert protein. Experter råder också förare att äta en hälsosam frukost innan de kör och aldrig hoppa över en måltid. Att svälta kroppen på mat gör att metabola processer behåller mer fett istället för att använda och bränna det. Experter rekommenderar också att förare tar en kort paus och äter mellanmål under långa resor. Detta ger inte bara energi, utan det dämpar också sug som leder till ohälsosammare mat efter åkturen.

Du kanske också upptäcker att att följa en träningsplan för ditt cykelprogram kan vara till hjälp för att vara vältränad och frisk. En erfaren ryttare föreslog en cykelplan som låter dig cykla i olika hastigheter och intensiteter. Du kan till exempel planera dina cykelvägar genom att cykla i parken en viss dag och crossträna en annan dag.

Du kanske också vill starta din cykelhastighet med en lätt intensitet, till exempel: B. med en hastighet av 8 till 12 miles per timme. Detta är nästan lätt att trampa med bara en lätt spänning i benen. Du kan också känna en stabil andning, men inte den ebb och flod som du normalt upplever under ansträngande träning.

Att cykla i måttlig hastighet innebär att du cyklar från 12 till 16 miles per timme. Vid denna hastighet skulle det bli mer spänningar i dina ben och din andning skulle bli tyngre. Tung andning expanderar lungorna och släpper in mer syre i kroppen, vilket faktiskt hjälper till att bränna kroppsfett.

Om du känner dig tillräckligt säker kan du gå snabbare med en hårdare intensitet på 16 till 20 mph. Kom dock ihåg att inte stanna vid denna hastighet så länge som dina ben och lungor skulle arbeta maximalt.

Som med alla övningar råder erfarna ryttare cyklister att inte glömma att värma upp och stretcha innan de ger sig ut på vägen. Dessa övningar förebygger muskelskador och förbereder kroppen för åkturen.

Inspirerad av Joan Bishop Denizot