Kako začeti svojo pot hujšanja s 6 preprostimi vajami

Kako začeti svojo pot hujšanja s 6 preprostimi vajami

Preden razmišljate o izgubi teže, se morate najprej vprašati: Ali morate to storiti? Obstaja veliko osnovnih načinov za samooceno, ali ste debeli, zelo debeli ali le zdravi. Večina jih temelji na preprostih razmerjih teže, pri čemer je najpogosteje uporabljena metoda indeks telesne mase (ITM). Čeprav nobeden od njih ni 100-odstotno natančen, zagotavljajo dobro merilo meritev. Običajno BMI preceni uporabnikovo težo in uvršča normalne ljudi v kategorijo debelih namesto v kategorijo premajhne teže.

Če menite, da spadate med predebele, je naslednje vprašanje, ki si ga morate zastaviti, ali hujšate zaradi zdravstvenih ali estetskih razlogov. Če je enostavno iz estetskih razlogov, obstaja velika verjetnost, da niste predebeli in vam ni treba shujšati. Ne pozabite, da se vadba za hujšanje zelo razlikuje od vadbe za dobro zdravje.

Če resno nameravate shujšati iz zdravstvenih razlogov, se verjetno soočate z veliko težavo. Manjka vam mišic, da bi podprle lastno težo, zato se prelahko utrudite, da bi vzdrževali vzdržen program vadbe.

Za začetek so naslednje vaje zasnovane tako, da so nizke intenzivnosti in z majhnim učinkom. Prvič, da zmanjšate tveganje za poškodbe, zlasti pri začetnikih, in drugič, da vam omogočijo, da jih dejansko dosežete.

Tukaj je 6 vaj, ki jih je enostavno izvajati in jih lahko izvajate v udobju svojega doma.

1)Ploskanje nad glavo

Ta vaja je znana tudi kot ploskanje Bude. To vajo lahko izvajate, ko sedite na tleh. Začnite z obema rokama iztegnjenima ob straneh in dlanmi obrnjenimi proti nebu. Medtem ko držite roke ravni, dvignite obe roki nad glavo z udobno hitrostjo in ju ploskajte skupaj. Vrnite se v prvotni položaj z ravnimi rokami in dlanmi obrnjenimi navzgor.

Ta vaja se zdi dovolj preprosta, vendar bi morala biti točno taka. Ko pa dejanje ponovite 10- do 20-krat, boste opazili, da ni ravno enostavno. Razteza mišice hrbta in rok ter deluje na srčno-žilni sistem. Vsak dan naredite 20 do 40 serij te vaje.

To vajo lahko izvajate tudi stoje, da povečate intenzivnost vaje.

2)Utripajoča Utripajoča zvezda

Če se spomnite plesa med petjem otroške pesmice Twinkle Twinkle Little Star, se spomnite dejanja utripajočih zvezdic. Ta vaja je točno to dejanje. Roke držite naravnost pred seboj z razprtimi prsti. Nato preprosto večkrat stisnite in sprostite pesti (ni nujno, da so tesno).

Vsakič, ko stisnete in sprostite pest, šteje kot ena. Naredite to približno 20 do 40-krat na dan. To krepi vaša ramena in podlakti. Tako kot ploskanje nad glavo lahko tudi to vajo izvajate sede ali stoje za boljše rezultate.

3)škrtanje

Večina od nas bi morala biti dobro seznanjena s trebušnjaki, le malo nas pa ve, kako to vajo pravilno uporabljati. Ni pravega ali napačnega načina izvajanja trebušnjakov, vendar imajo različni načini izvajanja trebušnjakov različne rezultate. Ker se ukvarjamo s hujšanjem in krepitvijo mišic, moramo trebušnjake izvajati počasi in vztrajno.

Najprej se ulezite na tla in dvignite noge s pokrčenimi koleni, tako da so stegna in trebuh pod kotom približno 90°. To je začetni položaj za trebušnjake. Nato si z rokami pokrijte ušesa in dvignite zgornji del telesa, tako da se komolci dotikajo kolen ali stegen. Zadržite položaj 2 sekundi, preden se vrnete v začetni položaj. Medtem držite noge, kot so bile v začetnem položaju. Če imate težave z dvignjenimi nogami, lahko postavite blazino ali stol za podporo nog. Sčasoma bi morali priti do točke, ko pomoči ne potrebujete.

Ta vaja deluje na zgornje trebušne mišice. Naredite to 10 do 20-krat na dan. To vajo lahko zamenjate z alternativnimi trebušnjaki, kjer se desni komolec dotakne levega kolena in obratno. Alternativni trebušnjaki trenirajo vaše stranske trebušne mišice.

4)Dvigi nog

Najprej poiščite težko pohištvo, za katerega se lahko oprimete. Lezite na tla in iztegnite roke, da držite pohištvo (najbolje noge pohištva). Roke imejte napol pokrčene. Dvignite obe nogi (poravnajte ju, po možnosti se izogibajte upogibanju kolen), tako da bosta stegno in trebuh približno na 90°. Ta vaja lahko mnogim izmed nas povzroča težave. Če imate težave pri dvigovanju obeh nog, lahko poskusite začeti z eno nogo naenkrat.

Ta vaja deluje na trebušne mišice in je še posebej dobra za zmanjševanje trebušne maščobe ali trebuha, kot temu pravimo. Naredite to 10 do 20-krat na dan.

5)Dvigalo kolen

Še enkrat, poiščite težko pohištvo, ki lahko prenese vašo težo doma. Tokrat se ga boste morali oprijeti za oporo, zato poskrbite, da vam bo višina udobna. Obe roki položite na pohištvo s pokončnim telesom in nogami v širini ramen. Začnite tako, da upognete eno od kolen in počasi dvignete nogo do prsi. Počasi spustite nogo in ponovite dejanje z drugo nogo.

Vsakič, ko dvignete in spustite nogo, se to šteje kot ena. Naredite to 20 do 40-krat na dan. Ta vaja krepi stegenske mišice.

6)Konice prstov

Ta vaja je podobna dvigu kolen. Znova položite obe roki na pohištvo, da bo vaše telo pokonci, vendar držite obe nogi skupaj. Začnite s premikanjem prstov na nogah gor in dol. Naredite to 20 do 40-krat na dan. Ta vaja gradi mišice meča.

Vsaka od zgornjih vaj traja manj kot 5 minut. Vseh 6 vaj naj traja največ pol ure na dan. Ne glede na to, ali želite shujšati ali samo ostati aktivni, so te vaje zelo uporabne, če želite ostati razumno aktivni.

Te vaje delujejo na glavne mišice vašega telesa in jih krepijo za bolj intenzivno vadbo. To je še posebej pomembno, če imate prekomerno telesno težo. Ker je ta rutina samo za začetnike, bi morali po nekaj mesecih preiti na vadbo z večjo intenzivnostjo za boljše rezultate hujšanja. Vendar ne preskočite takoj na težje treninge! Če preskočite osnovni trening, tvegate, da se poškodujete zaradi vaj, ki jih vaše telo ne zmore.

Navdih za June Yeap