Tabata Sprints - Η απόλυτη προπόνηση για απώλεια βάρους

Tabata Sprints - Η απόλυτη προπόνηση για απώλεια βάρους

Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, το αποκτήσατε κυρίως λόγω δουλειάς ή έλλειψης ελεύθερου χρόνου. Σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε φόρμα και να κάψετε λίπος, αλλά απλά δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο να αφιερώσετε στην άσκηση. Ευτυχώς, πρόσφατη επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει ότι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φυσική κατάσταση είναι η άσκηση υψηλής έντασης. Η ρουτίνα σπριντ Tabata είναι ίσως η πιο αποτελεσματική, υψηλής έντασης άσκηση που υπάρχει. Με μόλις τέσσερα λεπτά, ακόμα και ο πιο ταλαιπωρημένος άνθρωπος μπορεί να βρει τον χρόνο να στριμώξει μια συνεδρία Tabata Sprint στην ημέρα του για την απόλυτη καύση λίπους.

Το όνομα προέρχεται από τον Δρ Izumi Tabata, ο οποίος πρωτοστάτησε στο κίνημα HIIT (High Intensity Interval Training) με τη μελέτη του το 1996 σχετικά με την αποτελεσματικότητα της άσκησης υψηλής έντασης. Βρήκε ότι τα σπριντ με μέγιστο όριο με μικρές περιόδους ανάπαυσης ήταν οι καλύτεροι και ταχύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε φόρμα - ακόμη πιο αποτελεσματικοί από το παραδοσιακό καρδιο χαμηλής έντασης, μέτριας έντασης.

Τώρα γνωρίζουμε ότι τα σπριντ Tabata είναι η απόλυτη προπόνηση απώλειας βάρους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι χώρο, ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και το κίνητρο για να προπονηθείτε όσο πιο σκληρά μπορείτε για μόλις τέσσερα λεπτά. Το όνομα μπορεί να ακούγεται μπερδεμένο, αλλά στην πραγματικότητα είναι απίστευτα εύκολο να γίνουν:

1. Σπριντ για 20 δευτερόλεπτα.

2. Αφήστε να ξεκουραστεί για 10 δευτερόλεπτα.

3. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία επτά φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά εργασίας.

Και αυτό είναι όλο. Μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ, αλλά να είστε σίγουροι ότι μέχρι το τέλος της προπόνησης θα πονάτε, θα ιδρώνετε κουβάδες και θα λαχανιάζετε αέρα. Διαρκεί μόνο τέσσερα λεπτά, αλλά είναι τέσσερα λεπτά από την απόλυτη προπόνηση απώλειας βάρους.

Μπορείτε να κάνετε σπριντ Tabata οπουδήποτε, αλλά εδώ είναι μερικές προτεινόμενες τοποθεσίες για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους:

1. Ανηφόρα– εστιάζει ιδιαίτερα στους μηρούς και τους γλουτούς σας και δρα ενάντια στη βαρύτητα.

2. Στο χιόνι– η μόνη επιλογή για μερικούς το χειμώνα, και σας κάνει να εργάζεστε λίγο πιο σκληρά για να καταπολεμήσετε τη σκόνη.

3. Στην παραλία– Μειώνει τη φθορά στις αρθρώσεις σας και θα εργαστείτε σκληρότερα για να περάσετε μέσα από μαλακή άμμο και αμμόλοφους.

4. Σε μονοπάτι– Ακολουθήστε τη γραφική διαδρομή για μια πιο άνετη προπόνηση, αλλά προσέξτε τις ρίζες και τα βράχια.

5. Σε διάδρομο– Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα άκρα σας που πέφτουν δεν χτυπούν τους συναδέλφους σας.

6. Χρησιμοποιώντας ένα ζυγισμένο γιλέκο– για απόλυτη απώλεια βάρους.

Αλλά αυτό που κάνει τα Tabata Sprints τόσο σπουδαία είναι ότι διαρκούν μόνο τέσσερα λεπτά. Οποιοσδήποτε, όσο απασχολημένος κι αν είναι, μπορεί να βρει τέσσερα λεπτά την ημέρα για να κάψει λίπος. Έτσι, την επόμενη φορά που θα δέσετε τα παπούτσια σας για το τρομακτικό τζόκινγκ μιας ώρας στη γειτονιά, επιλέξτε αντ 'αυτού τα σπριντ Tabata.

Για περισσότερες ιδέες σχετικά με την ενσωμάτωση της ρουτίνας Tabata στην καθημερινή σας προπόνηση, ρίξτε μια ματιά Αυτό το βίντεο.

Εμπνευσμένο από τον Mark Sisson