Come iniziare il tuo percorso di perdita di peso con 6 semplici esercizi

Come iniziare il tuo percorso di perdita di peso con 6 semplici esercizi

Prima di pensare a perdere peso, devi prima chiederti: hai bisogno di farlo? Esistono molti modi fondamentali per valutare se sei grasso, gravemente obeso o semplicemente sano. La maggior parte di essi si basa su semplici rapporti di peso, il cui metodo più comunemente utilizzato è l'indice di massa corporea (BMI). Sebbene nessuno di essi sia accurato al 100%, forniscono una buona misura di misurazione. In genere, il BMI sovrastima la categoria di peso dell'utente e colloca le persone normali nella categoria obesa anziché in quella sottopeso.

Se pensi di appartenere alla categoria degli obesi, la prossima domanda che devi porti è se stai perdendo peso per motivi di salute o estetici. Se è facile per ragioni estetiche, è probabile che non sei in sovrappeso e non hai bisogno di perdere peso. Tieni presente che l'allenamento per perdere peso è molto diverso dall'allenamento per una buona salute.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso per motivi di salute, probabilmente stai affrontando un grosso problema. Ti mancano i muscoli per sostenere il tuo peso e, di conseguenza, ti stanchi troppo facilmente per mantenere un programma di esercizi sostenibile.

Per iniziare, i seguenti esercizi sono progettati per essere a bassa intensità e a basso impatto. In primo luogo, per ridurre il rischio di infortuni, soprattutto per i principianti, e in secondo luogo, per consentirvi di realizzarli effettivamente.

Ecco 6 esercizi facili da eseguire e che possono essere svolti comodamente a casa propria.

1)Applausi dall'alto

Questo esercizio è noto anche come Buddha Clap. Puoi eseguire questo esercizio stando seduto sul pavimento. Inizia con entrambe le braccia estese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il cielo. Tenendo le braccia tese, porta entrambe le mani sopra la testa a una velocità confortevole e battile insieme. Ritorna alla posizione originale con le braccia tese e i palmi rivolti verso l'alto.

Questo esercizio sembra abbastanza semplice, ma è esattamente come dovrebbe essere. Tuttavia, dopo aver ripetuto l'azione da 10 a 20 volte, noterai che non è esattamente semplice. Allunga i muscoli della schiena e delle braccia e agisce sul sistema cardiovascolare. Esegui dalle 20 alle 40 serie di questo esercizio ogni giorno.

Puoi eseguire questo esercizio anche stando in piedi per aumentare l'intensità dell'esercizio.

2)Scintilla Scintilla Stella

Se ricordi di aver ballato mentre cantavi la filastrocca Twinkle Twinkle Little Star, ricorda l'azione delle stelle scintillanti. Questo esercizio è esattamente quell'azione. Tieni le mani dritte davanti a te con le dita aperte. Successivamente, stringi e apri semplicemente i pugni (non deve essere stretto) ripetutamente.

Ogni volta che chiudi e apri il pugno conta come uno. Fatelo circa 20-40 volte al giorno. Questo rafforza le spalle e gli avambracci. Come l'applauso dall'alto, questo esercizio può essere eseguito seduto o in piedi per ottenere risultati migliori.

3)Crunch

La maggior parte di noi dovrebbe avere molta familiarità con i crunch, ma pochi di noi sanno effettivamente come utilizzare correttamente questo esercizio. Non esiste un modo giusto o sbagliato per eseguire i crunch, ma modi diversi di eseguirli hanno risultati diversi. Poiché ciò che ci interessa è la perdita di peso e il rafforzamento muscolare, dovremmo eseguire i crunch lentamente e in modo costante.

Per prima cosa, sdraiati sul pavimento e solleva le gambe con le ginocchia piegate in modo che le cosce e la pancia siano a circa 90°. Questa è la posizione di partenza per i crunch. Successivamente, copriti le orecchie con le mani e solleva la parte superiore del corpo in modo che i gomiti tocchino le ginocchia o le cosce. Mantieni la posizione per 2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Nel frattempo, mantieni le gambe com'erano nella posizione di partenza. Se hai difficoltà a tenere le gambe sollevate, puoi posizionare un cuscino o una sedia per sostenerle. Alla fine dovresti arrivare a un punto in cui non hai più bisogno di assistenza.

Questo esercizio fa lavorare i muscoli addominali superiori. Fatelo da 10 a 20 volte al giorno. Puoi alternare questo esercizio con i crunch alternativi in ​​cui il gomito destro tocca il ginocchio sinistro e viceversa. I crunch alternativi allenano i muscoli addominali laterali.

4)Sollevamenti delle gambe

Per prima cosa, cerca mobili pesanti a cui aggrapparti. Sdraiati sul pavimento e allunga le mani per tenere i mobili (preferibilmente le gambe dei mobili). Tieni le braccia semipiegate. Sollevare entrambe le gambe (tenerle dritte, evitare di piegare le ginocchia se possibile) in modo che la coscia e la pancia siano a circa 90°. Questo esercizio può causare difficoltà a un gran numero di noi. Se hai difficoltà a sollevare entrambe le gambe, puoi provare a iniziare con una gamba alla volta.

Questo esercizio lavora sui muscoli addominali ed è particolarmente indicato per ridurre il grasso della pancia o pancia come lo chiamiamo noi. Fatelo da 10 a 20 volte al giorno.

5)Sollevatore per ginocchio

Ancora una volta, cerca mobili pesanti che possano sostenere il tuo peso a casa. Questa volta dovrai tenerlo per supporto, quindi assicurati che l'altezza sia comoda per te. Appoggia entrambe le mani sui mobili con il corpo in posizione eretta e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Inizia piegando una delle ginocchia e sollevando lentamente la gamba verso il petto. Abbassa lentamente la gamba e ripeti l'azione con l'altra gamba.

Ogni volta che sollevi e abbassi la gamba, dovrebbe contare come uno. Fatelo dalle 20 alle 40 volte al giorno. Questo esercizio rafforza i muscoli della coscia.

6)Punta dei piedi

Questo esercizio è simile al sollevamento del ginocchio. Ancora una volta, posiziona entrambe le mani sui mobili per mantenere il corpo in posizione verticale, ma tieni entrambe le gambe unite. Inizia inclinando le dita dei piedi su e giù. Fatelo dalle 20 alle 40 volte al giorno. Questo esercizio rafforza i muscoli del polpaccio.

Ciascuno degli esercizi sopra indicati richiede meno di 5 minuti. Tutti e 6 gli esercizi dovrebbero durare al massimo mezz'ora al giorno. Che tu voglia perdere peso o semplicemente rimanere attivo, questi esercizi sono molto utili per mantenerti ragionevolmente attivo.

Questi esercizi fanno lavorare i muscoli principali del tuo corpo e li rafforzano per un allenamento più intenso. Ciò è particolarmente importante se sei in sovrappeso. Poiché questa routine è solo per principianti, dovresti passare ad allenamenti ad intensità più elevata dopo alcuni mesi per ottenere risultati migliori nella perdita di peso. Tuttavia, non passare subito ad allenamenti più difficili! Se salti l'allenamento di base, rischi di ferirti facendo esercizi che il tuo corpo non è in grado di gestire.

Ispirato da June Yeap