Comment commencer votre parcours de perte de poids avec 6 exercices simples

Comment commencer votre parcours de perte de poids avec 6 exercices simples

Avant de penser à perdre du poids, vous devez d’abord vous demander : est-ce nécessaire ? Il existe de nombreuses méthodes de base pour évaluer si vous êtes gros, gravement obèse ou simplement en bonne santé. La plupart d’entre eux sont basés sur des ratios de poids simples, dont la méthode la plus couramment utilisée est l’indice de masse corporelle (IMC). Bien qu’aucun d’entre eux ne soit précis à 100 %, ils fournissent une bonne mesure. En règle générale, l'IMC surestime la catégorie de poids de l'utilisateur et place les personnes normales dans la catégorie obèse plutôt que dans la catégorie d'insuffisance pondérale.

Si vous pensez appartenir à la catégorie des obèses, la prochaine question que vous devez vous poser est de savoir si vous perdez du poids pour des raisons de santé ou esthétiques. Si c'est facile pour des raisons esthétiques, il est probable que vous ne soyez pas en surpoids et que vous n'ayez pas besoin de perdre du poids. Gardez à l’esprit que s’entraîner pour perdre du poids est très différent de s’entraîner pour être en bonne santé.

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids pour des raisons de santé, vous êtes probablement confronté à un gros problème. Vous n’avez pas les muscles nécessaires pour supporter votre propre poids et, par conséquent, vous vous fatiguez trop facilement pour maintenir un programme d’exercices durable.

Pour commencer, les exercices suivants sont conçus pour être de faible intensité et à faible impact. D’une part, pour réduire les risques de blessures, notamment pour les débutants, et d’autre part, pour vous permettre de réellement les réaliser.

Voici 6 exercices faciles à réaliser et pouvant être réalisés dans le confort de votre foyer.

1)Applaudissements aériens

Cet exercice est également connu sous le nom de Buddha Clap. Vous pouvez faire cet exercice assis par terre. Commencez avec les deux bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le ciel. Tout en gardant les bras tendus, amenez les deux mains au-dessus de votre tête à une vitesse confortable et frappez-les ensemble. Revenez à la position initiale avec les bras tendus et les paumes tournées vers le haut.

Cet exercice semble assez simple, mais c’est exactement ainsi qu’il devrait se dérouler. Cependant, une fois que vous aurez répété l’action 10 à 20 fois, vous remarquerez que ce n’est pas vraiment facile. Il étire les muscles du dos et des bras et travaille sur votre système cardiovasculaire. Faites 20 à 40 séries de cet exercice par jour.

Vous pouvez également faire cet exercice debout pour augmenter l’intensité de l’exercice.

2)Étoile scintillante scintillante

Si vous vous souvenez d'avoir dansé en chantant la comptine Twinkle Twinkle Little Star, souvenez-vous de l'action des étoiles scintillantes. Cet exercice est exactement cette action. Tenez vos mains droites devant vous, les doigts ouverts. Ensuite, serrez et desserrez simplement vos poings (il n'est pas nécessaire que ce soit serré) à plusieurs reprises.

Chaque fois que vous serrez et desserrez votre poing compte pour un. Faites cela environ 20 à 40 fois par jour. Cela renforce vos épaules et vos avant-bras. Comme le clap au-dessus de la tête, cet exercice peut être effectué assis ou debout pour de meilleurs résultats.

3)Des craquements

La plupart d’entre nous devraient être très familiers avec les redressements assis, mais peu d’entre nous savent réellement comment utiliser cet exercice correctement. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire des redressements assis, mais différentes façons de faire des redressements assis donnent des résultats différents. Puisque nous nous préoccupons de la perte de poids et du renforcement musculaire, nous devons effectuer nos redressements assis lentement et régulièrement.

Tout d’abord, allongez-vous à plat sur le sol et levez vos jambes avec les genoux pliés de manière à ce que vos cuisses et votre ventre soient à environ 90°. C'est la position de départ pour les crunches. Ensuite, couvrez vos oreilles avec vos mains et soulevez le haut de votre corps pour que vos coudes touchent vos genoux ou vos cuisses. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Pendant ce temps, gardez vos jambes telles qu’elles étaient dans la position de départ. Si vous avez du mal à maintenir vos jambes surélevées, vous pouvez placer un oreiller ou une chaise pour soutenir vos jambes. Finalement, vous devriez arriver à un point où vous n’avez plus besoin d’aide.

Cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux supérieurs. Faites cela 10 à 20 fois par jour. Vous pouvez alterner cet exercice avec des abdominaux alternatifs où le coude droit touche le genou gauche et vice versa. Les redressements assis alternatifs entraînent vos muscles abdominaux latéraux.

4)La jambe se lève

Tout d’abord, recherchez des meubles lourds auxquels vous accrocher. Allongez-vous à plat sur le sol et tendez les mains pour tenir les meubles (de préférence les pieds des meubles). Gardez vos bras à moitié pliés. Levez les deux jambes (gardez-les droites, évitez si possible de plier les genoux) pour que votre cuisse et votre ventre soient à environ 90°. Cet exercice peut poser des difficultés à un grand nombre d’entre nous. Si vous avez du mal à lever les deux jambes, vous pouvez essayer de démarrer une jambe à la fois.

Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux et est particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre ou du ventre comme on l'appelle. Faites cela 10 à 20 fois par jour.

5)Genouillère

Encore une fois, recherchez des meubles lourds capables de supporter votre poids à la maison. Cette fois, vous devrez vous y accrocher pour vous soutenir, alors assurez-vous que la hauteur est confortable pour vous. Placez les deux mains sur les meubles, le corps droit et les jambes écartées à la largeur des épaules. Commencez par plier un de vos genoux et soulevez lentement la jambe jusqu'à votre poitrine. Abaissez lentement votre jambe et répétez l'action avec l'autre jambe.

Chaque fois que vous soulevez et posez votre jambe, cela compte pour un. Faites cela 20 à 40 fois par jour. Cet exercice développe les muscles des cuisses.

6)La pointe des pieds

Cet exercice est similaire à l’élévation du genou. Encore une fois, placez les deux mains sur le meuble pour maintenir votre corps droit, mais gardez les deux jambes jointes. Commencez par incliner vos orteils de haut en bas. Faites cela 20 à 40 fois par jour. Cet exercice développe les muscles de vos mollets.

Chacun des exercices ci-dessus prend moins de 5 minutes. Les 6 exercices devraient durer au maximum une demi-heure par jour. Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement rester actif, ces exercices sont très utiles pour rester raisonnablement actif.

Ces exercices font travailler les principaux muscles de votre corps et les renforcent pour un entraînement plus intense. Ceci est particulièrement important si vous êtes en surpoids. Étant donné que cette routine est réservée aux débutants, vous devriez passer à des entraînements de plus haute intensité après quelques mois pour de meilleurs résultats de perte de poids. Cependant, ne passez pas immédiatement à des entraînements plus difficiles ! Si vous sautez un entraînement de base, vous risquez de vous blesser à cause d'exercices que votre corps ne peut pas supporter.

Inspiré par June Yeap