Cómo empezar tu viaje de pérdida de peso con 6 ejercicios sencillos

Cómo empezar tu viaje de pérdida de peso con 6 ejercicios sencillos

Antes de pensar en perder peso, primero debes preguntarte: ¿Necesitas hacer esto? Hay muchas formas básicas de autoevaluarse si está gordo, gravemente obeso o simplemente saludable. La mayoría de ellos se basan en índices de peso simples, cuyo método más utilizado es el índice de masa corporal (IMC). Aunque ninguno de ellos es 100% exacto, proporcionan una buena medida de medición. Normalmente, el IMC sobreestima la categoría de peso del usuario y sitúa a las personas normales en la categoría de obesidad en lugar de en la de bajo peso.

Si crees que perteneces a la categoría de obesos, la siguiente pregunta que debes hacerte es si estás perdiendo peso por motivos de salud o estéticos. Si es fácil por razones estéticas, lo más probable es que no tengas sobrepeso y no necesites perder peso. Ten en cuenta que entrenar para adelgazar es muy diferente a entrenar para tener una buena salud.

Si realmente quiere perder peso por razones de salud, probablemente se esté enfrentando a un gran problema. Le falta músculo para soportar su propio peso y, como resultado, se cansa con demasiada facilidad para mantener un programa de ejercicio sostenible.

Para comenzar, los siguientes ejercicios están diseñados para ser de baja intensidad y bajo impacto. En primer lugar, para reducir el riesgo de lesiones, especialmente para los principiantes, y en segundo lugar, para permitirles alcanzarlas.

Aquí hay 6 ejercicios que son fáciles de realizar y que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

1)Aplaudiendo desde arriba

Este ejercicio también se conoce como Buddha Clap. Puedes hacer este ejercicio sentado en el suelo. Comience con ambos brazos extendidos a los costados y las palmas hacia el cielo. Mientras mantiene los brazos rectos, lleve ambas manos por encima de la cabeza a una velocidad cómoda y aplauda. Regrese a la posición original con los brazos estirados y las palmas hacia arriba.

Este ejercicio parece bastante simple, pero así es exactamente como debería ser. Sin embargo, una vez que hayas repetido la acción de 10 a 20 veces, notarás que no es exactamente fácil. Estira los músculos de la espalda y los brazos y trabaja el sistema cardiovascular. Haz de 20 a 40 series de este ejercicio al día.

También puedes realizar este ejercicio estando de pie para aumentar la intensidad del ejercicio.

2)Estrella centelleante centelleante

Si recuerdas bailar mientras cantas la canción infantil Twinkle Twinkle Little Star, recuerda la acción de las estrellas titilantes. Este ejercicio es exactamente esa acción. Mantenga las manos rectas frente a usted con los dedos abiertos. A continuación, simplemente aprieta y afloja los puños (no es necesario que estén apretados) repetidamente.

Cada vez que aprietas y aflojas el puño cuenta como uno. Haga esto entre 20 y 40 veces al día. Esto fortalece tus hombros y antebrazos. Al igual que la palmada sobre la cabeza, este ejercicio se puede realizar sentado o de pie para obtener mejores resultados.

3)abdominales

La mayoría de nosotros deberíamos estar muy familiarizados con los abdominales, pero pocos sabemos cómo utilizar este ejercicio correctamente. No existe una forma correcta o incorrecta de hacer abdominales, pero las diferentes formas de hacerlo tienen resultados diferentes. Dado que lo que nos preocupa es perder peso y fortalecer los músculos, debemos realizar nuestros abdominales de forma lenta y constante.

Primero, acuéstese en el suelo y levante las piernas con las rodillas dobladas de modo que los muslos y el estómago queden a aproximadamente 90°. Esta es la posición inicial para los abdominales. A continuación, cúbrete los oídos con las manos y levanta la parte superior del cuerpo de modo que los codos toquen las rodillas o los muslos. Mantén la posición durante 2 segundos antes de regresar a la posición inicial. Mientras tanto, mantén las piernas como estaban en la posición inicial. Si tienes dificultad para mantener las piernas elevadas, puedes colocar una almohada o silla para apoyar tus piernas. Con el tiempo deberías llegar a un punto en el que no necesites ayuda.

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores. Haga esto de 10 a 20 veces al día. Puedes alternar este ejercicio con los abdominales alternativos donde el codo derecho toca la rodilla izquierda y viceversa. Los abdominales alternativos entrenan los músculos abdominales laterales.

4)Elevaciones de piernas

Primero, busque muebles pesados ​​a los que agarrarse. Acuéstese en el suelo y extienda las manos para sujetar los muebles (preferiblemente las patas de los muebles). Mantenga los brazos medio doblados. Levante ambas piernas (manténgalas rectas, evite doblar las rodillas si es posible) de modo que el muslo y el estómago queden aproximadamente a 90°. Este ejercicio puede causar dificultades a un gran número de nosotros. Si tiene dificultades para levantar ambas piernas, puede intentar comenzar con una pierna a la vez.

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y es particularmente bueno para reducir la grasa del vientre o barriga como la llamamos. Haga esto de 10 a 20 veces al día.

5)levantador de rodilla

Nuevamente, busque muebles pesados ​​que puedan soportar su peso en casa. Esta vez tendrás que sujetarlo para apoyarte, así que asegúrate de que la altura sea cómoda para ti. Coloque ambas manos sobre el mueble con el cuerpo erguido y las piernas separadas a la altura de los hombros. Comienza doblando una de tus rodillas y levantando lentamente la pierna hacia tu pecho. Baja lentamente la pierna y repite la acción con la otra pierna.

Cada vez que levante y baje la pierna debe contar como uno. Haga esto de 20 a 40 veces al día. Este ejercicio fortalece los músculos de los muslos.

6)Dedos de los pies

Este ejercicio es similar a la elevación de rodilla. Nuevamente, coloca ambas manos sobre el mueble para mantener el cuerpo erguido, pero mantén ambas piernas juntas. Comience moviendo los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo. Haga esto de 20 a 40 veces al día. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla.

Cada uno de los ejercicios anteriores dura menos de 5 minutos. Los 6 ejercicios deberían durar un máximo de media hora al día. Ya sea que desee perder peso o simplemente mantenerse activo, estos ejercicios son muy útiles para mantenerse razonablemente activo.

Estos ejercicios trabajan los músculos principales de su cuerpo y los fortalecen para un entrenamiento más intenso. Esto es especialmente importante si tiene sobrepeso. Dado que esta rutina es sólo para principiantes, debes pasar a entrenamientos de mayor intensidad después de unos meses para obtener mejores resultados en la pérdida de peso. Sin embargo, ¡no pases inmediatamente a entrenamientos más difíciles! Si te saltas el entrenamiento básico, corres el riesgo de lesionarte con ejercicios que tu cuerpo no puede soportar.

Inspirado en junio sí