Hogyan kezdd el a fogyás útját 6 egyszerű gyakorlattal

Hogyan kezdd el a fogyás útját 6 egyszerű gyakorlattal

Mielőtt a fogyáson gondolkodna, először fel kell tennie magának a kérdést: Muszáj ezt megtennie? Számos alapvető módszer létezik annak értékelésére, hogy kövér, súlyosan elhízott vagy csak egészséges. Legtöbbjük egyszerű súlyarányokon alapul, amelyek leggyakrabban alkalmazott módszere a Body Mass Index (BMI). Bár egyik sem 100%-os pontosságú, jó mérést adnak. A BMI általában túlbecsüli a felhasználó súlykategóriáját, és a normális embereket az elhízott kategóriába sorolja, nem pedig az alulsúlyos kategóriába.

Ha úgy gondolja, hogy az elhízott kategóriába tartozik, a következő kérdés, amit fel kell tennie magának, hogy egészségügyi vagy esztétikai okokból fogy. Ha esztétikai okokból könnyű, akkor nagy eséllyel nem vagy túlsúlyos, és nem kell fogynod. Ne feledje, hogy a fogyás edzése nagyon különbözik a jó egészséget célzó edzéstől.

Ha komolyan gondolja, hogy egészségügyi okokból fogyni szeretne, valószínűleg nagy problémával kell szembenéznie. Hiányzik az izomzata a saját súlyának fenntartásához, és ennek következtében túl könnyen elfárad ahhoz, hogy fenntartsa a fenntartható edzésprogramot.

A kezdéshez a következő gyakorlatokat alacsony intenzitású, alacsony hatású gyakorlatokra tervezték. Először is, hogy csökkentse a sérülések kockázatát, különösen a kezdők számára, másodszor, hogy lehetővé tegye a sérülések tényleges elérését.

Íme 6 gyakorlat, amelyeket könnyű elvégezni, és kényelmesen elvégezhető otthonában.

1)Fej feletti taps

Ezt a gyakorlatot Buddha tapsnak is nevezik. Ezt a gyakorlatot a padlón ülve is elvégezheti. Kezdje úgy, hogy mindkét karját nyújtsa az oldalára, és a tenyerét az ég felé nézze. Miközben karjait egyenesen tartja, kényelmes sebességgel emelje mindkét kezét a feje fölé, és tapsolja össze őket. Térjen vissza eredeti helyzetébe egyenes karral és tenyérrel felfelé.

Ez a gyakorlat elég egyszerűnek tűnik, de pontosan így kell lennie. Ha azonban 10-20 alkalommal megismételte a műveletet, észre fogja venni, hogy ez nem éppen könnyed. Megnyújtja a hát és a kar izmait, és hat a szív- és érrendszerre. Végezzen napi 20-40 sorozatot ebből a gyakorlatból.

Ezt a gyakorlatot állva is végezheti, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.

2)Twinkle Twinkle Star

Ha emlékszel a Twinkle Twinkle Little Star gyerekdal éneklése közben táncolni, emlékezzen a csillogó csillagok akciójára. Ez a gyakorlat pontosan ez a művelet. Tartsa a kezeit egyenesen maga előtt, nyitott ujjaival. Ezután egyszerűen szorítsa össze és oldja ökölbe a kezét (nem kell szorosnak lennie) többször is.

Minden alkalommal, amikor ökölbe szorítod és kioldod, az egynek számít. Csináld ezt naponta körülbelül 20-40 alkalommal. Ez erősíti a vállát és az alkarját. A fej feletti tapshoz hasonlóan ezt a gyakorlatot is végezheti ülve vagy állva a jobb eredmény érdekében.

3)Összeropog

A legtöbbünknek nagyon jól ismernie kell a ropogtatást, de kevesen tudják, hogyan kell helyesen használni ezt a gyakorlatot. Nincs jó vagy rossz módja a ropogtatásnak, de a ropogtatás különböző módjai eltérő eredményeket hoznak. Mivel foglalkozunk a fogyással és az izomerősítéssel, lassan és egyenletesen végezzük a ropogtatásunkat.

