Tabata Sprints - L'entraînement ultime de perte de poids

Tabata Sprints - L'entraînement ultime de perte de poids

Si vous êtes comme la plupart des gens qui souhaitent perdre du poids, vous en avez pris principalement à cause du travail ou du manque de temps libre. Vous souhaitez vous mettre en forme et brûler des graisses, mais vous n'avez tout simplement pas beaucoup de temps libre à consacrer à l'exercice. Heureusement, des recherches scientifiques récentes confirment que le moyen le plus rapide et le plus efficace de brûler les graisses, de perdre du poids et de se mettre en forme consiste à faire de l’exercice de haute intensité. La routine de sprint Tabata est peut-être l’exercice de haute intensité le plus efficace qui soit. En seulement quatre minutes, même la personne la plus en difficulté peut trouver le temps d'intégrer une séance Tabata Sprint dans sa journée pour brûler les graisses de manière ultime.

Le nom vient du Dr Izumi Tabata, pionnier du mouvement HIIT (High Intensity Interval Training) avec son étude de 1996 sur l’efficacité des exercices de haute intensité. Il a découvert que les sprints intenses entrecoupés de courtes périodes de repos étaient le moyen le meilleur et le plus rapide de brûler les graisses et de se mettre en forme – encore plus efficace que le cardio traditionnel à faible impact et d'intensité modérée.

Nous savons maintenant que les sprints Tabata sont l’entraînement ultime pour perdre du poids. Tout ce dont vous avez besoin c'est d'espace, d'une bonne paire de chaussures et de la motivation pour vous entraîner aussi dur que possible pendant seulement quatre minutes. Le nom peut paraître déroutant, mais ils sont en réalité incroyablement faciles à réaliser :

1. Sprintez pendant 20 secondes.

2. Laissez reposer 10 secondes.

3. Répétez ce processus sept fois pour un total de quatre minutes de travail.

Et c'est tout. Cela peut sembler peu, mais soyez assuré qu’à la fin de l’entraînement, vous ressentirez de la douleur, vous transpirerez à grosses gouttes et vous aurez le souffle coupé. Cela ne dure que quatre minutes, mais ce sont quatre minutes de l’entraînement ultime de perte de poids.

Vous pouvez faire des sprints Tabata n'importe où, mais voici quelques endroits recommandés pour maximiser votre combustion des graisses :

1. Montée– se concentre particulièrement sur vos cuisses et vos fessiers et agit contre la gravité.

2. Dans la neige– la seule option pour certains en hiver, et cela vous oblige à travailler un peu plus dur pour vous battre dans la poudreuse.

3. Sur la plage– Réduit l’usure de vos articulations et vous travaillerez plus dur pour traverser le sable mou et les dunes.

4. Sur un sentier– Empruntez la route panoramique pour un entraînement plus confortable, mais faites attention aux racines et aux rochers.

5. Sur un tapis roulant– Assurez-vous simplement que vos membres agités ne frappent pas vos camarades gymnastes.

6. Utiliser un gilet lesté– pour une perte de poids ultime.

Mais ce qui rend les Tabata Sprints si géniaux, c'est qu'ils ne durent que quatre minutes. N'importe qui, aussi occupé soit-il, peut trouver quatre minutes par jour pour brûler les graisses. Alors la prochaine fois que vous enfilerez vos chaussures pour le redoutable jogging d'une heure dans le quartier, optez plutôt pour les sprints Tabata.

Pour plus d'idées sur l'intégration des routines Tabata dans votre entraînement quotidien, consultez Cette vidéo.

Inspiré par Mark Sisson