Tabata Sprints – didžiausia svorio metimo treniruotė

Tabata Sprints – didžiausia svorio metimo treniruotė

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio, tai pirmiausia priaugote dėl darbo ar laisvo laiko stokos. Norite pasportuoti ir deginti riebalus, bet tiesiog neturite daug laisvo laiko mankštai. Laimei, naujausi moksliniai tyrimai patvirtina, kad greičiausias ir veiksmingiausias būdas deginti riebalus, numesti svorio ir priaugti formos yra didelio intensyvumo pratimai. „Tabata“ sprinto rutina yra bene efektyviausias ir intensyviausias pratimas. Vos per keturias minutes net ir sunkiausias žmogus gali rasti laiko įtraukti Tabata Sprint seansą į savo dieną, kad maksimaliai sudegintų riebalus.

Pavadinimas kilęs iš daktaro Izumi Tabata, kuris 1996 m. studijuodamas didelio intensyvumo pratimų efektyvumą pradėjo HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) judėjimą. Jis išsiaiškino, kad maksimalus sprintas su trumpais poilsio laikotarpiais buvo geriausias ir greičiausias būdas deginti riebalus ir sustiprėti – netgi veiksmingesnis nei tradicinis nedidelio poveikio vidutinio intensyvumo kardio treniruotės.

Dabar žinome, kad „Tabata“ sprintas yra geriausia svorio metimo treniruotė. Viskas, ko jums reikia, yra erdvė, geri batai ir motyvacija treniruotis kaip įmanoma atkakliai tik keturias minutes. Pavadinimas gali pasirodyti klaidinantis, bet iš tikrųjų juos atlikti nepaprastai paprasta:

1. Sprintas 20 sekundžių.

2. Leiskite pailsėti 10 sekundžių.

3. Pakartokite šį procesą septynis kartus, kad iš viso dirbtumėte keturias minutes.

Ir viskas. Galbūt tai neatrodo daug, bet būkite tikri, kad treniruotės pabaigoje jus kankins skausmas, prakaituosite ir trauksite orą. Tai tik keturios minutės, bet keturios minutės didžiausios svorio metimo treniruotės.

Tabata sprintus galite atlikti bet kur, tačiau čia yra keletas rekomenduojamų vietų, kad maksimaliai degintumėte riebalus:

1. Į kalną– daugiausia dėmesio skiria jūsų šlaunims ir sėdmenims ir veikia prieš gravitaciją.

2. Sniege– vienintelė galimybė kai kuriems žiemą, ir tai verčia šiek tiek labiau stengtis kovoti per pudrą.

3. Paplūdimyje– Sumažina sąnarių nusidėvėjimą ir daugiau dirbsite, kad pravažiuotumėte minkštą smėlį ir kopas.

4. Ant tako– Pasirinkite vaizdingą maršrutą, kad treniruotės būtų patogesnės, tačiau saugokitės šaknų ir akmenų.

5. Ant bėgimo takelio– Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų svyruojančios galūnės nepaliestų jūsų gimnastų.

6. Naudojant svertinę liemenę– galutiniam svorio metimui.

Tačiau Tabata Sprints yra toks puikus, kad jie trunka tik keturias minutes. Kiekvienas, kad ir koks jis būtų užimtas, gali rasti keturias minutes per dieną deginti riebalus. Taigi kitą kartą, kai užsirišite batus baisiausiam valandos trukmės bėgimui po apylinkes, rinkitės Tabata sprintus.

Norėdami gauti daugiau idėjų, kaip įtraukti Tabata rutiną į savo kasdienę treniruotę, žr Šis vaizdo įrašas.

Įkvėptas Marko Sissono