Sådan starter du din vægttabsrejse med 6 enkle øvelser

Sådan starter du din vægttabsrejse med 6 enkle øvelser

Før du tænker på at tabe dig, skal du først spørge dig selv: Behøver du at gøre dette? Der er mange grundlæggende måder at selvvurdere, om du er tyk, svært overvægtig eller bare sund. De fleste af dem er baseret på simple vægtforhold, hvor den mest almindeligt anvendte metode er Body Mass Index (BMI). Selvom ingen af ​​dem er 100 % nøjagtige, giver de et godt mål for måling. Typisk overvurderer BMI brugerens vægtkategori og placerer normale mennesker i kategorien overvægtige frem for undervægtig kategori.

Hvis du tror, ​​du tilhører kategorien overvægtige, er det næste spørgsmål, du skal stille dig selv, om du taber dig af sundhedsmæssige eller æstetiske årsager. Hvis det er let af æstetiske årsager, er chancerne for, at du ikke er overvægtig og ikke behøver at tabe dig. Husk på, at træning for at tabe sig er meget forskellig fra træning for et godt helbred.

Hvis du er seriøs med at tabe dig af sundhedsmæssige årsager, står du sandsynligvis over for et stort problem. Du mangler muskler til at støtte din egen vægt og som et resultat bliver du for let træt til at opretholde et bæredygtigt træningsprogram.

For at komme i gang er følgende øvelser designet til at være lavintensive, lave effekt. For det første for at reducere risikoen for skader, især for begyndere, og for det andet for at give dig mulighed for rent faktisk at opnå dem.

Her er 6 øvelser, der er nemme at udføre og kan laves i ro og mag i dit eget hjem.

1)Klap over hovedet

Denne øvelse er også kendt som Buddha Clap. Du kan lave denne øvelse, mens du sidder på gulvet. Start med begge arme strakt ud til dine sider og håndfladerne vendt mod himlen. Mens du holder dine arme lige, skal du bringe begge hænder over dit hoved i en behagelig hastighed og klappe dem sammen. Vend tilbage til den oprindelige position med lige arme og håndfladerne opad.

Denne øvelse virker simpel nok, men det er præcis sådan den skal være. Men når du har gentaget handlingen 10 til 20 gange, vil du bemærke, at det ikke ligefrem er ubesværet. Det strækker dine ryg- og armmuskler og virker på dit kardiovaskulære system. Lav 20 til 40 sæt af denne øvelse dagligt.

Du kan også lave denne øvelse stående for at øge intensiteten af ​​øvelsen.

2)Twinkle Twinkle Star

Hvis du husker at danse, mens du sang børnerimet Twinkle Twinkle Little Star, så husk de blinkende stjerners handling. Denne øvelse er præcis den handling. Hold dine hænder lige foran dig med fingrene åbne. Dernæst skal du blot knytte og løsne dine næver (det behøver ikke at være stramt) gentagne gange.

Hver gang du knytter og knytter din næve tæller som én. Gør dette omkring 20 til 40 gange dagligt. Dette styrker dine skuldre og underarme. Ligesom klappen over hovedet kan denne øvelse udføres siddende eller stående for bedre resultater.

3)Crunches

De fleste af os burde være meget fortrolige med crunches, men de færreste af os ved faktisk, hvordan man bruger denne øvelse korrekt. Der er ingen rigtig eller forkert måde at lave crunches på, men forskellige måder at lave crunches på har forskellige resultater. Da vi er optaget af vægttab og muskelstyrkelse, bør vi udføre vores crunches langsomt og støt.

Læg dig først fladt på gulvet og løft dine ben med bøjede knæ, så dine lår og mave er i cirka 90°. Dette er startpositionen for crunches. Dæk derefter dine ører til med hænderne og løft din overkrop, så dine albuer rører ved dine knæ eller lår. Hold stillingen i 2 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. I mellemtiden skal du holde dine ben, som de var i udgangspositionen. Hvis du har svært ved at holde dine ben hævet, kan du placere en pude eller stol til at støtte dine ben. Til sidst skulle du komme til et punkt, hvor du ikke har brug for hjælpen.

Denne øvelse træner dine øvre mavemuskler. Gør dette 10 til 20 gange dagligt. Du kan veksle denne øvelse med de alternative crunches, hvor højre albue rører venstre knæ og omvendt. De alternative crunches træner dine sidemavemuskler.

4)Benløft

Se først efter tunge møbler at holde fast i. Læg dig fladt på gulvet og stræk hænderne ud for at holde møblet (helst møbelbenene). Hold armene halvt bøjede. Løft begge ben (hold dem lige, undgå om muligt at bøje knæene), så lår og mave er cirka 90°. Denne øvelse kan forårsage vanskeligheder for mange af os. Hvis du har svært ved at løfte begge ben, kan du prøve at starte et ben ad gangen.

Denne øvelse virker på mavemusklerne og er særligt god til at reducere mavefedt eller mave, som vi kalder det. Gør dette 10 til 20 gange dagligt.

5)Knæløfter

Se igen efter tunge møbler, der kan støtte din vægt derhjemme. Denne gang skal du holde fast i den for at få støtte, så sørg for, at højden er behagelig for dig. Placer begge hænder på møblet med din krop oprejst og dine ben i skulderbreddes afstand. Start med at bøje et af dine knæ og langsomt løft benet til brystet. Læg langsomt benet ned og gentag handlingen med det andet ben.

Hver gang du løfter og sætter benet ned, skal det tælle som én. Gør dette 20 til 40 gange dagligt. Denne øvelse opbygger lårmuskler.

6)Tip tæer

Denne øvelse ligner knæløftet. Igen skal du placere begge hænder på møblerne for at holde din krop oprejst, men hold begge ben sammen. Start med at vippe tæerne op og ned. Gør dette 20 til 40 gange dagligt. Denne øvelse opbygger dine lægmuskler.

Hver af ovenstående øvelser tager mindre end 5 minutter. Alle 6 øvelser bør maksimalt tage en halv time om dagen. Uanset om du vil tabe dig eller bare forblive aktiv, er disse øvelser meget nyttige til at holde dig rimelig aktiv.

Disse øvelser træner de vigtigste muskler i din krop og styrker dem til en mere intens træning. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig. Da denne rutine kun er for begyndere, bør du gå videre til træning med højere intensitet efter et par måneder for bedre vægttabsresultater. Spring dog ikke videre til sværere træninger med det samme! Springer du grundtræning over, risikerer du at skade dig selv af øvelser, din krop ikke kan klare.

Inspireret af June Yeap