Először feküdjön le a padlón, és hajlított térddel emelje fel a lábát úgy, hogy a combja és a hasa körülbelül 90°-ban legyen. Ez a kiindulási helyzet a ropogtatáshoz. Ezután takarja be a fülét a kezével, és emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a könyöke érintse a térdét vagy a combját. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Eközben tartsa a lábait a kiindulási helyzetben. Ha nehezen tudja felemelni a lábát, helyezzen el egy párnát vagy széket, hogy megtámassza a lábát. Végül el kell jutnia arra a pontra, ahol nincs szüksége segítségre.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a felső hasizmokat. Csináld ezt naponta 10-20 alkalommal. Ezt a gyakorlatot felválthatja az alternatív ropogtatásokkal, ahol a jobb könyök érinti a bal térdét, és fordítva. Az alternatív görcsök edzik az oldalsó hasizmokat.

4)Lábemelések

Először is keressen nehéz bútorokat, amelyekhez ragaszkodhat. Feküdjön a padlón, és nyújtsa ki a kezét, hogy a bútort (lehetőleg a bútor lábait) tartsa. Tartsa a karját félig behajlítva. Emelje fel mindkét lábát (tartsa egyenesen, lehetőleg ne hajlítsa be a térdét), hogy a combja és a hasa körülbelül 90°-ban legyen. Ez a gyakorlat sokunk számára okozhat nehézségeket. Ha nehézségei vannak mindkét láb felemelésével, megpróbálhatja egyszerre az egyik lábát elindítani.

Ez a gyakorlat a hasizmokon fejti ki hatását, és különösen jó a hasi zsír vagy hasi, ahogy mi nevezzük, csökkentésére. Csináld ezt naponta 10-20 alkalommal.

5)Térd emelő

Ismét keressen olyan nehéz bútorokat, amelyek elbírják a súlyát otthon. Ezúttal meg kell kapaszkodnia, hogy megtámassza, ezért ügyeljen arra, hogy a magassága kényelmes legyen az Ön számára. Helyezze mindkét kezét a bútorra úgy, hogy a teste függőlegesen álljon, a lábai pedig vállszélességben legyenek egymástól. Kezdje azzal, hogy hajlítsa be az egyik térdét, és lassan emelje fel a lábát a mellkasához. Lassan tegye le a lábát, és ismételje meg a műveletet a másik lábával.

Minden alkalommal, amikor felemeli és letette a lábát, egynek kell számítania. Csináld ezt naponta 20-40 alkalommal. Ez a gyakorlat fejleszti a comb izmait.

6)Tipp lábujjak

Ez a gyakorlat hasonló a térd emeléséhez. Ismét helyezze mindkét kezét a bútorra, hogy a teste függőlegesen maradjon, de mindkét lábát tartsa együtt. Kezdje azzal, hogy a lábujjait fel-le billenti. Csináld ezt naponta 20-40 alkalommal. Ez a gyakorlat fejleszti a vádli izmait.

A fenti gyakorlatok mindegyike kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe. Mind a 6 gyakorlatnak napi maximum fél órát kell igénybe vennie. Akár fogyni szeretne, akár csak aktív maradni, ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak ahhoz, hogy ésszerűen aktívak maradjanak.

Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják tested fő izmait, és erősítik őket az intenzívebb edzés érdekében. Ez különösen fontos, ha túlsúlyos. Mivel ez a rutin csak kezdőknek szól, néhány hónap után érdemes nagyobb intenzitású edzésekre térnie a jobb fogyás érdekében. Azonban ne ugorjon azonnal a nehezebb edzésekre! Ha kihagyja az alapedzést, megsérülhet olyan gyakorlatok miatt, amelyeket a teste nem tud kezelni.

June Yeap ihlette