Como iniciar sua jornada para perder peso com 6 exercícios simples

Como iniciar sua jornada para perder peso com 6 exercícios simples

Antes de pensar em perder peso, primeiro você deve se perguntar: você precisa fazer isso? Existem muitas maneiras básicas de autoavaliar se você é gordo, gravemente obeso ou apenas saudável. A maioria deles é baseada em proporções simples de peso, cujo método mais comumente usado é o Índice de Massa Corporal (IMC). Embora nenhum deles seja 100% preciso, eles fornecem uma boa medida de medição. Normalmente, o IMC superestima a categoria de peso do usuário e coloca as pessoas normais na categoria de obesidade, em vez de na categoria de baixo peso.

Se você acha que pertence à categoria dos obesos, a próxima pergunta que você precisa se fazer é se você está perdendo peso por motivos de saúde ou estéticos. Se for fácil por questões estéticas, é provável que você não esteja acima do peso e não precise perder peso. Tenha em mente que treinar para perder peso é muito diferente de treinar para ter uma boa saúde.

Se você quer mesmo perder peso por motivos de saúde, provavelmente está enfrentando um grande problema. Você não tem músculos para suportar seu próprio peso e, como resultado, cansa-se facilmente para manter um programa de exercícios sustentável.

Para começar, os exercícios a seguir foram elaborados para serem de baixa intensidade e baixo impacto. Em primeiro lugar, para reduzir o risco de lesões, especialmente para iniciantes, e em segundo lugar, para permitir que você realmente os alcance.

Aqui estão 6 exercícios fáceis de realizar e que podem ser feitos no conforto da sua casa.

1)Palmas suspensas

Este exercício também é conhecido como Palmas de Buda. Você pode fazer este exercício sentado no chão. Comece com os dois braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para o céu. Mantendo os braços retos, coloque as duas mãos acima da cabeça em uma velocidade confortável e bata palmas. Retorne à posição original com os braços esticados e as palmas voltadas para cima.

Este exercício parece bastante simples, mas é exatamente assim que deveria ser. No entanto, depois de repetir a ação 10 a 20 vezes, você notará que não é exatamente fácil. Ele alonga os músculos das costas e dos braços e atua no sistema cardiovascular. Faça 20 a 40 séries deste exercício diariamente.

Você também pode fazer este exercício em pé para aumentar a intensidade do exercício.

2)Brilha Brilha Estrela

Se você se lembra de dançar enquanto cantava a canção infantil Twinkle Twinkle Little Star, lembre-se da ação das estrelas cintilantes. Este exercício é exatamente essa ação. Mantenha as mãos retas à sua frente com os dedos abertos. Em seguida, simplesmente feche e abra os punhos (não precisa ser apertado) repetidamente.

Cada vez que você abre e fecha seu punho conta como um. Faça isso cerca de 20 a 40 vezes ao dia. Isso fortalece os ombros e antebraços. Assim como as palmas, este exercício pode ser realizado sentado ou em pé para obter melhores resultados.

3)Flexões

A maioria de nós deve estar familiarizada com abdominais, mas poucos sabem realmente como usar esse exercício corretamente. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer abdominais, mas diferentes maneiras de fazer abdominais têm resultados diferentes. Como estamos preocupados com a perda de peso e o fortalecimento muscular, devemos realizar nossos abdominais de forma lenta e constante.

Primeiro, deite-se no chão e levante as pernas com os joelhos dobrados de modo que as coxas e a barriga fiquem a aproximadamente 90°. Esta é a posição inicial para flexões. Em seguida, cubra os ouvidos com as mãos e levante a parte superior do corpo de modo que os cotovelos toquem os joelhos ou coxas. Mantenha a posição por 2 segundos antes de retornar à posição inicial. Enquanto isso, mantenha as pernas como estavam na posição inicial. Se tiver dificuldade em manter as pernas elevadas, você pode colocar um travesseiro ou cadeira para apoiá-las. Eventualmente, você chegará a um ponto em que não precisará de ajuda.

Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores. Faça isso 10 a 20 vezes ao dia. Você pode alternar este exercício com flexões alternativas onde o cotovelo direito toca o joelho esquerdo e vice-versa. As flexões alternativas treinam os músculos abdominais laterais.

4)Elevações de perna

Primeiro, procure móveis pesados ​​para segurar. Deite-se no chão e estenda as mãos para segurar os móveis (de preferência nas pernas dos móveis). Mantenha os braços meio flexionados. Levante ambas as pernas (mantenha-as retas, evite dobrar os joelhos se possível) de modo que a coxa e o estômago fiquem aproximadamente a 90°. Este exercício pode causar dificuldades para um grande número de nós. Se tiver dificuldade em levantar ambas as pernas, tente começar com uma perna de cada vez.

Este exercício trabalha os músculos abdominais e é particularmente bom para reduzir a gordura da barriga ou barriga, como lhe chamamos. Faça isso 10 a 20 vezes ao dia.

5)Levantador de joelho

Novamente, procure móveis pesados ​​que possam suportar seu peso em casa. Desta vez, você precisará segurá-lo para obter apoio, portanto, certifique-se de que a altura seja confortável para você. Coloque as duas mãos nos móveis com o corpo ereto e as pernas afastadas na largura dos ombros. Comece dobrando um dos joelhos e levantando lentamente a perna até o peito. Abaixe lentamente a perna e repita a ação com a outra perna.

Cada vez que você levanta e abaixa a perna, isso deve contar como um. Faça isso 20 a 40 vezes ao dia. Este exercício fortalece os músculos da coxa.

6)Ponta dos pés

Este exercício é semelhante à elevação dos joelhos. Novamente, coloque as duas mãos nos móveis para manter o corpo ereto, mas mantenha as pernas juntas. Comece inclinando os dedos dos pés para cima e para baixo. Faça isso 20 a 40 vezes ao dia. Este exercício fortalece os músculos da panturrilha.

Cada um dos exercícios acima leva menos de 5 minutos. Todos os 6 exercícios devem durar no máximo meia hora por dia. Quer você queira perder peso ou apenas permanecer ativo, esses exercícios são muito úteis para se manter razoavelmente ativo.

Esses exercícios trabalham os principais músculos do corpo e os fortalecem para um treino mais intenso. Isto é especialmente importante se você estiver acima do peso. Como esta rotina é apenas para iniciantes, você deve passar para treinos de maior intensidade após alguns meses para obter melhores resultados de perda de peso. No entanto, não pule imediatamente para treinos mais difíceis! Se você pular o treinamento básico, corre o risco de se machucar devido a exercícios que seu corpo não consegue realizar.

Inspirado em junho sim