Tabata sprinty – nejlepší cvičení na hubnutí

Tabata sprinty – nejlepší cvičení na hubnutí

Pokud jste jako většina lidí, kteří chtějí zhubnout, získali jste je především kvůli práci nebo nedostatku volného času. Máte zájem získat kondici a spalovat tuky, ale nemáte tolik volného času, abyste se mohli věnovat cvičení. Nedávné vědecké výzkumy naštěstí potvrzují, že nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak spálit tuk, zhubnout a získat kondici, je cvičení s vysokou intenzitou. Tabata sprint je možná nejúčinnějším cvičením s vysokou intenzitou. Za pouhé čtyři minuty si i ten nejnáročnější člověk může najít čas na to, aby do svého dne vtěsnal trénink Tabata Sprint pro dokonalé spalování tuků.

Název pochází od Dr. Izumi Tabaty, který byl průkopníkem hnutí HIIT (High Intensity Interval Training) se svou studií z roku 1996 o účinnosti vysoce intenzivního cvičení. Zjistil, že maximální sprinty proložené krátkými přestávkami jsou nejlepší a nejrychlejší způsoby, jak spálit tuk a získat kondici – dokonce účinnější než tradiční kardio s nízkým dopadem a střední intenzitou.

Nyní víme, že sprinty Tabata jsou nejlepším tréninkem na hubnutí. Vše, co potřebujete, je prostor, dobré boty a motivace trénovat co nejtvrději jen čtyři minuty. Název může znít matoucí, ale ve skutečnosti jsou neuvěřitelně snadné:

1. 20 Sekunden lang sprinten.

2. Nechte 10 sekund odpočívat.

3. Tento proces opakujte sedmkrát, celkem čtyři minuty práce.

A je to. Možná se to nezdá, ale buďte si jisti, že na konci tréninku vás bude bolet, potit se a lapat po vzduchu. Jsou to jen čtyři minuty, ale jsou to čtyři minuty vrcholného tréninku na hubnutí.

Tabata sprinty můžete dělat kdekoli, ale zde je několik doporučených míst pro maximalizaci spalování tuků:

1. Do kopce– zaměřuje se zejména na vaše stehna a hýžďové svaly a působí proti gravitaci.

2. Ve sněhu– pro někoho v zimě jediná možnost a dá vám to trochu větší námahu probojovat se prašanem.

3. Na pláži– Snižuje opotřebení kloubů a budete tvrději pracovat, abyste se dostali přes měkký písek a duny.

4. Na stopě– Vydejte se po vyhlídkové trase pro pohodlnější cvičení, ale dávejte pozor na kořeny a kameny.

5. Na běžícím pásu- Jen se ujistěte, že vaše mávající končetiny nezasáhly vaše kolegy gymnasty.

6. Použití vážené vesty- pro konečné hubnutí.

Ale to, co dělá Tabata Sprints tak skvělými, je to, že trvají jen čtyři minuty. Každý, bez ohledu na to, jak je zaneprázdněný, si může najít čtyři minuty denně na spalování tuků. Takže až si příště budete šněrovat boty na obávaný hodinový běh po okolí, rozhodněte se raději pro sprinty Tabata.

Další nápady, jak začlenit rutiny Tabata do vašeho každodenního cvičení, najdete zde Toto video.

Inspirováno Markem Sissonem