Tabata Sprints – ülim kaalulangetamise treening

Tabata Sprints – ülim kaalulangetamise treening

Kui olete nagu enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, võtsite selle juurde peamiselt töö või vaba aja puudumise tõttu. Oled huvitatud vormi saamisest ja rasvapõletusest, kuid sul pole lihtsalt palju vaba aega, et trenni teha. Õnneks kinnitavad hiljutised teadusuuringud, et kiireim ja tõhusaim viis rasva põletamiseks, kaalu langetamiseks ja vormi saamiseks on kõrge intensiivsusega treening. Tabata sprindirutiin on võib-olla kõige tõhusam ja intensiivsem treening. Vaid nelja minutiga leiab isegi kõige raskustes inimene aega, et suruda oma päeva Tabata Sprinti seanss ülima rasvapõletuse nimel.

Nimi pärineb dr Izumi Tabatalt, kes oli HIIT (High Intensity Interval Training) liikumise pioneeriks oma 1996. aastal tehtud uuringuga kõrge intensiivsusega treeningute tõhususe kohta. Ta leidis, et lühikeste puhkeperioodidega segatud maksimumsprint on parim ja kiireim viis rasvapõletuseks ja vormi saamiseks – isegi tõhusam kui traditsiooniline vähese mõjuga mõõduka intensiivsusega kardio.

Nüüd teame, et Tabata sprint on ülim kaalukaotustreening. Kõik, mida vajate, on ruumi, head kingapaari ja motivatsiooni treenida nii kõvasti kui võimalik vaid neli minutit. Nimi võib tunduda segane, kuid tegelikult on neid uskumatult lihtne teha:

1. Sprint 20 sekundit.

2. Lase 10 sekundit puhata.

3. Korrake seda toimingut seitse korda, et töötada kokku neli minutit.

Ja ongi kõik. See ei pruugi tunduda palju, kuid võite olla kindlad, et treeningu lõpuks tunnete valu, higistate ja ahmite õhku. See on vaid neli minutit pikk, kuid see on neli minutit ülimat kaalulangetustreeningut.

Tabata sprinte saate teha kõikjal, kuid siin on mõned soovitatavad kohad, mis aitavad rasvapõletust maksimeerida:

1. Ülesmäge– keskendub eriti teie reitele ja tuharatele ning töötab gravitatsiooni vastu.

2. Lumes– talvel mõnele ainuke võimalus ja see paneb natuke rohkem pingutama, et puudrist läbi võidelda.

3. Rannas– Vähendab liigeste kulumist ja teete rohkem tööd, et pehmest liivast ja luidetest läbi pääseda.

4. Rajal– Mugavamaks treeninguks vali maaliline marsruut, kuid ole juurte ja kivide suhtes ettevaatlik.

5. Jooksurajal– Lihtsalt veenduge, et teie loksuvad jäsemed ei lööks teie kaasvõimlejaid.

6. Kaalutud vesti kasutamine- lõplikuks kaalukaotuseks.

Kuid Tabata Sprintsi teeb nii suurepäraseks see, et need kestavad vaid neli minutit. Igaüks, olenemata sellest, kui hõivatud ta on, võib leida neli minutit päevas rasvapõletuseks. Nii et järgmine kord, kui paelad oma kingad kardetud tunniajaseks naabruskonnas sörkjooksuks, vali selle asemel Tabata sprint.

Lisateavet Tabata rutiinide igapäevasesse treeningusse kaasamiseks leiate siit See video.

Inspireeritud Mark Sissonist