Tabata Sprints - Lopullinen painonpudotustreeni

Tabata Sprints - Lopullinen painonpudotustreeni

Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, sait sen ensisijaisesti työn tai vapaa-ajan puutteen vuoksi. Olet kiinnostunut kuntoutumisesta ja rasvanpolttamisesta, mutta sinulla ei yksinkertaisesti ole paljon vapaa-aikaa harjoitteluun. Onneksi viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että nopein ja tehokkain tapa polttaa rasvaa, laihtua ja saada kuntoa on korkean intensiteetin harjoittelu. Tabata-sprinttirutiini on ehkä tehokkain ja intensiivisin harjoitus. Vain neljässä minuutissa jopa kaikkein vaikeuksissa oleva henkilö voi löytää aikaa puristaa Tabata Sprint -harjoituksen päiväänsä äärimmäisen rasvanpolton saavuttamiseksi.

Nimi tulee tohtori Izumi Tabatasta, joka oli HIIT (High Intensity Interval Training) -liikkeen edelläkävijä vuoden 1996 tutkimuksellaan korkean intensiteetin harjoittelun tehokkuudesta. Hän havaitsi, että maksimaalinen sprintti lyhyiden lepoaikojen välissä oli paras ja nopein tapa polttaa rasvaa ja saada kuntoa - jopa tehokkaampi kuin perinteinen matalatehoinen, kohtalaisen intensiivinen kardio.

Tiedämme nyt, että Tabata-sprintit ovat lopullinen painonpudotusharjoitus. Tarvitset vain tilaa, hyvät kengät ja motivaatiota harjoitella niin kovaa kuin pystyt vain neljä minuuttia. Nimet voivat kuulostaa hämmentävältä, mutta ne ovat itse asiassa uskomattoman helppoja tehdä:

1. Sprintti 20 sekuntia.

2. Anna levätä 10 sekuntia.

3. Toista tämä prosessi seitsemän kertaa yhteensä neljän minuutin työskentelyn ajaksi.

Ja siinä se. Se ei ehkä vaikuta paljolta, mutta voit olla varma, että harjoituksen lopussa olet kipeänä, hikoilet ämpärillä ja haukkoat ilmaa. Se on vain neljä minuuttia pitkä, mutta se on neljä minuuttia lopullista painonpudotusharjoitusta.

Voit tehdä Tabata-sprinttejä missä tahansa, mutta tässä on joitain suositeltuja paikkoja rasvanpolton maksimoimiseksi:

1. Ylämäkeen– keskittyy erityisesti reisiisi ja pakaralihaksiin ja toimii painovoimaa vastaan.

2. lumessa– Ainoa vaihtoehto joillekin talvella, ja se saa sinut työskentelemään hieman kovemmin taistelemaan jauheen läpi.

3. Rannalla– Vähentää nivelten kulumista ja työskentelet kovemmin päästäksesi pehmeän hiekan ja dyynien läpi.

4. Jäljellä– Valitse luonnonkaunis reitti saadaksesi mukavamman harjoittelun, mutta varo juuria ja kiviä.

5. Juoksumatolla– Varmista vain, etteivät heiluvat raajat osu voimistelutovereihisi.

6. Painotetun liivin käyttö– lopulliseen painonpudotukseen.

Mutta mikä tekee Tabata Sprintistä niin mahtavia, on se, että ne kestävät vain neljä minuuttia. Kuka tahansa, oli kuinka kiireinen tahansa, voi löytää neljä minuuttia päivässä rasvanpolttoa. Joten seuraavan kerran kun nauhoitat kengät pelättävää tunnin mittaista lenkkeilyä varten lähistöllä, valitse sen sijaan Tabata-sprintit.

Katso lisää ideoita Tabata-rutiinien sisällyttämisestä päivittäiseen harjoitteeseesi Tämä video.

Mark Sissonin inspiroima