Tabata Sprint: l'allenamento definitivo per perdere peso

Tabata Sprint: l'allenamento definitivo per perdere peso

Se sei come la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, l'hai guadagnato principalmente a causa del lavoro o della mancanza di tempo libero. Desideri rimetterti in forma e bruciare grassi, ma non hai molto tempo libero da dedicare all'esercizio fisico. Fortunatamente, recenti ricerche scientifiche confermano che il modo più rapido ed efficace per bruciare grassi, perdere peso e rimettersi in forma è attraverso l’esercizio ad alta intensità. La routine dello sprint Tabata è forse l'esercizio più efficiente e ad alta intensità che esista. Con soli quattro minuti, anche la persona più in difficoltà può trovare il tempo di inserire una sessione di Tabata Sprint nella propria giornata per bruciare i grassi in modo definitivo.

Il nome deriva dal Dr. Izumi Tabata, pioniere del movimento HIIT (High Intensity Interval Training) con il suo studio del 1996 sull'efficacia dell'esercizio ad alta intensità. Ha scoperto che gli sprint al massimo intervallati da brevi periodi di riposo erano il modo migliore e più veloce per bruciare i grassi e mettersi in forma, persino più efficaci del tradizionale cardio a basso impatto e di intensità moderata.

Ora sappiamo che gli sprint Tabata sono l’allenamento definitivo per perdere peso. Tutto ciò di cui hai bisogno è spazio, un buon paio di scarpe e la motivazione per allenarti più duramente che puoi per soli quattro minuti. Il nome può sembrare confuso, ma in realtà sono incredibilmente facili da fare:

1. Sprint per 20 secondi.

2. Lascia riposare per 10 secondi.

3. Ripeti questo processo sette volte per un totale di quattro minuti di lavoro.

E questo è tutto. Potrebbe non sembrare molto, ma stai certo che alla fine dell'allenamento sentirai dolore, suderai tantissimo e sarai senza fiato. Dura solo quattro minuti, ma sono quattro minuti dell'allenamento dimagrante definitivo.

Puoi fare gli sprint Tabata ovunque, ma ecco alcuni luoghi consigliati per massimizzare la combustione dei grassi:

1. In salita– si concentra in particolare su cosce e glutei e lavora contro la gravità.

2. Nella neve– è l’unica opzione per alcuni in inverno, e ti fa lavorare un po’ di più per combattere nella neve fresca.

3. Sulla spiaggia– Riduce l’usura delle articolazioni e lavorerai di più per superare la sabbia soffice e le dune.

4. Su un sentiero– Percorri la strada panoramica per un allenamento più comodo, ma fai attenzione a radici e sassi.

5. Su un tapis roulant– Assicurati solo che i tuoi arti agitati non colpiscano i tuoi compagni ginnasti.

6. Usare un giubbotto zavorrato– per la perdita di peso definitiva.

Ma ciò che rende i Tabata Sprint così eccezionali è che durano solo quattro minuti. Chiunque, non importa quanto sia occupato, può trovare quattro minuti al giorno per bruciare i grassi. Quindi la prossima volta che allacci le scarpe per la temuta corsa di un'ora nel quartiere, opta invece per gli sprint Tabata.

Per ulteriori idee su come incorporare le routine Tabata nel tuo allenamento quotidiano, dai un'occhiata Questo video.

Ispirato da Mark Sisson