如何通过骑自行车开始减肥

如何通过骑自行车开始减肥

如果您是决定改变生活方式以保持健康的人之一，您应该尝试骑自行车作为一种锻炼。 与通常会给脚踝和其他肌肉带来压力的力量训练和跑步不同，骑自行车是一种低冲击力的运动，燃烧的卡路里是健身房的两倍甚至两倍。 定期骑自行车可以增强肌肉。 肌肉越强壮，腿部和臀部的工作就越好、越快，让你的身体在骑车时燃烧更多的卡路里。

为了获得最佳的骑行效果，请通过包含更多蔬菜和瘦肉蛋白的健康饮食来补充锻炼。 专家还建议司机在开车前吃一顿健康的早餐，不要跳过一餐。 身体饥饿会导致新陈代谢过程保留更多脂肪，而不是使用和燃烧它。 专家还建议司机在长途旅行中短暂休息并吃点零食。 这不仅可以提供能量，还可以抑制骑行后导致不健康饮食的渴望。

您可能还会发现，遵循自行车计划的训练计划有助于保持健康。 一位经验丰富的骑手建议了一个骑行计划，允许您以不同的速度和强度骑行。 例如，您可以通过在某一天在公园骑行并在另一天进行交叉训练来规划您的骑行路线。

您可能还希望以较轻的强度开始骑自行车，例如： B. 以每小时 8 至 12 英里的速度。 这几乎是毫不费力的踩踏，只需双腿轻微紧张即可。 您可能还会感觉到呼吸平稳，但不会感觉到剧烈运动时通常会出现的潮起潮落的感觉。

以中等速度骑车意味着您的骑行速度为每小时 12 至 16 英里。 在这个速度下，你的双腿会更加紧张，呼吸也会更加粗重。 深呼吸可以扩张肺部，让更多的氧气进入体内，这实际上有助于燃烧体内的脂肪。

如果您有足够的信心，您可以以 16 至 20 英里/小时的较高强度行驶得更快。但是，请记住，只要您的腿和肺部能够最大限度地工作，就不要保持这个速度。

与任何锻炼一样，经验丰富的骑手建议骑行者在上路之前不要忘记热身和伸展运动。 这些练习可以防止肌肉受伤，让身体为骑行做好准备。

灵感来自琼·毕肖普·德尼佐