Suche
Табата спринтове - най-добрата тренировка за отслабване
Ако сте като повечето хора, които искат да отслабнат, вие сте го натрупали предимно поради работа или липса на свободно време. Интересувате се да станете във форма и да изгаряте мазнини, но просто нямате много свободно време, което да посветите на упражнения. За щастие, последните научни изследвания потвърждават, че най-бързият и най-ефикасен начин за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма е чрез упражнения с висока интензивност. Спринтовата рутина Табата е може би най-ефикасното упражнение с висока интензивност на разположение. Само с четири минути дори най-закъсалият човек може да намери време да направи спринт Табата...
Табата спринтове - най-добрата тренировка за отслабване
Ако сте като повечето хора, които искат да отслабнат, вие сте го натрупали предимно поради работа или липса на свободно време. Интересувате се да станете във форма и да изгаряте мазнини, но просто нямате много свободно време, което да посветите на упражнения. За щастие, последните научни изследвания потвърждават, че най-бързият и най-ефикасен начин за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма е чрез упражнения с висока интензивност. Спринтовата рутина Табата е може би най-ефикасното упражнение с висока интензивност на разположение. Само с четири минути дори и най-борбеният човек може да намери време да вмъкне в деня си сесия Tabata Sprint за пълно изгаряне на мазнини.
Името идва от д-р Izumi Tabata, който е пионер в движението HIIT (High Intensity Interval Training) със своето изследване от 1996 г. за ефективността на високоинтензивните упражнения. Той откри, че максималните спринтове, осеяни с кратки периоди на почивка, са най-добрият и най-бързият начин за изгаряне на мазнини и поддържане на форма – дори по-ефективен от традиционното кардио с ниско натоварване и умерена интензивност.
Вече знаем, че Табата спринтовете са най-добрата тренировка за отслабване. Всичко, от което се нуждаете, е пространство, добър чифт обувки и мотивация да тренирате възможно най-усърдно само за четири минути. Името може да звучи объркващо, но всъщност се правят невероятно лесно:
1. Спринт за 20 секунди.
2. Оставете да почине за 10 секунди.
3. Повторете този процес седем пъти за общо четири минути работа.
И това е. Може да не изглежда много, но бъдете сигурни, че до края на тренировката ще изпитвате болки, ще се потите като кофи и ще се задъхвате. Дълга е само четири минути, но това са четири минути от най-добрата тренировка за отслабване.
Можете да правите Табата спринтове навсякъде, но ето някои препоръчителни места, за да увеличите изгарянето на мазнини:
1. Нагоре– фокусира се особено върху бедрата и глутеусите и работи срещу гравитацията.
2. В снега– единственият вариант за някои през зимата и те кара да работиш малко повече, за да се пребориш с пудрата.
3. На плажа– Намалява износването и разкъсването на вашите стави и ще работите по-усилено, за да преминете през мекия пясък и дюните.
4. На пътека– Вземете живописния маршрут за по-удобна тренировка, но внимавайте с корени и камъни.
5. На бягаща пътека– Просто се уверете, че размахваните ви крайници не удрят колегите ви гимнастички.
6. Използване на жилетка с тежести– за окончателно отслабване.
Но това, което прави Tabata Sprints толкова страхотни е, че продължават само четири минути. Всеки, независимо колко е зает, може да намери четири минути на ден за изгаряне на мазнини. Така че следващия път, когато завържете обувките си за страховития едночасов джогинг из квартала, изберете вместо това спринтове Табата.
За повече идеи относно включването на Табата процедури в ежедневната ви тренировка вижте Това видео.
Вдъхновен от Марк Сисон