Slik starter du din vekttapsreise med 6 enkle øvelser

Slik starter du din vekttapsreise med 6 enkle øvelser

Før du tenker på å gå ned i vekt, må du først spørre deg selv: Trenger du å gjøre dette? Det er mange grunnleggende måter å selvvurdere om du er feit, alvorlig overvektig eller bare sunn. De fleste av dem er basert på enkle vektforhold, hvor den mest brukte metoden er Body Mass Index (BMI). Selv om ingen av dem er 100 % nøyaktige, gir de et godt mål for måling. Vanligvis overvurderer BMI brukerens vektkategori og plasserer normale personer i kategorien overvektige i stedet for undervektskategorien.

Hvis du tror du tilhører kategorien overvektige, er det neste spørsmålet du må stille deg selv om du går ned i vekt av helsemessige eller estetiske årsaker. Hvis det er lett av estetiske årsaker, er sjansen stor for at du ikke er overvektig og ikke trenger å gå ned i vekt. Husk at trening for å gå ned i vekt er veldig forskjellig fra trening for god helse.

Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, står du sannsynligvis overfor et stort problem. Du mangler muskler til å støtte din egen vekt, og som et resultat blir du for lett sliten til å opprettholde et bærekraftig treningsprogram.

For å komme i gang er de følgende øvelsene designet for å være lavintensive, lite effektfulle. For det første for å redusere risikoen for skader, spesielt for nybegynnere, og for det andre for å la deg faktisk oppnå dem.

Her er 6 øvelser som er enkle å utføre og kan gjøres hjemme hos deg selv.

1)Klapping over hodet

Denne øvelsen er også kjent som Buddha-klappen. Du kan gjøre denne øvelsen mens du sitter på gulvet. Start med begge armene strukket til sidene og håndflatene vendt mot himmelen. Mens du holder armene rett, ta begge hendene over hodet i en behagelig hastighet og klapp dem sammen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon med armene rett og håndflatene vendt opp.

Denne øvelsen virker enkel nok, men det er akkurat slik den skal være. Men når du har gjentatt handlingen 10 til 20 ganger, vil du legge merke til at det ikke akkurat er uanstrengt. Det strekker rygg- og armmusklene og virker på det kardiovaskulære systemet. Gjør 20 til 40 sett med denne øvelsen daglig.

Du kan også gjøre denne øvelsen mens du står for å øke intensiteten på øvelsen.

2)Twinkle Twinkle Star

Hvis du husker at du danset mens du sang Twinkle Twinkle Little Star barnerim, husk handlingen til de blinkende stjernene. Denne øvelsen er akkurat den handlingen. Hold hendene rett foran deg med fingrene åpne. Deretter er det bare å knytte og løsne nevene (det trenger ikke å være stramt) gjentatte ganger.

Hver gang du knytter og løsner neven teller som en. Gjør dette omtrent 20 til 40 ganger daglig. Dette styrker skuldrene og underarmene. I likhet med klappen over hodet kan denne øvelsen utføres sittende eller stående for bedre resultater.

3)Crunches

De fleste av oss burde være godt kjent med crunches, men de færreste av oss vet faktisk hvordan vi skal bruke denne øvelsen riktig. Det er ingen riktig eller gal måte å gjøre crunches på, men ulike måter å gjøre crunches på har forskjellige resultater. Siden vi er opptatt av vekttap og muskelstyrking, bør vi utføre crunchene våre sakte og jevnt.

Først ligg flatt på gulvet og løft bena med knærne bøyd slik at lårene og magen er ca. 90°. Dette er startposisjonen for crunches. Dekk deretter til ørene med hendene og løft overkroppen slik at albuene berører knærne eller lårene. Hold posisjonen i 2 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. I mellomtiden, hold bena slik de var i startposisjonen. Hvis du har problemer med å holde bena hevet, kan du plassere en pute eller stol for å støtte bena. Til slutt bør du komme til et punkt hvor du ikke trenger hjelp.

Denne øvelsen trener de øvre magemusklene. Gjør dette 10 til 20 ganger daglig. Du kan veksle denne øvelsen med de alternative crunches hvor høyre albue berører venstre kne og omvendt. De alternative crunches trener magemusklene på siden.

4)Beinhevninger

Se først etter tunge møbler å holde på. Ligg flatt på gulvet og strekk ut hendene for å holde møblene (helst møbelbeina). Hold armene halvt bøyd. Hev begge bena (hold dem rett, unngå å bøye knærne hvis mulig) slik at låret og magen er ca. 90°. Denne øvelsen kan forårsake vanskeligheter for et stort antall av oss. Hvis du har problemer med å løfte begge bena, kan du prøve å starte ett ben om gangen.

Denne øvelsen virker på magemusklene og er spesielt god for å redusere magefett eller mage som vi kaller det. Gjør dette 10 til 20 ganger daglig.

5)Kneløfter

Igjen, se etter tunge møbler som kan støtte vekten din hjemme. Denne gangen må du holde på den for støtte, så sørg for at høyden er behagelig for deg. Plasser begge hendene på møblene med kroppen oppreist og bena i skulderbreddes avstand. Begynn med å bøye et av knærne og sakte løft benet til brystet. Sett benet sakte ned og gjenta handlingen med det andre benet.

Hver gang du løfter og legger ned benet skal det telle som ett. Gjør dette 20 til 40 ganger daglig. Denne øvelsen bygger lårmuskler.

6)Tipp tærne

Denne øvelsen ligner på kneheving. Igjen, plasser begge hendene på møblene for å holde kroppen oppreist, men hold begge bena sammen. Start med å vippe tærne opp og ned. Gjør dette 20 til 40 ganger daglig. Denne øvelsen bygger leggmusklene dine.

Hver av øvelsene ovenfor tar mindre enn 5 minutter. Alle 6 øvelsene bør ta maksimalt en halvtime per dag. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare holde deg aktiv, er disse øvelsene svært nyttige for å holde deg rimelig aktiv.

Disse øvelsene trener de viktigste musklene i kroppen din og styrker dem for en mer intens treningsøkt. Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig. Siden denne rutinen kun er for nybegynnere, bør du gå videre til treningsøkter med høyere intensitet etter noen måneder for bedre resultater med vekttap. Men ikke hopp over til vanskeligere treningsøkter med en gang! Hvis du hopper over grunnleggende trening, risikerer du å skade deg selv av øvelser kroppen ikke takler.

Inspirert av June Yeap