Tabata Sprints – A végső fogyás edzés

Tabata Sprints – A végső fogyás edzés

Ha olyan vagy, mint a legtöbb fogyni vágyó ember, akkor ezt elsősorban a munka vagy a szabadidő hiánya miatt szerezte meg. Érdekel, hogy fitt legyél és zsírt égess, de nincs sok szabadidőd, amit edzéssel tölthetnél. Szerencsére a legújabb tudományos kutatások megerősítik, hogy a zsírégetés, a fogyás és a fittség leggyorsabb és leghatékonyabb módja a nagy intenzitású edzés. A Tabata sprint rutin talán a leghatékonyabb, nagy intenzitású gyakorlat. Mindössze négy perc alatt még a legküzdelmesebb ember is talál időt arra, hogy egy Tabata Sprint edzést belesűrítsen a napjába a végső zsírégetés érdekében.

A név Dr. Izumi Tabatától származik, aki a HIIT (High Intensity Interval Training) mozgalom úttörője volt a nagy intenzitású edzés hatékonyságáról szóló 1996-os tanulmányával. Úgy találta, hogy a rövid pihenőkkel tarkított max-out sprint a legjobb és leggyorsabb módja a zsírégetésnek és a fittségnek – még hatékonyabb, mint a hagyományos, alacsony terhelésű, közepes intenzitású kardió.

Ma már tudjuk, hogy a Tabata sprint a végső súlycsökkentő edzés. Csak térre, egy jó cipőre és motivációra van szüksége, hogy olyan keményen edzen, amennyit csak tud, mindössze négy percig. Lehet, hogy a név zavaróan hangzik, de valójában hihetetlenül egyszerű megtenni:

1. Sprint 20 másodpercig.

2. Hagyja pihenni 10 másodpercig.

3. Ismételje meg ezt a folyamatot hétszer, összesen négy percnyi munkához.

És ennyi. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de biztos lehetsz benne, hogy az edzés végére fájdalmad lesz, izzadni fogsz, és levegő után kapkodsz. Mindössze négy perc hosszú, de négy perc a végső fogyókúrás edzésből.

A Tabata sprinteket bárhol megteheti, de itt van néhány ajánlott hely a zsírégetés maximalizálásához:

1. Felfelé– különösen a combokra és a fenékre összpontosít, és a gravitáció ellen dolgozik.

2. A hóban– egyesek számára az egyetlen lehetőség télen, és ez egy kicsit keményebbé teszi az embert, hogy átküzdje a púdert.

3. A tengerparton– Csökkenti az ízületek kopását, és többet fog dolgozni, hogy átjusson a puha homokon és a dűnéken.

4. Nyomban– Kényelmesebb edzés érdekében válassza a festői útvonalat, de ügyeljen a gyökerekre és a sziklákra.

5. Futópadon– Csak ügyeljen arra, hogy csapkodó végtagjai ne érjék el tornásztársait.

6. Nehezített mellény használata– a végső fogyásért.

De ami a Tabata Sprinteket olyan nagyszerűvé teszi, az az, hogy csak négy percig bírják. Bárki, akármilyen elfoglalt is, találhat napi négy percet a zsírégetésre. Így ha legközelebb befűzi a cipőjét a rettegett egyórás kocogáshoz a környéken, válassza inkább a Tabata sprinteket.

Ha további ötleteket szeretne kapni a Tabata rutinok napi edzéseibe való beépítéséről, nézze meg Ez a videó.

Mark Sisson ihlette